睡前吃什么有助于睡眠 哪些食物适合睡前吃

1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。

2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。

3、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。

4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。

5、土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

6、食醋：要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。

睡前吃杏仁、燕麦片、香蕉、小米粥、热牛奶有助于睡眠，需要注意情绪调节、饮食禁忌。

睡前吃杏仁睡眠，因为杏仁中含有丰富的蛋白质和维生素，也含有一些色氨酸和元素镁这些物质被人体吸收后能缓解情绪焦虑，提高睡眠质量。杏仁不但能调节情绪，促进睡眠，还有利于人类的心脏健康，更能帮助人清洁程度，会帮助肠道便秘和身体肥胖发生。

一、香蕉

睡前多吃些香蕉也能促进睡眠，因为香蕉中含有丰富的甲氧基酸，还含有丰富的微量元素镁，这些营养被人体吸收后会让人类紧张的情绪和神经得到有效放松，而且会促进身体力褪黑色素分泌，能让人尽快进入睡眠状态，会提高人类睡眠质量，能有效预防缓解失眠。

二、燕麦片

睡前适量吃些燕麦片也能促进睡眠，因为燕麦片中也含有丰富的色氨酸，这种物质会加快身体内褪黑色素的分泌，能提高人类睡眠质量，预防缓解失眠，在睡前的时候喝小米粥能镇静安神，调节情绪更能提高人类睡眠质量，它是一种有助于睡眠的食物，适合人们在睡前吃。

三、热牛奶

睡前喝些热牛奶有助于睡眠，它既能让人类紧张焦虑的神经放松又能加快身体内褪黑色素分泌，会起到促进睡眠的重要作用。把牛奶和燕麦片搭配在一起吃，会让他们促进睡眠的效果更为出色，能镇静安神也能预防缓解失眠，会让人们的睡眠质量明显变好。

晚上睡前吃上面介绍的这些食物有助于睡眠，但一定要注意个人情绪的调节，更要注意饮食禁忌，在晚上睡前不能喝浓茶和咖啡等具有兴奋作用的饮料，不然会让神经亢奋难以入睡。更要注意个人情绪的控制，不能过于兴奋和忧郁，只有保持心态的平和才能拥有高质量的睡眠。

有助于睡眠，并且睡前吃的药物有中药和西药两种。中药包括了天王补心丹、柏子养心丸等，西药有艾司唑仑、佐匹克隆等，食物有牛奶、杏仁、桂圆等。

一、药物：

1、中药，针对阴血不足、虚火内扰引起的失眠，兼有头晕耳鸣、心烦心悸、潮热盗汗、口燥咽干等症状，可以吃天王补心丹，它具有养心安神、滋阴泻火的作用；针对心气虚引起的失眠，兼有心慌胸闷、神疲乏力、自汗气短等症状，可以选用柏子养心丸，其具有补气、养血、安神的作用；

2、西药，例如艾司唑仑、佐匹克隆等这些镇静剂可以在睡前吃，但是需要在专科医生指导下使用。

二、食物：

1、牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇静的作用，同时牛奶也具有缓解紧张和焦虑的作用，睡前服用对于睡眠质量的改善有良好的帮助。

2、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和松弛肌肉的镁，睡前服用有助于睡眠。

3、桂圆，桂圆肉有养血安神、补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状，可以睡前服用。

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