1.豆芽:有丰富的维生素C、叶酸、一定量的蛋白质、脂肪等营养物质，可以补充宝宝生长发育所需的这些营养物质，促进宝宝身体健康发育。
2.萝卜:萝卜中维生素A和维生素C的含量比较高，不仅有助于宝宝的身体发育，还有助于宝宝的视力发育，还可以起到美白皮肤的作用。
3.西红柿:含有丰富的维生素C和番茄红素，具有抗氧化和抗自由基的作用，有利于宝宝的发育。
4.菠菜:富含铁和维生素C，可预防孕妇孕期缺铁性贫血，同时可补充胎儿生长发育对铁的需求。
早期妊娠护理的注意事项
1.不接触烟酒:不接触烟酒不仅意味着不抽烟不喝酒，还意味着平时不在烟雾弥漫的环境中长时间停留。被动吸烟也会对孩子造成伤害。
2.勤刷牙:由于孕吐反应，准妈妈需要勤刷牙，避免牙齿被呕吐残留物破坏；另外，刚怀孕的准妈妈喜欢吃酸的食物，这些酸的食物最容易损伤牙齿。
3.应对呕吐:如果准妈妈吃完饭后总想呕吐，那么她需要准备好毛巾和漱口水。如果准妈妈还没有把自己怀孕的消息告诉老板和同事，那就要在你不舒服的时候，想一个让同事信服的借口来帮你。
4.食欲不振的时候，除了孕妇禁忌的食物，爱吃什么就吃什么。一般孕早期的准妈妈都喜欢吃酸性食物，比如橘子、李子干或者咸菜。所以，丈夫和家人要多准备这样的食物。因为胎儿在孕早期生长缓慢，不需要太多营养。
5.少食多餐:每2-3小时吃一次。怀孕期间的恶心和呕吐在清晨空腹时更严重。为了减轻孕吐反应，可以多吃一些干燥的食物，如烤蛋糕、饼干、馒头片、面包片等。如果准妈妈孕吐严重，要注意多吃蔬菜水果等碱性食物，防止酸中毒。
1、豆腐：豆腐含有铁、钙、磷等人体必需的多种微量元素，还含有丰富的蛋白质，不管是对母体健康还是胎儿的发育都有一定的益处。豆腐的烹饪方法也很简单，它可以跟很多食材搭配，比如鱼头豆腐汤、麻婆豆腐、红烧豆腐、肉末豆腐等等都是不错的选择。值得注意的是豆腐最好不要和菠菜、竹笋一起吃，因为对于容易长结石的人非常不利。
2、鸡蛋: 鸡蛋的营养价值自然不用说了，我们称它为“全营养食物”。孕妇吃鸡蛋的好处很多，不过一天最好不要超过2个，因为一个鸡蛋所含的胆固醇正好是我们身体需要的量。
鸡蛋的做法也是百搭的：比如紫菜蛋花汤、五花肉焖蛋、肉末蒸蛋、牛奶炖蛋等等都非常不错。还有鸭蛋、鹌鹑蛋也非常适合孕妈家常做菜吃的，它们的营养价值和鸡蛋也稍有不同。
3、海鱼: 海鱼富含丰富的蛋白质和各种矿物质，特别是钙铁锌，多吃海鱼可以促进胎儿大脑发育还能预防孕妇缺钙。海鱼的种类非常多，在这里我推荐黄花鱼、仓鱼、海鲈鱼等，这些鱼是我孕期经常吃的，感觉非常不错，孕妈妈也可以根据自己的喜好选择。
4、蔬菜: 当季的蔬菜营养丰富，且受污染也少些。蔬菜含有膳食纤维，孕妇多吃蔬菜不但可以润肠通便、缓解便秘，还能补充维生素为身体抗氧化。大家把蔬菜买回来记得用盐水浸泡一会，这样容易祛除一些残留农药和寄生虫。
5、肉类: 猪肉、鸡肉、牛肉等都是家常菜，不管是炒肉还是焖肉还是煲汤都是非常美味的，对于贫血的孕妈妈来说最好吃一些红肉补铁。肉虽然营养好，不过孕期不要吃肉太多了，不然对于缺乏运动的孕妈妈容易引起肥胖。
参考资料来源：人民网-孕妇的饮食注意事项 哪些食物不能吃
最适合孕妇吃的6种蔬菜
最适合孕妇吃的6种蔬菜，怀孕期间身体会出现和平时不同的变化，怀孕不适合吃的食物就不能吃了，这样才能保证胎儿的健康发育，下面分享一篇关于最适合孕妇吃的6种蔬菜的相关内容。
最适合孕妇吃的6种蔬菜11、菠菜
菠菜就可以保养身体。人们在生活中不免就会很容易受到化学物质和大气污染物及各种射线的伤害、产生带电荷的氧自由基、这种自由基对于细胞都是有损害的、人体重要器官也会出现老化的现象、记忆力减退、而菠菜中的抗氧化剂能吸收有害的氧自由基、所以对于人体的健康是有益的。
2、韭菜
韭菜中的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分对于身体健康是有很大的裨益的、对于食欲还有促进的作用、对老人、孩子、孕妇来说、多吃一些韭菜是很好的。
韭菜还能作药用。如韭菜炒鲜虾、对于壮阳益精、健脾补肾、治疗腰膝无力、盗汗、遗 精、尿频等有很好的.作用。韭菜汁、生姜汁加糖调服、对于治疗妇女孕期恶心、呕吐很见效。韭菜炒猪肝或猪肾、可以治疗老年肾虚所致的耳鸣、耳聋、眼目昏花、阴虚盗汗。韭菜炒鸡蛋可温中养血、对虚性哮喘、痰多等症有效。孩子如果不下心食了小玩具、钮扣等、建议就可以食炒韭菜、这样的话就可以迅速的排出。
3、萝卜
