1、多喝牛奶
牛奶的钙含量是非常高的，250g的牛奶当中就含钙300mg。并且牛奶当中还含有丰富的氨基酸以及矿物质等等。牛奶当中的钙含量是很容易让身体吸收的，所以在生活当中想要补钙的话，牛奶是首选。特别是50岁以后的人，在日常的生活当中，除了喝牛奶之外，还可以吃一些奶片，酸奶以及奶酪等等，这些都有着很好的钙元素。
2、多吃豆制品
豆制品含钙也是非常丰富的，150g的豆腐里面含钙的成分就超过了500mg。所以在生活当中是可以多吃豆制品的，对于补钙的效果，也是非常不错的。不过豆制品也是有一些禁忌的，比如像一些痛风的患者，那么在吃豆制品的时候，一定要慎重了，因为很容易导致身体尿酸偏高，引起痛风的复发。
3、多吃动物的大骨头
在动物的骨头里面，是含有丰富的钙。所以在生活当中可以买一些牛骨或者是猪骨，把这些大骨头一分为二，然后放到锅里面，开始慢慢地炖煮，把上面的浮油都去掉，之后再适当的放一些青菜，这就是非常不错的大骨头汤，骨头汤对于补钙有着很好的效果。不过在这里也要提醒大家，骨头汤里面的脂肪含量是很高的，所以要慎重食用。
4、多吃一些虾皮
虾皮的钙含量是非常丰富的，它是很不错的补钙产品，每天如果可以吃25g的虾皮，那么就可以补充300mg的钙。并且虾皮对于降低血脂有着很好的效果。虾皮在炒菜的时候，或者是在包饺子的时候，都是可以放一些的，如果你喜欢喝汤，在做汤的时候，也是可以放虾皮的。除了虾皮之外，海带也是非常不错的补钙产品，在日常的生活当中也可以多吃一些。
1、奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。
2、乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等。
促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。
3、豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。
4、海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量。
扩展资料：
中老年人补钙的误区
误区一：补钙能治好骨质疏松
不少中老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，要吃钙片来防治骨质疏松。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5~10年，男性在65~70岁一般都会出现骨质疏松。
无论是男性还是女性，在30~35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
误区二：治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松、男性老年出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。
由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。
绝大多数老年人发生的原发性骨质疏松应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等。目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，现在能做到的只是预防和减缓。
参考资料来源：人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙
参考资料来源：人民健康网-中老年人天天补钙反而造成骨折，为啥？
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