孕晚期适当运动，有利于顺产。首先是散步，每天早晚坚持散步30分钟，有利于帮助骨盆关节韧带的拉伸，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。第二种是走楼梯。在体力允许的情况下，多走楼梯有利于胎头的下降。胎头下降得越好，顺产概率就越大。第三种是在医师的指导下进行的呼吸练习，方便生产的时候放松心情，有效地使用腹压，协助分娩，缓解疼痛，提高顺产的概率。具体包括：①自我放松法：仰卧，微闭眼，全身放松，深呼吸；②腹式呼吸运动：仰卧，吸气时腹部胀起，呼气时腹部回落，保持自然放松，切勿使劲；③仰卧，双手置于腰下，屈膝脚掌落地，吸气时腰部微微下压于手；④舒缓腰椎运动；双手双膝着地，支撑起身体，先低头，使背部呈弓状弯曲，然后抬头，下压背部，以达到舒缓腰椎、减缓疼痛的目的；⑤会阴肌肉运动：仰卧，屈膝脚掌落地，双手置于身体两旁，吸气时收紧肛门、会阴，呼气放松。
孕晚期运动要慢、缓，运动量要适宜，运动时间也不宜过长，运动幅度不宜过大。总之根据自身的舒适程度进行调整，以舒缓、放松为主。还应结合自身情况以及母胎孕期情况，做一些适当的运动。
引言：对于孕晚期的孕妈来说，孩子即将降生，每个孕妇都希望自己能够顺利的顺产，不希望剖腹产。所以在孕晚期的时候，孕妈可以适当的做一些运动，来帮助顺产。今天小编想分享的话题就是，孕晚期的孕妇，怎样运动才能便于顺产？
一、孕妇怎样运动才能帮助顺产？
在怀孕晚期，适量的做一些运动，能够有助于顺产，比如快步走，散步，爬楼梯等方式，都能够有效的帮助顺产。还可以专门去网站或者视频上，学习一些孕妇操或者孕妇瑜伽，也是能够帮助顺产的。不过在怀孕晚期最有效的方式，还是多爬楼梯，但是爬楼梯的过程中，一定要家属陪同。爬楼梯，能够促进孕妇的肠胃蠕动，帮助消化吸收，还能够促进血液循环，加快身体的新陈代谢。而且对于骨盆，也能够锻炼到。可以选择在瑜伽球上坐着，双腿尽量分开，保持身体的平衡，可以左右扭动骨盆，这样也有助于顺产。
二、在孕晚期应该注意哪些事项？
在孕晚期的时候，也就说明宝宝即将出生。所以在此期间，一定要坚持做产检，至少两周检查一次，在36周后，每周需要去医院进行一次产检。并且孕期的饮食，一定要补充营养，多吃一些蛋白质丰富的食物，而且不能熬夜，要保证睡眠，最好养成良好的作息，早睡早起。要注意个人的卫生，不要总是卧床不起，宅在家中。可以适量的去户外运动运动，来增强体质，也有助于后期的分娩。要控制食盐的摄入量，饮食一定要以清淡为主，不做过重的体力活。要学会在家自主的监听胎心，数胎动，摸胎位，这样能够有效的了解宝宝的生长情况。
孕晚期进行散步是有助于顺产的，一般在每天早晨吃过早饭后，休息一个小时左右或者是吃过晚饭后，休息一个小时就可以外出散步，散步可以选择安静一点的公园或者体育场，千万不要到人流很多的地方来进行散步，散步是可以帮助减轻身体和腿部的水肿，缓解身体的压力，并且对于顺产有很好的帮助，另外，在孕晚期的时候也要注意适当的爬下楼梯，爬楼梯对于胎儿入盆有非常好的效果，另外，爬楼梯对于顺产有非常好的帮助，但是爬楼梯的时间不要过长，最好是在晚饭过后的一小时进行爬半个小时楼梯就可以了，如果时间过长会有早产的情况出现，会对孕妇的身体造成不好的影响，并且会影响胎儿的发育。
孕晚期的时候一定要及时适当的进行运动，运动能够促进血液的循环以及加强身体的新陈代谢，并有利于顺产，另外有助于促进睡眠，并且减少腿部的水肿和腰酸背痛的情况，还能增强身体的体力，使身体的肌肉更加的富有弹性，可以帮助分娩更加的顺利进行，孕晚期做运动的时候一定要寻找到适合自己的运动，最好是进行有氧运动，比较好有氧运运动对于加强心肺功能，对于促进身体的新陈代谢有很好的帮助，并且还能减轻孕期的动脉曲张以及消除腰酸背痛的情况，另外，还能调节血糖血脂，改善体重增加的症状。
但是要注意的是，如果一开始没有进行过运动，初次开始进行运动的时候，一定要循序渐进的开始，并且运动前要做好热身的准备，避免出现肌肉关节的拉伤，扭伤的情况，另外要选平底的鞋子，并且控制好时间，千万不要强行进行运动。
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