每天一到凌晨3点多，就自动醒来了，是什么问题？_备孕

和一朋友聚会聊天时发现他的气色很差，询问后了解到他最近总是睡不好，每天一到凌晨3点多就自动醒来，已经持续一个多星期，苦不堪言，白天工作经常打瞌睡，被老板看到好几次，自己也不知道是怎么回事。

相信他的情况你或许经历过，你以为是失眠，其实可能不仅那么简单，还有可能是疾病导致的。

每天一到凌晨3点多就醒来，多半是这3个原因

原因1、心理因素

朋友说自己最近压力太大了，老婆怀孕反应太大，不得已辞职在家，少了一份经济来源，要还房贷和车贷，想着还有几个月宝宝就出世，到时候花钱的地方更多，每次一想到这些问题就愁得慌。

夜深人静的时候人最容易胡思乱想，越想越烦恼，最后还会影响睡眠，要想提高睡眠质量，就要先缓解心理压力，否则时间长了可能会患上 抑郁症 。有什么想法可以和家人、老婆沟通，一起讨论未来的计划，不要把所有的压力自己扛，学会自我调节。

原因2、生物钟不规律

为了多挣些钱，朋友接了一份兼职，晚上下班后替一个公众号写稿子挣钱，为了多写几篇常常熬到一两点才睡，结果这几天就出现半夜自动醒来的情况。

如果你以前十点多睡觉，现在变成一两点睡觉，生物钟被打乱，肯定会出现失眠、半夜醒来的状况，而且醒来后更难入睡，建议朋友把兼职的工作放在周末两天，平时晚上早点睡，经过几天时间调理，生物钟就可以恢复过来。

原因3、疾病因素

朋友说自己血压不太稳定，上个月公司体检有轻微超标，最近太忙了一直没顾得上，要不是这两天总失眠，自己都要这事忘了，他还提到一点，自己对睡眠环境要求比较高，不能有光线和声响，否则就容易惊醒。

除了心理问题，当身体出现问题的时候也会影响睡眠，导致半夜突然醒来。除了 高血压 ，还有 糖尿病、低血糖、更年期综合症 等等，大家要及时到医院检查病因，对症治疗，经过治疗失眠的情况会得到改善。

如果半夜突然醒来了应该怎么办呢?

醒来后，建议你继续躺在床上， 再次尝试入睡 ，有的人醒来后干脆打开灯玩手机，与其被动失眠，不如主动熬夜，其实这种想法是错的，光线和声音只会让你睡意全无，更不容易入睡。

如果十分钟、二十分钟钟还是睡不着，可以打开音乐， 听一些节奏简单、旋律优美的轻音乐 ，声音放小点，慢慢地让思绪沉静下来，有利于再次进入睡眠。

如果七八点就要起床上班，一看手机还有三四个小时就要起床，心里急得要命，不停跟自己说快睡、快睡、快睡!事实证明，你越是想入睡，越不容易睡着，不如顺其自然。

医生提醒大家，晚上突然醒来肯定是有原因的，要找到原因才能解决问题，如果是心理的问题，要学会开导自己，实在不行就求助心理医生，如果是身体的原因，就要积极治疗，这样才能让自己睡得好。

在现代社会压力很大，很多人都存在着睡眠不好的问题，特别是有一些人经常在凌晨三四点钟的时候醒来，醒来之后就难以再入睡，在床上翻来覆去，熬着时间等待天亮，其实这种感觉是非常让人崩溃的，想着明天有很多工作就要去做，害怕自己白天精力不济，但是夜晚又醒来睡不着，让人抓狂，那么经常凌晨三四点醒是怎么回事呢？如何改善呢？

1、受情绪影响比较大

如果一个人晚上睡眠之前太过于兴奋，或者是晚上睡眠之前很愤怒，或者是被一些事烦扰，很容易会出现失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，甚至是睡着了，也容易醒来，于是就会出现凌晨三四点钟醒来的状况。

2、晚上睡得太早

一般来说人大约在晚上11点之前睡眠是最好的，如果晚上睡得太早，那么睡到凌晨三四点钟的时候就容易出现自然醒，如果睡得太晚，超过了11点，就属于熬夜，熬夜对身体健康会产生极大的不利影响。所以作为我们来说最好是不要睡得太早，否则凌晨三四点钟醒来就会成为常见的事情。

3、不要喝提神饮品

提神饮品不利睡眠，有的人特别喜欢喝浓茶，也有的喜欢喝咖啡，如果在晚上入睡之前喝了太多的浓茶或咖啡，那么神经就会非常的兴奋，晚上睡眠的时候可能就处于浅睡眠状态，比较容易醒来，如果再加上三四点钟的时候有一些声音，可能就会惊醒，于是长期下去，凌晨三四点钟醒来就成为习惯。

4、午睡时间太长

很多人有午睡习惯，但是午睡时间要避免过长，如果午睡的时间过长，那么夜里睡眠可能会出现凌晨三四点钟醒来的状况，这是因为人只需要一天睡眠八个小时就可以了，如果超过了这个限度，那么睡眠的质量是存在着问题的，也比较容易出现凌晨三四点钟醒来的状况。

5、身体不健康

如果一个人经常凌晨三四点钟醒来，可能是因为身体不健康造成的，比如抑郁症、气血不足、褪黑素分泌减少等等，都可以导致一个人在晚上睡到凌晨三四点钟就会醒来，之后再想入睡就会非常困难。

1、睡前保持平和的心态

人的睡眠受到情绪影响是非常大的，所以在睡眠之前需要尽量的保持平和的心态，让自己从各种不良情绪中解脱出来，让自己心平气和的进行睡眠，这样睡眠就会比较好，不会在凌晨三四点钟醒来。