50岁左右，吃什么补养身体效果最好？

50岁左右的人应该多吃可以帮助降血压、降胆固醇、预防II型糖尿病等疾病的多功效饮食。豆类、蔬菜水果和坚果等食物可以提供维生素、矿物质和健康脂肪，帮助身体保持良好的新陈代谢。

下面我就介绍下50岁左右的人饮食上的注意事项和建议，希望能解决你的一些困惑。

1.50岁左右的人吃东西有什么注意事项？

根据活动水平摄入热量：这个道理很简单，多运动的人需要多吃，少运动的人需要少吃，否则容易超重，这不但会影响体型还会让人更容易患上肥胖相关性疾病。

获得足够的蛋白质：高蛋白食物更顶饱，让人不容易饿，比如瘦肉、家禽、海鲜、干豆和鸡蛋。对于50岁左右的人来说，这些食物还可以和力量训练（如举哑铃）一起帮助保持肌肉。

补充粗粮和纤维：大麦、燕麦、青稞和高粱米等粗粮可以帮助降低II型糖尿病和心血管疾病的风险。它们还富含纤维，让人不容易饿。

选择健康脂肪：对于这个年龄的人来说，健康脂肪对大脑、关节和心脏都有好处。做饭最好使用更健康的橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、核桃油和葡萄籽油。此外，海鲜和坚果也是健康脂肪和蛋白质的良好来源。

补充维生素B12：50岁左右的人中，大约有三分之一吸收食物（如红肉）中维生素B12的能力较弱。年龄较大的人对补充剂和强化食物（如燕麦片）中的维生素B12吸收较好。

2.50岁左右的人应该多吃什么食物？

豆类：研究表明，每天食用豆类或扁豆可以帮助降低5％的有害的低密度脂蛋白胆固醇。另一项针对II型糖尿病患者的研究发现，每天吃50克豆类或小扁豆，可以将糖化血红蛋白水平降低0.5％。

燕麦：50岁左右的人患心脏病的风险会明显增加，而燕麦含有丰富的可溶性纤维β-葡聚糖，可以帮助降胆固醇，从而降低心脏病风险。每天吃135克煮熟的燕麦片，可以使总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平降低5％-10％。

坚果：如果在健康饮食中每天添加28克坚果，可以将心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险降低28％。

绿叶蔬菜：随着年龄的增长，以绿叶蔬菜为基础的饮食，可能有助于保持思想敏锐，包括菠菜、羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜。

浆果：草莓和蓝莓等浆果富含植物化学物质，可以增加流向大脑的血压，还能减少有害的炎症，从而帮助减缓与衰老有关的记忆衰退。

酸奶：酸奶可以提供大量的优质蛋白质和钙质，可以帮助这个年龄段的人保持骨骼健康。酸奶中的益生菌还可以滋养肠道。

3.50岁左右的人怎么改善消化？

人到中年以后，身体各方面都有可能不如年轻时，消化也是如此。以下一些小建议可以改善消化功能，保持消化道正常运转：

多喝水预防便秘； 控制食量保持健康体重； 积极运动改善消化健康； 纾解压力减少胃酸； 勤刷牙改善口腔健康。

小贴士：随着年龄的增长，出现健康问题的风险可能会增加。改善饮食不仅可以促进健康，还可以减少出现疾病的风险。

五十岁人想要补钙，可以多吃以下这4种食物：

1、多喝牛奶

牛奶的钙含量是非常高的，250g的牛奶当中就含钙300mg。并且牛奶当中还含有丰富的氨基酸以及矿物质等等。牛奶当中的钙含量是很容易让身体吸收的，所以在生活当中想要补钙的话，牛奶是首选。特别是50岁以后的人，在日常的生活当中，除了喝牛奶之外，还可以吃一些奶片，酸奶以及奶酪等等，这些都有着很好的钙元素。

2、多吃豆制品

豆制品含钙也是非常丰富的，150g的豆腐里面含钙的成分就超过了500mg。所以在生活当中是可以多吃豆制品的，对于补钙的效果，也是非常不错的。不过豆制品也是有一些禁忌的，比如像一些痛风的患者，那么在吃豆制品的时候，一定要慎重了，因为很容易导致身体尿酸偏高，引起痛风的复发。

3、多吃动物的大骨头

在动物的骨头里面，是含有丰富的钙。所以在生活当中可以买一些牛骨或者是猪骨，把这些大骨头一分为二，然后放到锅里面，开始慢慢地炖煮，把上面的浮油都去掉，之后再适当的放一些青菜，这就是非常不错的大骨头汤，骨头汤对于补钙有着很好的效果。不过在这里也要提醒大家，骨头汤里面的脂肪含量是很高的，所以要慎重食用。

4、多吃一些虾皮

虾皮的钙含量是非常丰富的，它是很不错的补钙产品，每天如果可以吃25g的虾皮，那么就可以补充300mg的钙。并且虾皮对于降低血脂有着很好的效果。虾皮在炒菜的时候，或者是在包饺子的时候，都是可以放一些的，如果你喜欢喝汤，在做汤的时候，也是可以放虾皮的。除了虾皮之外，海带也是非常不错的补钙产品，在日常的生活当中也可以多吃一些。

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