比如说适当的多吃一些具有温补作用的食物,像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性的食物。
2 多吃香蕉蕉中含有丰富的B族维生素和微元素镁,其具有安神,缓解经前不良情绪的作用。同时对于有痛经问题的女性而言,经前适当的多吃点香蕉还可缓解腹痛,改善经痛的问题,对于安度整个经期具有很大的帮助的。
3 容易消化的食物多吃像面条,粥类等易消化的这个食物不仅可促进吸收,同时其还可保证体内的营养平衡,对于促进身体健康具有很大的帮助。
4 多吃些鱼类很多女性到经期前几天就会有情绪低落,抑郁等心理疾病的发生,而研究发现三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外应该像沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是丰富丰富的,因此建议女性在经常可适当的吃些鱼类。
很多女性在经期都会痛经。经期前吃芝麻，可以有效缓解痛经，预防痛经，经期注意保暖，避免经期受寒。经期前吃羊肉或喝羊肉汤能有效避免痛经，满足“大姨妈”必备的种食物。
1.芝麻
黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，提高皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙最好的食物。性到了更年期之前。有一段适当的时间是女性健康的标准。但是，有些女性在生理期会出现痛经、腹胀等症状。
2.羊肉
羊肉热，中间温，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里的热量，而羊肉的脂肪含量只有猪肉的一半。
3、贻贝
贻贝蛋白质含量高，有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为贻贝能滋补肝肾，益精血，治疗虚劳的各种症状。
4.海参
海参擅长补充精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性定期食用海参，不仅可以美容、抗衰老，还能增强免疫力。
5.鸽肉
鸽你肉富含血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化和吸收。所以有“一鸽九鸡”的说法。
适用于女性经前护理的食疗处方
糯米豆汤
所需主要食材:红豆薏米各80G，再配10个红枣(无核)，陈皮3元，甘草1片。
烹饪方法:在你想做这道汤的前一天晚上，将红豆和薏米洗净，然后放入盆中，浸泡在水中，直到第二天。早起后，将泡好的红豆、薏米和其他材料一起放入砂锅中，然后用水煮沸至熟烂。
好处:这汤去水肿效果很好。非常适合容易出现经前水肿的女性，尤其是下肢水肿明显的女性，经前食用。
双层红姜鸡蛋汤
所需主要食材:准备1个土鸡蛋，然后准备30G红糖、红枣、生姜。
烹饪方法:将后两种材料清洗干净，然后挖出红枣的核(如果要去掉这一步，建议购买时选择无核红枣)，刮掉生姜的皮，然后切成块，剁碎。准备好后，和红糖一起放入锅中，倒入适量清水，煮沸。水开后，将土鸡蛋放入沸水中煮几分钟，然后关火。
好处:暖身散寒，经常因宫寒痛经的女性，会在月经前连续七天服用此汤，经期痛经问题会明显改善。
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