50岁左右，吃什么补养身体效果最好？

50岁左右的人应该多吃可以帮助降血压、降胆固醇、预防II型糖尿病等疾病的多功效饮食。豆类、蔬菜水果和坚果等食物可以提供维生素、矿物质和健康脂肪，帮助身体保持良好的新陈代谢。

下面我就介绍下50岁左右的人饮食上的注意事项和建议，希望能解决你的一些困惑。

1.50岁左右的人吃东西有什么注意事项？

根据活动水平摄入热量：这个道理很简单，多运动的人需要多吃，少运动的人需要少吃，否则容易超重，这不但会影响体型还会让人更容易患上肥胖相关性疾病。

获得足够的蛋白质：高蛋白食物更顶饱，让人不容易饿，比如瘦肉、家禽、海鲜、干豆和鸡蛋。对于50岁左右的人来说，这些食物还可以和力量训练（如举哑铃）一起帮助保持肌肉。

补充粗粮和纤维：大麦、燕麦、青稞和高粱米等粗粮可以帮助降低II型糖尿病和心血管疾病的风险。它们还富含纤维，让人不容易饿。

选择健康脂肪：对于这个年龄的人来说，健康脂肪对大脑、关节和心脏都有好处。做饭最好使用更健康的橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、核桃油和葡萄籽油。此外，海鲜和坚果也是健康脂肪和蛋白质的良好来源。

补充维生素B12：50岁左右的人中，大约有三分之一吸收食物（如红肉）中维生素B12的能力较弱。年龄较大的人对补充剂和强化食物（如燕麦片）中的维生素B12吸收较好。

2.50岁左右的人应该多吃什么食物？

豆类：研究表明，每天食用豆类或扁豆可以帮助降低5％的有害的低密度脂蛋白胆固醇。另一项针对II型糖尿病患者的研究发现，每天吃50克豆类或小扁豆，可以将糖化血红蛋白水平降低0.5％。

燕麦：50岁左右的人患心脏病的风险会明显增加，而燕麦含有丰富的可溶性纤维β-葡聚糖，可以帮助降胆固醇，从而降低心脏病风险。每天吃135克煮熟的燕麦片，可以使总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平降低5％-10％。

坚果：如果在健康饮食中每天添加28克坚果，可以将心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险降低28％。

绿叶蔬菜：随着年龄的增长，以绿叶蔬菜为基础的饮食，可能有助于保持思想敏锐，包括菠菜、羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜。

浆果：草莓和蓝莓等浆果富含植物化学物质，可以增加流向大脑的血压，还能减少有害的炎症，从而帮助减缓与衰老有关的记忆衰退。

酸奶：酸奶可以提供大量的优质蛋白质和钙质，可以帮助这个年龄段的人保持骨骼健康。酸奶中的益生菌还可以滋养肠道。

3.50岁左右的人怎么改善消化？

人到中年以后，身体各方面都有可能不如年轻时，消化也是如此。以下一些小建议可以改善消化功能，保持消化道正常运转：

多喝水预防便秘； 控制食量保持健康体重； 积极运动改善消化健康； 纾解压力减少胃酸； 勤刷牙改善口腔健康。

小贴士：随着年龄的增长，出现健康问题的风险可能会增加。改善饮食不仅可以促进健康，还可以减少出现疾病的风险。

50岁后吃啥保养身体

50岁后吃啥保养身体， 50岁,正是疾病慢慢形成,此时是养生保健重要的年龄阶段。 在日常生活当中可以从改变饮食开始保养自己的身体状态，以下50岁后吃啥保养身体。

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1、坚果类食物

为了维持身体良好状态，到了50岁之后可以适当多吃坚果类食物。坚果类食物适当进食能够获取里面的氨基酸、维生素以及不饱和脂肪酸，对血管健康有促进作用，可以降低中风、心脏疾病的患病率，这也是养护身体过程中需要注意的地方。因此，想要让自己更加健康，不妨适当进食坚果类食物。

