2、按法：用掌心按压小腿的蝈绳肌，力量有轻到重。
3、捶法：手握成空拳状，轻轻捶打小腿肌肉。
4、指按法：用拇指指尖不断按压小腿肌肉各个部位。
5、拍法：手掌轻轻拍打小腿肌肉。
如何缓解腿部疼痛？有什么好的推拿方法？日常生活，很多人都会产生腿部酸痛，而造成这种情况的原因是很多的，比如可能是由于长时间的运动过度，导致大腿肌肉机构反复的收缩，产生肌腱拉伤、钾离子缺乏，导致乳酸菌饮料、二氧化碳的发现异常堆积，导致腿部酸痛的病症产生；也有可能是由于长时间的站起来，或者长时间站立，导致脚部内分泌系统产生阻拦，时间长了就会出现腿部疼痛的病症。对于以上两种情况，大家可以根据对脚部推拿按摩，保证缓解肌肉酸痛的作用。
缓解小腿肌肉酸痛的按摩方法：胫骨前肌敲打法：胫骨前肌是小腿前侧最基本肌纤维，敲打时力度要控制在略感疼痛，且肌纤维能保持放松的水准，如此，才能起到松解肌肉效果。拍打法：让双手五指并拢，手掌心呈现中空情况，接着，从脚踝部位慢慢敲击，渐渐地往上面，直至膝盖骨背部的位置，即腘窝处，如此重复多次。除此之外，在轻轻拍打时，要有节奏有规律的进行，这样才能更好的放松肌肉。揉搓法：用双手的手心死死地包裹起来小腿肚的肌肉，接着不断用双手摇晃的方式对它开展揉搓，直到小脚部皮肤慢慢发热。
缓解大腿肌肉酸痛的按摩方法：最开始，用大拇指和其它四所说大腿内两边挤压，按照自上而下的顺序，进行有规律的揉弄缓解压力，此方法既可以单手模式，还能够双手操作过程。但揉弄10次之后，用手根分别在大腿内、两边，由上而下地开展画圈按揉，结束后，将手心掌根放进大腿内侧的内侧，使腕关节略背伸，掌根在大腿上做单方向的推动，不断多次。最后，身体呈俯卧位，请别人两手紧握本身的大腿，进行低频率迅速地晃动，完成后，推拿按摩就没。
通过上述经常说，想必大家应用按摩手法缓解腿部肌肉酸痛的方法，早就有了一些了解了。而且，除了按摩手法，还是有一些方式可以改善腿部肌肉酸痛现象的。因而，大家可以根据自身的详细情况，选择合适的方式来进行缓解。而平时一定要注意休息，在运动前应该先热一下身，之后由浅入深进行运动健身，那般才能避免身上出现一些不适的病症。
如果是运动过后的腿酸，应该是肌肉细胞中产生的乳酸，若是剧烈运动后应该慢慢的过渡到休息状态，自己或是让别人按摩揉搓肌肉。如果是女生的话，更应该多按摩下，否则腿部肌肉容易纠结成块，小腿就会很粗（很难减下去）。若是安静状态下的，八成是缺少钙或其它元素，也有可能是关节问题，需要去医院咨询。
下面跟你说下按摩方法：
按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉，让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，也能促进腿部微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧！
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
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