牛奶及奶制品是最好的钙质来源
医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶，如果准妈妈对奶制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。
孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品
众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
豆浆、豆腐干含钙量丰富
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙量就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
准妈妈怀孕中期是指怀孕的第4--7个月，这时候准妈妈的早孕反应停止，食欲也好起来了，胎宝宝身体的各个器官和组织也开始进入迅速发展时期，几乎每天以10克的速度增长，对营养物质需求非常大， 因此，孕妈妈必须均衡的摄取各类营养，保证胎宝宝 健康 发育 。
优质蛋白质
摄取优质蛋白质是应该动物性和植物性混合食用，这样，可使两者中的氨基酸相互补充，更好的增加蛋白质的利用率。
含有优质蛋白质的食物：牡蛎、章鱼、带鱼、虾、牛肉、兔肉、鸭肉、核桃仁、花生仁、南瓜籽、鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、牛奶、羊奶、大豆等。
脂肪
脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料，其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。
含有脑磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物：全脂奶、豆制品、可可油、芝麻油、玉米油、谷类食物、海鱼、甲鱼鱼油、核桃仁、葵花籽仁等，坚果摄入体内，经肝脏转化也可合成DHA。
碳水化合物
碳水化合物是人体热能的主要来源。为胎宝宝新陈代谢所必须的物质，用于胎宝宝呼吸。
碳水化合物丰富的物质有：大米、小米、玉米、薯类以及各种蔬菜和水果。
如果准妈妈体重过重，应该减少摄入，并以蛋白质来代之，同时可以多摄入维生素和矿物质。
维生素
维生素是生命中不可缺少的要素。
富含维生素多的食物：蛋黄、牛肉、牛奶、肝脏、胡萝卜、南瓜、包菜、花生、大豆等？
钙铁锌
从妊娠第4个月开始，胎宝宝开始长牙根，需要大量的钙，如果准妈妈钙元素摄取量不足，准妈妈容易小腿抽筋牙齿松动。
高钙食物有：牛奶、虾皮、小鱼、海带、豆腐等。同时多去户外接受日光，促进准妈妈身体合成VD。
高铁食物有：动物肝脏和全血、瘦肉、鱼肉、红小豆红枣、面食等
含锌丰富食物有：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌、牛奶等。
怀孕中期了，要补些什么？孕中期是胎儿骨骼和大脑快速发育期，此时需要补充多方面的营养，才能跟上胎儿发育。
补锌、补铁、补钙
胎儿骨骼正在硬化，需要补充足够的钙质，孕妈身体需要足够的铁、锌元素，饮食中要多吃一些瘦肉类、动物肝脏、深海鱼类等，含锌、铁元素比较丰富的食物，遵医嘱补充钙质。
优质蛋白质
优质蛋白质有利于胎儿的器官发育，孕中期每天的摄入量要达到75~95g，这是整个孕期孕妈对蛋白质需求量最大的时期，多吃蛋类、奶类食物。
补充维生素
孕中期胎儿对维生素的需求增加，应该注意全面补充VB6、VC、B族等，多吃一些绿叶蔬菜、新鲜水果，每天保证5种以上水果，250g左右摄入量。
孕中期注意事项
孕中期营养补充不要过量，缺什么就补什么，多注意饮食中营养的密度，而不是数量，而不是数量。平时多晒太阳，有利于光合作用下VD的合成，促进钙的吸收。
孕中期除了要补充这些营养以外，还要少吃生冷、甜食，避免对胎儿造成不利影响。
孕中期是指怀孕4个月到怀孕7个月这一段时间。开始进入孕中期，大部分孕妈妈的早孕反应停止，胃口也变好了。胎宝宝也进入快速发育的时期，对营养的需求也非常大，因此孕妈妈要补充足够的营养才能满足自身和胎儿的发育需求。
