在怀孕七个月后，应该多吃哪些食物来补充营养？有推荐的吗？

一般如果缺钙，也要注意补钙。饮食方面，要吃点不一样的，每天煮一些有营养的汤后，多吃蔬菜和水果。七个月大的时候，就多吃一些有营养的食物，比如多喝纯牛奶和果汁。现在怀孕后，只要各方面饮食均衡，这些对身体也有好处，可以很好的补充营养。7个月大的时候，怀孕期间可以吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果，这些都可以补充营养。

注意增加植物油的摄入。此时胎儿的身体和大脑发育较快，对脂类和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。因此，增加食用油的用量，如大豆油、花生油、植物油等。，既能保证孕中期所需的脂质供应，又能提供丰富的必需脂肪酸。孕妇也可以吃花生仁、核桃仁、葵花籽、芝麻等脂肪含量高的食物，控制每周增重在350克左右，最好不超过500克。

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕七个月的准妈妈来说，有着双重意义。首先，“脑黄金”可以防止早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时胎宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。充足摄入“脑黄金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

孕妇应选择动物饲料等营养价值高的小份食物，避免土豆、红薯等营养价值低的大份食物，以减少腹胀感。孕妇在吃富含钙的食物时要注意维生素的摄入。孕妇要摄入足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，注意营养均衡，在日常饮食中控制摄入量，不要吃太多的基础食物，如高热量食物、糖果、米饭和面包，多吃含有优质蛋白质的鸡蛋、牛奶、肉类和豆制品，考虑吃含有其他营养成分的食物。

这个月是孕中期的最后时期，此期间胎儿需要大量的蛋白质，孕妈也要注意增加植物油的摄入，不过不宜多吃动物性脂肪。

怀孕七个月吃什么好

1、南瓜杂粮粥

食材：南瓜适量、大米适量、糙米适量、麦仁适量、玉米适量、水适量。做法：南瓜切小块儿。各种米提前一个晚上泡一下。将玉米掰成小粒。把食材都放进豆浆机里。大概过了20分钟，就可以了。

2、干胡萝卜丝小炒

食材：胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量。做法：胡萝卜切丝晒干，香菇提前浸泡好。青蒜切成小断，千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。加盐调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。

怀孕七个月饮食方案

本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。

不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

怀孕七个月营养需求

1、蛋白质：同上个月的情况一样，每天需要量为75~95克。

2、碳水化合物和脂肪：平均每天主食(谷类)400~450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右，总脂肪60克左右。

3、维生素：维生素是人体所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素与其他营养素、酶等一起，在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用，保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。必须保证每天都能微量摄入。

4、水和无机盐：注意铁、钙、钠、镁、铜、锌等元素的摄入量。每天6~8杯水。有水肿的准妈妈晚上睡之前少喝一些水。同时，进食足量的蔬菜水果，因为它们具有解毒利尿的作用。少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等)，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

仍然贫血，继续补充铁和维生素C，促进铁的吸收；多喝水，保证每天每小时平均摄入8盎司水；钙可以通过多喝牛奶、酸奶和吃钙片来补充。对于营养状况良好、膳食铁来源充足的宝马来说，不需要补充铁。食物疗法主要是通过富含铁的食物，如深绿色蔬菜、红肉、动物肝脏、，海鲜等，BEM A的新鲜水果促进铁的吸收。怀孕早期胎儿所需的营养不多，孕妇的适当储备和日常饮食充足。

其他含铁量高的食物包括芝麻、芥末、芹菜、薰衣草、芥末、海藻等。维生素C、肉类、果糖、氨基酸和脂肪可能会增加铁的吸收。有许多含铁量高的食物，如动物肝脏、猪血、鸭血、鸡血、蛋黄、瘦肉、樱桃、海藻、薰衣草、蘑菇、黑菌、鱼、大豆及其制品。动物肝脏，如猪肝，含铁25毫克，牛肝含铁9,0毫克，瘦肉含2.4毫克。蛋石的铁含量也很高，但吸收率只有3%。

铁是大麻的合成材料；人类血液中主要有红细胞。红细胞和血红蛋白中含有血红蛋白。人体70%的铁存在于血液中，其余30%储存在肝脏中。因此，FIM要提高植物对铁的吸收效果，还应注意维生素C的摄入，一些单糖，有机酸和其他物质有助于铁而不是血红素的吸收。大麻铁通常主要包含在动物内脏、动物血液和红肉中，具有较高的吸收率；蔬菜食品主要含有铁而非血红素，铁的吸收率更差。注意富含维生素C的蔬菜食品，如西红柿、波斯胡椒、萝卜、猕猴桃、柠檬、酸枣等，因为维生素C有助于铁的吸收。

食物中的铁可分为血红素铁和非血红素铁，前者吸收率高于后者。动物性食物含铁量高且为血红素铁，吸收率达10％～25％；

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