2、粗粮

上了年纪的人可以多吃粗粮，粗粮的种类比较多，例如燕麦、玉米、糙米等都是常见的粗粮，这些粗粮里面含有人体需要的各种营养物质，还能够辅助降低胆固醇、甘油三酯水平。

如果可以获取人体需要的这些营养物质，患上疾病的概率会降低许多。另外像燕麦、玉米的饱腹感强，营养物质含量多，可以减少主食量摄入避免肥胖出现，对人体健康有促进作用。

3、豆类食物

到了50岁之后不妨适当进食豆类食物，豆类食物种类比较多，其中比较适合的就是黄豆，扁豆，里面的营养物质摄入充足，能够补充人体需要的蛋白质，而且还能够降低低密度脂蛋白胆固醇含量，这样对血管健康有促进效果。因此，想要养护血管，促进身体健康，到了50岁之后不妨适当进食豆类食物。

4、鱼类食物

到了50岁左右的人不妨适当进食鱼类食物，鱼类食物含有丰富营养元素，适当进食鱼肉不仅能够获取人体需要的蛋白质、氨基酸。

还能够补充里面的各种矿物质、微量元素，能够增长记忆能力，还能够促进心脏健康，获取的好处也是比较明显的。因此，在50岁左右应该从饮食入手调节身体，获取营养物质维持身体健康。

5、绿色蔬菜

到了50岁之后多吃绿色蔬菜是不错的选择，绿色蔬菜摄入量充足，能够补充人体需要的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。很多人长时间便秘，通过进食绿色蔬菜能够达到改善便秘的效果。因此，想要更加身体健康，不妨适当进食绿色蔬菜来调节肠道功能，维持身体良好状态。

6、水果

到了50岁左右的人不妨适当进食水果，水果的种类多，适当进食水果能够获取里面丰富的维生素，各种维生素获取充足对抵抗力增强有利。而在抵抗力提高的过程中身体对抗细菌，病毒入侵的能力也会增强，可以保护身体，防止疾病严重。因此，想要促进身体健康，提高抵抗力，不妨适当多吃水果。

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人过了五十岁后，可以吃哪些肉？

猪肉想必许多人都知道，这是最常见的一种肉类食物，猪肉可以说是物美价廉，它的营养价值很高，价格却是肉类中比较低的。而人过了五十岁以后，其实也是可以吃猪肉的，并且对身体还有一定的好处。这是因为猪肉里面有多种营养成分，能够为人体提供足够的营养，并且猪肉里面有大量的铁元素，而铁元素是血液重要的组成部分，这样就会让身体气血充足，对身体健康有利。不过要注意的是，猪肉里面还有大量的脂肪，所以虽然老人能够吃猪肉，却不能吃太多。

虾是一种常见的食物，这种食物的营养价值很高，并且它的口感很好，所以生活中有许多人都喜欢吃虾，而其实五十岁以后的人也是可以吃虾的。这是因为虾里面有许多对人体有益的营养元素，并且虾里面的脂肪很少，吃虾不用担心身体变胖。而许多人在吃虾的时候喜欢去掉虾皮，其实这样是不对的，虾皮里面也有许多的营养，吃了对身体有好处。

鸽肉现在也有许多人喜欢吃，鸽肉营养丰富，是一种很好的滋补品，生活中有许多身体不好的人，都会吃鸽肉来补身体。而五十岁以后的人也可以适当的吃一些鸽肉，这是因为鸽肉能够为人体提供很多的营养，并且鸽肉还有补肝、益气补血的作用，能够保护人体的肝脏与肾脏，并且能够补充气血，让身体气血充足，这样身体就会更好。

人过了五十岁后，如何保养自己的身体？

现在有许多人在五十岁的时候，身体会变胖很多，因为五十岁的人身体素质就会变差，各项器官的功能也会减弱，如果这时候不注意饮食的话，就很容易发胖。而人过了五十岁，想要保养好自己的.身体，首先要做的就是控制好自己的体重。这是因为如果体重过高的话，身体就会变差，并且有许多的身体问题都是肥胖导致的，所以这就会对身体健康产生危害。