萝卜包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A、可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪、有利于人体充分吸收。但是、萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇、可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
4、菜花
菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花、可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外、更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力、预防感冒、防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆、有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效、更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。
5、茭白
茭白、又称菱笋、是人们普遍爱吃的蔬菜、它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分、有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮、可防治妊娠水肿。用茭白炒芹菜食用、可防治妊娠高血压及大便秘结。
6、姜
姜性温热、含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用、且可治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期出现孕吐时、可适量食姜。
最适合孕妇吃的6种蔬菜21、萝卜、是一种非常普通的根茎类的蔬菜、其营养成分和药用价值是很高的。因为它富含木质素、这种木质素可以使身体内的巨噬细胞的活力增加、进而达到吞噬癌细胞的作用。另外、萝卜中还含有钙、磷、铁、糖化酵素和维生素A、维生素B、叶酸等、都是对孕妇有好处的。
2、黄花菜、含有蛋白质、矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物、营养价值丰富、味道也很鲜美、很适合做汤用、孕妇适量吃些黄花菜、可以有效地消除腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等症状。
3、玉米、玉米是一种粗粮、它的膳食纤维含量很高、能使胃肠蠕动增加、促进粪便排泄、对妊娠期便秘有很大帮助。同时、它还具有降压、利尿、增强新陈代谢等功效。
4、菜花、菜花富含很多维生素、蛋白质等营养成分。孕妇在怀孕时常吃些菜花、可有效预防产后出血。菜花除了营养价值很高之外、它还可以预防一些疾病、能增强肝脏的解毒功能及提高自身的免疫力、预防感冒及坏血病等症状。
5、菠菜、菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、还含有抗氧化剂能吸收有害的氧自由基、所以对于孕妇的健康是很有益的。
6、莲藕、莲藕性温凉、含大量维生素、蛋白质及淀粉质、可以有效的去热解凉、缓解孕妇喉咙痛、便秘等症状、还能预防鼻子及牙龈出血的情况。
最适合孕妇吃的6种蔬菜31、白萝卜
白萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。
2、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素A、是机体生长的要素、有助于细胞增殖与生长、胡萝卜中还含有丰富的膳食纤维、能促进肠道蠕动、化解便秘。
3、南瓜
南瓜既可以作为菜也可以当粮食、南瓜内含维生素和果胶、果胶有很好的吸附性、能粘结和消除体内细菌毒素和其他有毒物质、能起到解毒的作用。
4、冬瓜
冬瓜中含有丰富的维生素C和钾、孕妇吃冬瓜有消肿而不伤气的作用。同时冬瓜中还含有丰富的铜、对于血液、中枢神经、免疫系统、肝脑等的发育和功能有重要影响作用。
5、丝瓜
丝瓜中含有丰富的维生素C、有利于对抗疾病、其中还含有丰富的维生素B族、有利于胎儿的大脑发育及孕妈妈的健康。
6、大白菜
大白菜中含有丰富的多种维生素、膳食纤维、是营养极其丰富的蔬菜之一、不仅能够增强食欲、帮助消化、还能够增强人体的抗病能力能清热解毒、化痰止咳。
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