1、怀孕初期，孕妇要补充叶酸，主要是为了预防胎儿的神经管畸形，还能防治母体因为怀孕而引发的巨细胞性贫血。
2、补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、豆制品、奶类、鸡肉、鱼、虾、牛肉，不仅要营养全面，还要含有丰富的氨基酸、蛋白质，以帮助胎儿脑部发育，防止妊娠期贫血、甲状腺功能减退等疾病，促进孕妇和胎儿的健康发育。
3、增加膳食纤维的摄入，多吃些粗粮，如玉米、小米、大麦，以及毛豆、韭菜、蒜苗等；水果如：苹果、香蕉、草莓等食物，预防孕期便秘。此外，还可以考虑一下吃燕窝，特别是你这种情况，一定要注意营养。我怀孕开始就吃燕窝，首先是味道清淡，比大鱼大肉的更容易吸收，而且燕窝中富含唾液酸，经百度百科记载，唾液酸对胎儿脑发育很有帮助。 你吃了就知道，为什么那些明星生孩子都会选择吃燕窝了。总之一句话，女人吃燕窝不单是为了自己，毕竟怀孕不是一个人的事，而是两个人的事！
足够的碳水化合物：妈妈在怀孕的时候可以多吃一些五谷和土豆较为粗纤维的食物帮助补充怀孕需要的碳水化合物。2、适量的钙的补充：宝宝发育的时候是需要吸收钙物质的，妈妈在日常饮食中可以选择奶类、豆制品、虾皮和海带等含有丰富钙物质的食物。
3、补充维生素：新鲜的水果和蔬菜里面都是含有丰富的维生素，妈妈在营养不良的时候更应该多吃这一些食物。
4、丰富的蛋白质：蛋白质是妈妈怀孕身体所需，每一餐的食物建议都要荤素搭配，瘦肉，鸡，鱼都是需要多吃一些的哦。
5、吃营养品补充营养素：孕期营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素及矿物质，
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