1、散步：建议孕妇在怀孕后每天散步8000-10000步，孕晚期可适当增加散步的步数以及速度，有利于胎儿入盆，并且能够更好地松弛骨盆的韧带与肌肉
2、爬楼梯：爬楼梯属于较为剧烈的运动，但在怀孕晚期，尤其是临近预产期时，孕妇可以适当爬楼梯，以增强腿部的肌肉力量，促进胎儿入盆，起到助产的作用。
从怀孕开始，怀孕的腹部一天比一天高，和母亲的会面的日子越来越近。行动会越来越不方便。甚至她的身体也会有许多独特的症状。此时，孕妇应特别注意自己的身体状况。双手把椅子往后拉，慢慢吸气。同时，用你的手臂和脚趾站立，使身体向上，腰部伸直，使你的小腹靠近椅背。然后慢慢呼气，放松手臂，恢复双脚。早晚各做5~6次。这可以增强生产过程中的腹压和会阴弹性，使婴儿顺利生产。
双手握住椅背，固定右腿，将左腿旋转360度，恢复，换腿并继续这样做，早上5-6次，晚上6次。这可以增强骨盆附近的肌肉和会阴的弹性。仰卧在柔软的垫子或清补上，双腿微微弯曲，闭上嘴，用鼻子吸入长空气，使腹部隆起，肺部保持静止。你吸气越慢越好。然后慢慢吐出来，让你的腹部变平。每天早晚各做10~15次。这样做可以放松腹肌，减少分娩前的疼痛。仰卧，深呼吸两次，立即闭上嘴，试着像排便一样向下按压横膈膜。每天早晚各做5~6次。这个动作可以在平时练习。可以在生产过程中子宫口完全打开后进行，这可以增强腹压，帮助婴儿更快生产。
如果你运动得当，你可以很容易地生下一个健康的宝宝！此外，孕期多运动可以有效控制体重，防止血压和血脂升高。如果身体没有任何不适症状，你可以适当锻炼。适合孕期的运动应该是温和的，而不是暴力的，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等等。做家务也是一种运动！适当的运动可以缓解情绪，有助于将来分娩。应该注意的是，当你感到疲劳时，你必须休息。怀孕期间出汗较多，尤其注意个人卫生，经常洗澡，经常更换内衣。洗澡时间不宜过长，水温不宜过高。大多数孕妇在妊娠晚期会有腰痛。通常，除了注意正确的坐姿，借助坐垫缓解压力外，他们还可以借助腹部护理减轻腹部压力，从而使行走更安全、更舒适。
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