1、多喝牛奶
牛奶的钙含量是非常高的，250g的牛奶当中就含钙300mg。并且牛奶当中还含有丰富的氨基酸以及矿物质等等。牛奶当中的钙含量是很容易让身体吸收的，所以在生活当中想要补钙的话，牛奶是首选。特别是50岁以后的人，在日常的生活当中，除了喝牛奶之外，还可以吃一些奶片，酸奶以及奶酪等等，这些都有着很好的钙元素。
2、多吃豆制品
豆制品含钙也是非常丰富的，150g的豆腐里面含钙的成分就超过了500mg。所以在生活当中是可以多吃豆制品的，对于补钙的效果，也是非常不错的。不过豆制品也是有一些禁忌的，比如像一些痛风的患者，那么在吃豆制品的时候，一定要慎重了，因为很容易导致身体尿酸偏高，引起痛风的复发。
3、多吃动物的大骨头
在动物的骨头里面，是含有丰富的钙。所以在生活当中可以买一些牛骨或者是猪骨，把这些大骨头一分为二，然后放到锅里面，开始慢慢地炖煮，把上面的浮油都去掉，之后再适当的放一些青菜，这就是非常不错的大骨头汤，骨头汤对于补钙有着很好的效果。不过在这里也要提醒大家，骨头汤里面的脂肪含量是很高的，所以要慎重食用。
4、多吃一些虾皮
虾皮的钙含量是非常丰富的，它是很不错的补钙产品，每天如果可以吃25g的虾皮，那么就可以补充300mg的钙。并且虾皮对于降低血脂有着很好的效果。虾皮在炒菜的时候，或者是在包饺子的时候，都是可以放一些的，如果你喜欢喝汤，在做汤的时候，也是可以放虾皮的。除了虾皮之外，海带也是非常不错的补钙产品，在日常的生活当中也可以多吃一些。
1、补钙最重要的方法就是通过饮食的方法进行补钙，毕竟只有进入人的身体之后才能够被吸收的，所以人们一定要在饮食上注意起来，很多时候我们可以吃一些含钙量比较丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。能补充每日所需的钙的含量，中年人如果经常吃这些东西的话，那么就不需要吃其他的保健品进行补钙了。
2、日常生活中有很多的海产品是有着非常丰富的钙质的，比如说人们经常吃海鱼的话，就能够起到很好的补钙的作用，因为海鱼中有着丰富的氨基酸，还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以经常吃一点鱼的话，能够满足中年人们对钙质的需求。
3、还有生活中很多的50岁的中年人需要补钙的话，就可以多喝一点豆浆，因为本身豆类食品中含钙量都是非常的大的，如果能够把很多的豆制品一起食用，补钙效果就特别的好。还有如果中年人们想要补钙的话，那么就可以多吃一点坚果来起到补钙的作用。
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