睡眠对于人体非常的重要，只有睡眠好了，人体才会健康，尤其是对于一些年纪较大的人来说，睡眠更是重要。而如果五十岁后的人睡眠质量不好的话，就很容易影响身体健康，这是因为睡觉是身体休息的时间，也是身体修复自身损伤的一个时间，如果没有足够的睡眠的话，就很容易导致身体没有休息好，这样就会加重身体的负担，从而容易让身体出现问题。

一般来说，五十多岁的人身体素质都会有明显的下降，免疫力也会下降，这样病毒就容易入侵身体，身体也容易出现问题。所以这个时候最好定期检查自己的身体，这样就能够及时的知道身体的情况，即便出现问题也能够及时的调理。

总的来说，人过了五十岁后，其实是可以吃肉的，上面的几种肉类食品吃了不但没有坏处，对身体还有一定的好处。而这时候想要保养自己的身体，可以试试上面的几个方法。

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50岁后，少做4件伤身事，身体承受不起！

1、少“三高一低”食物

“三高一低”是指高脂肪、高蛋白、高热量、低膳食纤维。这种饮食结构对身体危害是极大的。 高脂肪、高蛋白、高热量会引起肥胖，也会增加高血糖，高血脂等疾病的发生。俗话说“穷时伤胃，富时伤肠，”，如果吃的太好，膳食纤维摄入不足，也会引起便秘，损伤肠道健康。

2、嗜酒如命

50岁后，身体各项机能都在慢慢下降，一定要尽早戒酒。世界卫生组织，已经把酒精列为1类致癌物，明确指出对人体有致癌作用。 嗜酒如命者，会损伤肝脏健康，引起酒精肝，肝硬化等。甚至有很多人因酒精中毒而失去生命。

3、熬夜成习

现在网络的发达，无论是年轻人还是中老年人都失去早睡的机会。 经常熬夜会打乱生物钟，导致激素分泌异常，增加血液粘稠度等，进而会造成心脑血管疾病的发生。 此外，睡眠不足，五脏六腑得不到休息，身体免疫力下降，各种小毛病也都“找上门”。

4、有病硬抗

生活中有病硬抗的大有人在。很多身体出现问题第一都不会想到直接去医院，而是自己随便吃点药，或是想着挺挺就过去了。其实很多大毛病都是由小毛病一点点积累形成的。所以一旦出现问题，及时的就医检查，尽早的接受治疗。

50岁后，是“长寿关键期”，想要健康，做好“1通，2补，3干净”

1通：心气通

50岁以前，如遇到不开心的事情，总是一大堆的抱怨，和自己生闷气。可是50岁后，年过半半百，也都经历各种事情。所以，遇到一些不痛快的事情，就要看开一点，看淡一点了。烦恼多了，对身体的伤害是全方位的，心气通，知足常乐，对身心健康有积极的作用。

2补：

1、补充水分

水占人体固形物的80%以上，人们各项组织的运行都需要水。 所以平时我们养成主动喝水的习惯，35℃～40℃的温开水，是胃肠最舒适的温度。 每天补充1500-2000毫升的水分，或是也可以饮一些养生茶。俗话说，开门七件事，柴米油盐酱醋茶 ，从古至今，茶都是养生必备。

男养肾

常用蒲谷丁黄须茶泡水，取玉参、黄须、蒲谷丁、刺玫搭配在一起。

玉参，可调节体液，其含有的甾甙，有强心的作用。黄须入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，降低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。蒲谷丁，利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，可以促进排毒，减轻肾脏负担！刺玫综合滋补，可以中和茶中的寒性。四者搭配可长期饮用，对防治肾炎、肾结石有益，有利于保护肾脏健康！

