早上喝什么有助于排便

早上喝什么有助于排便,第1张

早上喝以下四样有助于排便:

1、白开水

虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。

2、淡盐水

早上喝空腹喝一杯淡盐水,有很好的润肠通便的作用,可以排除体内的宿便,促进体内物质的代谢。

3、蜂蜜水

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一,对中老年人具有良好的保健作用,因而被称为“老人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,易被吸收,同时,蜂蜜水具有润肠通便的作用,尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用,效果更佳!

4、柠檬水

柠檬之类的柑橘水果富含维生素C和抗坏血酸。维生素C能帮你治愈感冒,抗坏血酸帮助铁元素的吸收,两者都能强化你的身体免疫功能。早晨柠檬温水能够刺激胃肠道,还能净化肝脏,有助消化和排毒。

扩展资料:

其它通便方法:

1、喝酸奶

酸奶的助消化功能是大家都知道的,多喝酸奶可帮助消化通便。

2、按时专心排便

到点了按时排便,让肠胃也有个生物钟。平时有便意的时候不能忍着,而且在排便的时候要专心。

3、坚持运动减少久坐

运动不但能促进新陈代谢,还能促进肠胃蠕动,促进消化液的分泌。散步、体操、慢跑、半蹲都是不错的选择。

参考资料来源:人民网-早起喝四种水助你清空肠胃毒素

人民网-为什么便秘要多喝水早晨空腹喝水助通便

早上喝以下四样有助于排便:

1、白开水

虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。

2、淡盐水

早上喝空腹喝一杯淡盐水,有很好的润肠通便的作用,可以排除体内的宿便,促进体内物质的代谢。

3、蜂蜜水

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一,对中老年人具有良好的保健作用,因而被称为“老人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,易被吸收,同时,蜂蜜水具有润肠通便的作用,尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用,效果更佳!

4、柠檬水

柠檬之类的柑橘水果富含维生素C和抗坏血酸。维生素C能帮你治愈感冒,抗坏血酸帮助铁元素的吸收,两者都能强化你的身体免疫功能。早晨柠檬温水能够刺激胃肠道,还能净化肝脏,有助消化和排毒。

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其它通便方法:

1、喝酸奶

酸奶的助消化功能是大家都知道的,多喝酸奶可帮助消化通便。

2、按时专心排便

到点了按时排便,让肠胃也有个生物钟。平时有便意的时候不能忍着,而且在排便的时候要专心。

3、坚持运动减少久坐

运动不但能促进新陈代谢,还能促进肠胃蠕动,促进消化液的分泌。散步、体操、慢跑、半蹲都是不错的选择。

参考资料来源:/www.baidu.com/link?url=eeTHQiHJ5HGA_ehuWVpiEU1aXa0TN2yR9yiq2L7KaGPgXe20VD9Id58KbHolulI2TLjturJ87lGKnEcKaofv8srTq5c_4ckjUruKQPPCZWu&wd=&eqid=acfe22fe0006b308000000035cd5742f"target="_blank"title="人民网-早起喝四种水助你清空肠胃毒素">人民网-早起喝四种水助你清空肠胃毒素

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1. 早上空腹喝杯温开水,有清肠排毒的作用。也可喝蜂蜜水和牛奶,蜂蜜水可促进胃肠蠕动,加速排泄。牛奶可以保护胃肠粘膜,促进排便。

2、早餐可以吃一些有助于消化的蔬菜,如:芹菜、菠菜等。

3、早餐后吃一个苹果或一根香蕉,可以促进消化,加速肠胃的蠕动,加快排便。平时可增加运动,多注意腹部的保暖。

 长期便秘,会造成滞留在大肠中的 "消化废物 "和 "肠道细菌代谢毒素 "的浓度越来越高,肠壁与这些物质接触的时间也越来越长,产生炎症和癌变的几率也越来越高。因此,一旦发生便秘,必须及时调理。饮食疗法是最常用的方法之一。这里推荐四种有效通便的食物:

1、燕麦

燕麦的膳食纤维含量特别丰富,约100g燕麦中含有5.3g膳食纤维,而膳食纤维可以促进胃肠蠕动的速度,加速排便,所以,适量摄入燕麦类食物,可以起到预防便秘的作用。

 但要注意的是,燕麦属于粗粮,在肠道内消化吸收需要较长的时间,所以一次不要吃得太多,尤其是有胃肠道疾病的人,以免加重胃肠道负担,造成更大的困扰。早上空腹吃4种食物,可以清肠排便,帮助消化,肠道健康不请自来

2、红薯。

 红薯含有多种对人体有益的营养元素,包括膳食纤维、淀粉、维生素A、萝卜、硒、铁、钾、铜等。这些物质对改善老年人的便秘可以起到很好的作用。但由于它含有大量的碳水化合物,食用时应适当减少主食的摄入量,尤其是糖尿病患者,以免导致血糖升高。

3、玉米

玉米中的膳食纤维含量也非常丰富,为2.9g/100g。不仅如此,它的镁含量也很高,这种元素还能加快肠壁的蠕动,促进废物的排泄,所以,为了预防便秘,可以适当吃些玉米。但要注意的是,玉米容易发霉,所以每次要少买,一旦发现发霉,马上扔掉,因为发霉的食物会产生致癌物--黄曲霉毒素,吃后会增加患肝癌等疾病的风险。

4、莲藕。

莲藕中的膳食纤维(1.2克/100克)和黏液蛋白含量不小。这两种物质能与食物中的胆酸、胆固醇和甘油三酯结合,使其从粪便中排出,减少脂类的吸收。但要注意,莲藕的淀粉含量比较高,所以吃莲藕的主食要适当减少。

饮食只是预防便秘的方法之一。如果你想预防便秘,仅仅吃富含膳食纤维的食物是不够的。还有很多事情要做。

为了预防便秘,你还需要做到以下几点

一、避免久坐,多运动:久坐会使肠道蠕动减慢,粪便在肠道内停留时间长,时间长了,直肠对粪便的压力刺激会逐渐不敏感,加重便秘;而运动,尤其是腹肌运动,是改善胃肠功能的重要手段,可以很好地预防便秘,所以大家一定要动起来,不要懒惰,尤其是久坐和脑力劳动较多的上班族。

二、多喝水:纤维素需要吸收水分才能起到通便的作用,所以要预防便秘,需要每天喝足水。

三、培养排便反射:每天早晨或固定时间排便,即使当时没有排便的想法,但时间长了,到了时间,身体自然会产生意思,与 "条件反射 "的道理一样。但要注意,不要蹲得太久,控制在5-10点,否则会增加患痔疮的风险。

四、其他:规律的生活,充足的睡眠,保持开朗乐观的心态,对于预防便秘也有重要意义。

除了以上预防措施外,还要多注意大便情况,如果出现异常,及时就医。


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