以下我用千卡来表示高热量的食物，不是很有画面感。我换算成跑步，把千卡与分钟对应起来。我自己跑40多分钟消耗300多千卡热量。
说几种自己亲身体验的高热量容易发胖的食物：
1、汤圆类
这个绝对含有很高热量，拿我喜欢吃的黑芝麻汤圆为例，100克就含有311千卡的热量。
2、披萨饼
热量高的也是吓人。100克235千卡。
3、饼类
达利园高纤粗粮饼：100克502千卡，吉利火星高纤麦饼：100克508千卡，益口高纤麦麸饼：100克495千卡，好丽友高笑美醇香原味韧性饼干：100克524千卡，格力高洛奇巧克力饼干棒：100克500千卡，奥利恩饼干：100克500千卡。仁初元堂高纤燕麦饼干：100克464千卡，豆趣大豆高纤维饼：100克545千卡……
4、奶茶类
像丝袜奶茶，含有很多糖，1杯奶茶相当于你吃了14块方糖。不要相信宣传的无糖，里面的糖分高的超出你想像。
5、汉堡类
经常吃的肯德基鸡肉汉堡：100克含292千卡的热量，鸡柳汉堡：100克含269千卡热量。大城小爱山楂汉堡：100克359千卡……
6、蛋糕类
经常吃的提拉米苏：100克350千卡，奶油蛋糕：100克379千卡，巧克力蛋糕：100克397千卡……
高热量食品，且吃且谨慎
1、番茄18千卡、西瓜20千卡/57 7.9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。 2、杏子40千卡/7.8mg、桃37千卡、48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。 3、无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。 4、红富士苹果85克45千卡、橘子42千卡、苹果44千卡、1个(中) 约55、葡萄54千卡。 5、提子10粒（大）约120千卡、猕猴桃54千卡、新鲜菠萝1片（120克）50千卡。 6、荔枝57千卡8粒 (中)约85、香蕉 84千卡、橙1个（中）50千卡、芒果1个（中）100千卡。 7、白饭（140g）210千卡、白馒头（1个）280千卡、煎饼（100克）333千卡。 8、馒头（蒸,标准粉100克）233千卡、花卷（100克）217千卡、小笼包（小的5个）200千卡。 9、肉包子（1个）250千卡、水饺（10个）420千卡、菜包（1个）200千卡、咖哩饺（1个）245千卡。 10、猪肉水饺 （1个）40千卡、蛋饼（1份）255千卡、豆沙包（1个）215千卡。 11、鲜肉包（1个）225-280千卡、叉烧包（1个）160千卡、小水煎包（2个）约220千卡。 12、韭菜盒子（1个）260千卡、春卷（100克）463千卡、烧饼（100克）326千卡。 13、油条（1个）230千卡、花生豆花（1碗）180千卡、三鲜豆皮（100克）240千卡。 14、烧麦（100克）238千卡、汤包（100克）238千卡、烙饼（100克）225千卡。211千卡相当于如下重量食物的热量：
1、相当于84克汤包（汤包100克238卡）。
2、相当于83.3克三鲜豆皮（三鲜豆皮100克240卡）。
3、相当于133.3克白饭（白饭140g210卡）。
4、相当于42.6克方便面（方便面100g470卡）。
5、相当于88.5克咸鸭蛋（咸鸭蛋88克190卡）。
低卡路里食物：
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿。
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
200卡蔬菜热量：
芹菜：1425克=200卡、洋葱：475克=200卡、小辣椒：740克=200卡、西兰花：588克=200卡、胡萝卜：570克=200卡。
200卡水果热量：
香蜜瓜：553克=200卡、苹果：385克=200卡、猕猴桃：328克=200卡、葡萄：290克=200卡、鳄梨：125克=200卡。
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