女养颜

两餐之间用刺玫菊茶泡水。

刺玫菊，温养血脉，延缓衰老，是女性日常饮用的花茶之一。 刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液循环，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。

2、补充运动

养心脏：

转脚踝，脚踝其为联结两颗“心脏”重要交通枢纽。 转脚踝，养心脏，顺时针36圈，逆时针36圈，可反复运动。

养肝脏：

按穴位，按肝俞，有疏肝利胆，理气明目等功效。 位置：背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

养胃脏：

按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩，可促进食物的消化和吸收。

养肺脏：

腹式呼吸，吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

养肾脏：

按摩耳朵，中医认为，肾开窍于耳，按摩耳朵可刺激肾脏。 双手轻捏双耳垂，然后揪住耳垂往下拉。

3干净：

1、肺部干净

肺有“华盖”之称，在五脏六腑之上，是最容易“脏”的器官。 肺，主气，司呼吸，空气中的粉尘，汽车尾气，烟草等都会让肺脏素过多。 而肺脏为“娇脏”，长期有毒物质过多，就会引起病变。 所以，生活中，要注意保持肺部的干净。

2、肠道“干净”

肠道不通，百病丛生。 但是肠道是人体主要代谢器官，如不加以重视，很容易导致便秘，有害菌增长，一旦肠道内环境失去平衡，各种疾病也随之而来。 所以，平时保证每天都排便，多重视肠道健康，肠道通，能长寿。

3、肝脏“干净”

肝脏是人体解毒器官，如酒精毒素，生气产生的有毒物质，体内自然代谢的死亡的细胞等等都是需要肝脏来代谢解毒的。 一旦体内毒素过度，肝脏就会负担增加，就会引起炎症，硬化等。 常言道：“肝好，一切都好，肝不好，未老先倒”。 所以，想要健康长寿，要保证肝脏“干净”。

女人过了五十岁后可以多吃蜂王浆、蛋白粉、、红枣、桂圆、豆制品和牛奶等补品，它们对女人身体有诸多好处，能预防更年期综合症。

女人过了五十岁身体会进入更年期，这时可以适当吃些补品调理身体，防止更年期综合症出现也能放慢身体衰老速度，提高身体健康水平，蜂王浆就是适合女人过了50岁以后吃的一种补品。

一、蜂王浆

蜂王浆是一种营养价值高，保健功效出色的营养品，适合女人，50岁以后只因为女人50岁以后，体内内分泌功能检测室身体会快速衰老，而且会出现更年期综合症，而蜂王浆中含有大量的雌激素，能调节女性内分泌，放慢她们身体的衰老速度，能延缓衰老也能防止更年期综合症发生。

二、蛋白粉

女人过了50岁可以适当吃一些蛋白粉来滋补身体，因为蛋白粉中含有优质蛋白，这是构成人体细胞的重要营养，也是维持女人身体正常代谢的重要营养，只有吸收丰富的优质蛋白，骨骼才会强壮，身体才会健康，女人过了五十岁适当补充蛋白粉，能提高身体健康水平。

三、红枣和桂圆

女人过了50岁以后，还可以吃一些红枣桂圆来滋补身体，它们可以一起煲汤喝，也可以一起煮粥喝，这两种食材中都含有丰富的微量元素体，能提高女人身体的造血功能，更能预防缓解贫血。女人进入更年期以后出现了贫血和面色暗黄以及皮肤粗糙等症状，都有很好的缓解作用。

四、豆制品和牛奶

女人过了50岁以后，总会出现腰酸腿疼和关节疼痛以及肢体麻木等多种不适症状，出现这些症状的原因与体内缺钙有关，所以女人过了50岁以后要多喝牛奶滋补身体也可以多吃一些豆制品，因为这些食品中不但含有优质蛋白，还含有丰富的微量元素钙，能满足女人身体正常代谢时对钙的需要，也能防止女人身体因缺钙而出现不适症状。

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