这个时期的饮食要荤素兼备，粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，以防缺乏某种维生素，避免吃过多甜食、油炸食物等，防止自身体重增长过快。
1、钙铁锌
此时孕妇对钙的需求有所增多，应多食用含钙较多的食物，比如奶类、豆制品、虾皮等。另外，孕妈妈每天最好补充服用钙剂，需要注意的是，钙的补充是贯穿整个孕期的。
也要适当的补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和肉类等，以防止缺铁性贫血，同时注意补充维生素C也能增加铁的吸收
适量的补充锌也同样重要。锌能促进胎儿的骨骼生长，增强胎儿的免疫力。所以孕妈妈应多吃点牡蛎、肉类、蛋类、海产品等含锌丰富的食物。
2、碘
孕中期对碘的需求也很大，所以也应适量吃点含碘的食物，及时补充各种海产品，如海带和紫菜。
3、“脑黄金”
DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂等食物合在一起被成为“脑黄金”。脑黄金对于孕妈妈来说也非常重要，能够预防早产，防止胎儿发育迟缓，还能够保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
为了补充足量的脑黄金，孕妈妈可以交替吃些含DHA丰富的食物，如核桃、葵花籽、松子、榛子、花生等坚果类食物，此外还应多吃些海鱼。这些食物都富含胎宝宝大脑发育所需的脂肪酸，有健脑益智的作用。
4、维生素A
维生素A是整个孕期都需要的。它能保证胎位皮肤、肠胃道、肺部的 健康 。孕妈妈可以吃些红薯、南瓜、菠菜、青椒等。
5、蛋白质
胎儿的成长需要蛋白质的摄入，包括牛奶、鸡蛋、虾、牛肉等。
总之，怀孕中期，孕妈妈要做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，就要注重营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。孕妈妈要合理安排饮食结构，荤素搭配，粗细结合，花样齐全，才能使身体处于营养平衡的良好状态。
怀孕中期也就是4-7个月期间，这个阶段准妈妈的早孕反应基本消失了，胃口也跟着有所好转。孕中期是宝宝发育的猛长期，所以准妈妈必须适当增加营养，但也不能吃的过多，使体重无限制地增加。
那么，怀孕中期，要补些什么呢？
1.孕期不能缺钙，如果缺钙，胎宝宝有可能患先天性佝偻病，严重的还会影响到胎儿的安全和 健康 。因此，准妈妈在孕中期每天需要的钙在1000毫克左右，每天一杯牛奶，加上日常饮食里吃点含钙丰富的虾皮、海带等即可。
2.如果准妈妈贫血严重的话，就需要在专业医生的指导下服用补铁剂。如果是轻微贫血的话，可以多吃点富含维生素c的食品来促进铁的吸收，比如说橙子、西红柿、草莓、柚子等；还可以吃些含铁质高的食物，比如:动物肝脏、牛肉等。
3.适量喝点汤水也是可以进补的，看上去不起眼的汤里蕴藏着丰富的蛋白质、维生素、氨基酸以及各种矿物质。准妈妈的营养需求比较全面，所以喝汤更能满足胎儿的 健康 生长发育。
哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
怀孕中期算是整个孕期中最舒服的时期了。这个时候孕妈咪的早孕反应大多消失，食欲增加，胃口也逐渐好起来。这个时期胎宝宝的生长发育也加快了，所以孕妈咪们就要重视饮食营养，把孕早期因为孕吐丢失的营养“补回来”。
一、补脑食物；
孕中期，胎宝宝的大脑也开始发育，进入脑细胞发育的一个高峰。所以孕妈咪们可以适当吃一些鱼类、坚果、蛋类等，以补充胎宝宝大脑发育所需要的DHA、胆碱、磷脂等，以促进胎宝宝的大脑发育，提高智力。
二、含钙食物；
孕中期，孕妈咪们也要注意钙的补充，以促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。此类食物有奶类以及奶制品、豆类以及豆制品、芝麻酱、虾皮等。
三、含铁食物；
怀孕后，孕妈咪的血液增加50%左右，很容易产生生理性贫血。胎宝宝的生长发育也需要铁，所以在孕中期孕妈咪们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、动物血等来补充铁元素。
