攀岩的装备有哪些?啥牌子的好一些?谢谢

攀岩的装备有哪些?啥牌子的好一些?谢谢,第1张

攀岩装备牌子不是很重要,具体包括如下:

1、绳索

登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的粗细大约9-10公厘,原则上主绳索是双条使用,辅助绳索则为单条使用,一般而言,长度约为 40-45公尺;

2、钩环

钩环为一边装有弹簧式开口的金属环,使用的范围很广,在纵的方向上具有相当的强度,但由于开口的部分较脆弱,因此绝对不可向横的方向用力使用;

3、凿钉

凿钉用于打入岩石的裂缝,以补助攀登工具的坚牢性,一般而言,依岩石的种类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺帽绳是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具;

4、螺钉

螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具,其尖端有楔子连接。铁锤是用来敲击凿钉或铲平尖锐岩石的工具;

5、登降器

这个是配合登山绳索所使用的工具,有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。下降器适用于绳索下降时没有可供凭靠的大斜坡。确保器是对制动安全甚有助益的工具,但必须对其十分熟练;

6、头盔

用以保护头部,避免头部遭到落石碰击,盔形帽应配有皮带,以免盔帽因冲击而脱落。此外,盔帽一旦受过撞击,其强度即明显降低,因此在使用上应加以注意,使用过相当时间后,最好更新;

7、手套

滑落时最好戴上坚韧的手套,因为滑落时的冲力很强,手部会因摩擦力而严重灼伤,且有因此而松手坠落的意外;

8、安全带

安全带有胸式、降落伞式、腰式等,主要的目的是要将冲力分散到身体各个部分,而以坐落的姿态终止,并保护身体的弱点;

9、其它

包括粉袋与碳酸镁粉、爬岩鞋、 岩锤、 钻孔器、 环耳、 膨胀锚梯、 绳梯、吊床、滑轮、工具带、头灯、求生纸、岩楔、岩楔起子、峭壁挂勾、对讲机、路线图。

M DOUBLE YOU作为荷兰全民运动营养品牌, 拥有百年的运动营养补剂历史,给数万名运动员及健身爱好者提供最优运动营养方案。这是第三期效运动的动作分解,这次,带大家了解 绳索动作上肢练习 。

众所周知,上肢练习已经被证明在特定的运动或活动中可以提高你的运动水平。所有的练习都有了明确的定义,同时还附带有完整的分步骤说明。我们在推动作练习之余,建议要密切关注自己的动作,确保目标肌肉产生灼热感至关重要,不要过于依赖辅助器械的帮助。所有的计划都有多种层次可以选择,祝您练习愉快!

Tips

Gantry(龙门架): 龙门架实际上是由五个部分组成的,分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点,这五个部分能够让龙门架拥有把货物升降移动的作用。如果使用龙门架来做绳索训练(cable crossover),那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部。

上肢绳索的动作练习分为: 绳索下拉 、 绳索锤式弯举 、 绳索曲臂下压 、 绳索过顶伸展 、 拉力器夹胸 和核心组;每个动作在上肢肌肉群起到很好的效果,每次练习控制好组数,交替练习会加快上肢塑形。

上肢练习-绳索下拉

l 双膝跪在拉力器前方

l 双手抓住缆绳

l 腰部以上部位向前倾,将缆绳往下拉,双手手腕抵住头部

l 臀部弯曲,这样绳轮上的阻力可以促使你的躯干向上抬,并使得你的脊柱发生超伸

l 臀部保持静止不动,腰部弯曲,双手肘部朝大腿中间移动,身体恢复开始姿势,并重复以上动作。

动作图解 ▽

正确做法: 尽量使用腹肌

避免: 动作一开始就移动臀部

最佳锻炼部位: 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌

(上肢肌肉图解)

锻炼目标:上腹部,斜腹斜肌

锻炼级别:中级

益处:增强背部的力量和灵活性

下列问题不宜训练:背部疼痛

M DOUBLE YOU 战队教练建议:

l 不要屏住呼吸,让空气从你肺部流出

l 必要的话可以急促地呼吸几次

l 不要利用手臂的力量完成动作

上肢练习-绳索锤式弯举

l 将绳索连接物记在拉力器的最底端。

l 站在距离拉力器一英尺远的地方,身体挺直,双脚平行站立与肩同宽,双膝微微弯。曲,骨盆向内微缩,双手以握锤的姿势抓住绳索,肘部紧贴身体两侧。

l 将拉力绳朝上胸部方向移动,上臂保持静止不动。

l 慢慢的将拉力绳放回到开始位置,并重复以上动作。

动作图解 ▽

正确做法:运动过程中上臂始终保持静止不动,保证腕部与前臂在一条直线上

避免:运动过程中保持颈部或下巴紧张

最佳锻炼部位:肱二头肌,肱肌,肱桡肌

锻炼目标:二头肌

锻炼级别:中级

益处:增大躯干的力量和体积

下列问题不宜训练:肘部疼痛

(肌肉图解详见绳索下拉环节)