四、蛋白质；
孕中期，胎宝宝的生长发育加快，而生长发育少不了蛋白质的参与。孕妈咪们在孕中期也要多补充一些优质蛋白，如肉类、奶类、乳制品、蛋类、豆类等。
五、水果蔬菜；
孕妈咪们除了补充营养，也要注重饮食均衡。水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，里面含有的纤维素和果胶也对预防孕期便秘很有效果。水果中还含有丰富的糖类，所以不宜吃得太多，避免血糖升高和引起肥胖。
怀孕中期指的是4 6月，这个时间段正好是大多数准妈妈度过害喜阶段，处于食欲大增，胎宝宝快速增长的时候。所以合理均衡补充营养，对胎儿至关重要。我就结合自身经验和营养师的推荐，向大家介绍一下。
怀孕第4个月 锌
此时正处于胎宝宝心脏和大脑等重要器官发育的重要阶段，缺锌会导致胎宝宝发育迟缓。
准妈妈本人缺锌会免疫功能降低，食欲减弱，消化吸收偏差，同时会导致嗅觉和味觉异常。
推荐富含锌食物，芝麻，核桃，肝脏，生蚝等。
怀孕第5个月 钙 维生素D
此时正处于胎宝宝骨骼和牙齿快速发育并钙化的时候，对于钙的需求异常旺盛。
推荐富含钙的食物，牛奶，酸奶，豆腐，鸭蛋，海带和虾等。另外多晒太阳，也会附近体内钙的合成。
怀孕第6个月 铁
这个时候往往大多数准妈妈会发生缺铁性贫血，从而导致头晕，食欲不佳的现象。
因为铁是组成红细胞的重要元素，低价铁的红细胞可以携带更多的氧气输入给胎儿，保证宝宝有充足的活力。
推荐富含铁食物，肝脏，鸡蛋瘦肉等，同时也可服用硫酸亚铁口服剂。
小结怀孕是一个很有魔力的事情，在我们的咫尺子宫内，正孕育着鲜活的小生命。各位宝妈一定要均衡营养，让我们一起赐予宝宝 健康 的生命吧！
怀孕中期，孕妈妈已经基本度过妊娠反应期，身心安定。此时的胎儿正在迅速长大，需要的营养物质更多，妈妈们要摄入更丰富的营养，源源不断的供给新生命。
注意适量补钙钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。孕妈妈如果长期缺钙，不仅可使自己血钙水平降低，发生小腿抽筋，骨质疏松，胎儿也可能产生先天性佝偻病。
一般来说，孕妈妈不需要特别补钙，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理的摄取就足够了，特别是奶和奶制品含钙较丰富，吸收率也高，此外还有豆类及豆制品也含有较丰富的钙。如果是特别缺钙的孕妇可以在医生的指导下服一些钙片和维生素D，也有利于钙的吸收。
容易贫血要补铁
孕中期孕妈妈对铁的需要量会增加，胎儿的生长发育需要大量的铁，而想通过饮食摄取铁来满足这些比较困难，所以孕期缺铁性贫血比较常见。
孕妈妈可以服用铁剂，一般服用10天左右贫血症会开始减轻，连续服用2 3个月贫血可得到纠正。常用的口服药是硫酸亚铁，服用要坚持，不能间断。
另外还应该注意饮食调配，多食用含铁丰富的食物：黄豆、黑木耳、海带、芹菜、荠菜、动物肝脏、肉蛋类等。
适量补锌
锌是人体必不可少的微量元素，没有锌就没有生长发育。
孕妈妈担负着自身和胎儿两个人的需要，应该经常做检查，在医生的指导下适量补锌。多数孕妇可以通过饮食补锌，如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食物，零食中核桃、瓜子也含锌较多，还可以喝含锌的奶粉。
适量摄入各种维生素
除了补铁、钙、锌等，孕妈妈还要适量摄入维生素A、B1、B12、B6、C、D、E等，以备身体之需。这些维生素从饮食当中就可以补充，比如多吃各种新鲜的蔬菜水果，肉蛋鱼类等。
以上是关于怀孕中期需要注意补充的一些能量元素，为了胎儿更加 健康 的生长发育，孕妈妈们一定不要忽视哦。
1.注意补钙一般说来怀孕中期，要注意补充钙质。那时候需要的钙量是每天需要800毫克，而人体中能够食物获得的大概有600毫克。所以额外需要补200到300毫克。可以适当的补充钙质。
食物中可以多喝牛奶，吃虾皮，海带，豆制品和乳制品。因为这个阶段是胎儿骨骼形成的最重要的阶段，也是他发育最旺盛的阶段。
2.少食多餐这个阶段，孕妈妈已经度过了孕吐的早孕反应期，对食物的渴望大为增加。但是随着子宫的不断压迫到胃。经常会出现吃一点东西就觉得饱胀的感觉。