M DOUBLE YOU 战队教练建议:

l 后脖颈和下巴保持微微上抬的姿势。

l 将拉力绳下移至开始位置之前,在动作的最高点处稍微停顿一下。

上肢练习-绳索曲臂下压

l 将绳索连接物系在拉力器的最顶端。

l 双脚平行站立与肩同宽,双膝微微弯曲,骨盆向内微缩,双手以卧垂的姿势抓住绳索

l 肘部朝身体两侧紧缩,将拉力绳朝大腿方向拉伸。

l 慢慢的将拉力绳放回到开始位置,重复做  8 ~ 10  次

动作图解 ▽

正确做法:

1.运动过程中上臂保持静止不动

2.腕部与前臂保持在一条直线上

避免:将拉力绳向下拉时,腕部弯曲。凭借一股冲力完成动作,主要借助三头肌完成动作

(肌肉图解详见绳索下拉环节)

最佳锻炼部位:三头肌

锻炼级别:中级

益处:增加躯干的力量和体积

下列问题不宜训练:肘部或腕部疼痛

M DOUBLE YOU 战队教练建议:

l 后脖颈和下巴保持微微上台的姿势

l 拉力绳下拉时呼气,恢复至开始时吸气

l 在动作的最低点处稍作停顿

上肢练习-绳索过顶伸展

l 将绳索连接物系在拉力器的最底端,双手握住绳索,肘部紧贴身体

l 双脚维持分开站立的姿势将拉绳索向上拉伸,躯干开始转动

l 双手高举过头顶时身体继续转动,面朝前方

l 你的开始姿势将会面朝前,肘部贴近头部,双臂与地面垂直,指关节向上指向天花板

l 慢慢的将头部后方的绳索下移,然后将绳索抬高,恢复开始姿势。重复做  8 ~ 10  次

动作图解 ▽

正确做法:绳索在头部后方向下拉动时,双臂保持静止不动

避免:凭借一股冲力完成动作,主要借助三头肌完成动作

最佳锻炼部位:肱三头肌

(肌肉图解详见绳索下拉环节)

锻炼目标:三头肌

锻炼级别:中级

益处:增加肩部的力量和体积

下列问题不宜训练:背部,肩部或肘部问题

M DOUBLE YOU 战队教练建议:

l 在动作最低点,当你的三头肌完全伸展时,身体要有短暂的停顿

l 当你完成这项动作时,缓慢并小心翼翼的将绳索放下,肘部紧贴身体,避免肩部受伤

上肢练习-拉力器夹胸

l 站在两台高耸的拉力器之间,两只手各握住一个高悬在头顶上的手柄,每次一个。

l 身体笔直地站立在拉力器正中间。

l 向后跨一大步,双手朝大腿方向拉。

l 双手掌心相对,并恰好位于胸部下方时,向前迈一步开始运动。一条腿在前面,一条腿在后并微微前弓,同时将身体重心转移至前脚掌。

l 双臂后移并向两侧伸展,直至胸部有轻微的拉伸感。

l 吸气,身体的重心转移至开始姿势。重复以上动作。

动作图解 ▽

正确做法:双手握拳时,依然保持掌心。运动过程中,双臂完全伸展。

避免:双臂后伸的幅度过大,这会使你的技巧大打折扣,并导致肩袖损伤

最佳锻炼部位:胸大肌,胸小肌,菱形肌,肩胛提肌,三角肌前束,背阔肌

(肌肉图解详见绳索下拉环节)

锻炼目标:上胸肌,三角肌

锻炼级别:中级

益处:增加肩部的力量和体积

下列问题不宜训练:肩部问题

M DOUBLE YOU 战队教练建议:

l 在刚开始进行这项锻炼时,选择轻量级的拉力器,一直到你熟练掌握动作为止。并且要相信自己有足够大的力量完成练习

l 运动过程中,肘部始终保持弯曲。这会减轻肩关节的压力

那么,这期关于上肢绳索动作分解就结束了,如果还有小伙伴不太理解,可以留言我,我们会定时回复大家哈~下期会带来上肢练习- 弹力带,泡沫轴 动作分解大全,千万别错过咯~


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