所以建议每次要少食多餐，手边可以预备一些坚果，如核桃，开心果之类。另外，两餐之间要加一些水果，像猕猴桃，蓝莓，车厘子，苹果都是非常好的孕妇可以吃的水果。
3.增加杂粮一人吃两人补，这时候的妈咪是不可以节食的。可以在主食方面增加一些杂粮，比如说小米，燕麦片等，食物要多样化。
再补的同时也要注意营养均衡，不能在长胖的路上越走越远。宝贝和宝妈都有一个适宜的体重为好。
你好，这位朋友，孕中期是指4-6个月期间，除了日常饮食补充营养之外，最重要的是要补钙。
孕前期要补充叶酸，防止胎儿发育畸形。
孕中期要补钙，因为胎儿发育骨骼需要大量的钙，但不是过度服用钙片，要遵从医生建议来服用。
到了孕晚期，不需要特意补钙了，从日常饮食中补充就足够了，因为邻近分娩，如果继续补充太多钙，孕妇的骨骼也会变得生硬，生孩子的时候，不利于盘骨扩展。
另外，孕中期、孕晚期要控制糖分的摄入，高血糖的孕妇也有可能导致胎儿畸形的。
总之，不管什么都要注意个度，保持身心 健康 ，适量运动，积极乐观迎接新生命。
孕中期胎儿需要多少营养才能更好的发育？准妈妈需要补什么?_?
一:孕中期
12周---37周 3个月---9个月俗称孕中期
二:孕中期需要补什么
1:补血 这个分缺铁性贫血和地中海贫血。不可以随便乱补。最好去医院做个检查看看自己是属于哪种。必需要针对性补
2:补钙 处于孕中期正是胎儿骨骼发育的高峰期，同时有的孕妇这个时候也有抽筋现象。补钙一来满足宝宝发育对钙的需求，二来防止并治疗准妈妈因缺钙而抽筋
3:补多元维生素 孕中期是宝宝各个器官，神经不停发育的阶段。准妈妈们要多吃新鲜蔬菜，水果。生出个皮肤好的宝宝
4:补蛋白质，微量元素，脂肪也必不可少。每天准妈妈必需要吃够肉肉哦，豆类，豆制品（豆浆，豆腐等）。鱼，红肉，白肉，虾，牛肉都是不错的选择
5: DHA 大家都知道宝宝聪明离不开DHA，那么胎儿在七个月大的时候正是脑发育的关键时刻。宝妈们可以刻意的补充。一些深水鱼含量非常高，不喜欢吃鱼的准妈妈。可以去买提取出来的DHA
不管在哪个时期，准妈妈们一定要注意营养全面，不挑食
补钙是我们经常听到的一个词，上至老年人，下至小孩子，都需要补钙，孕妇也不例外。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，故而准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的，还需要辅助钙片进行补钙。那么孕妇应该如何补钙呢？怀孕四个月补钙吃什么好？
怀孕四个月补钙吃什么好要了解怀孕几个月开始补钙好，先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。
当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。
牛排，动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。
牛奶，除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。
骨头汤，骨头汤是能补钙的，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。
豆腐，豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。
孕妇什么时候开始补钙？很多妈妈问孕妇什么时候开始补钙？通常，孕妇应该从4个月（孕中期）的时候开始补钙。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。
1、 孕早期：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
2、孕中期：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
3、孕晚期：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
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