适合孕妇吃的超市零食

孕妇在饮食方面一定要注意营养，要让营养均衡，才能保证孕妇的健康，保证胎儿的生长发育。但是，在饮食方面一定要注意像辛辣，刺激等食物不宜吃。那孕妇可以吃零食吗？ 适合孕妇吃的超市零食有哪些？

适合孕妇吃的超市零食

1、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

2、干果

杏脯、酸角之类的干果美味，又方便随身携带，可以随时随地满足妈妈的食欲。

3、脱脂牛奶

专家建议，孕妈妈每天应该摄入1000毫克的钙。脱脂牛奶既可以保证营养又可有效控制脂肪的摄入，每天3杯脱脂牛奶就可以满足孕妈妈身体对钙的需求。

4、全麦面包

首先要注意真正的全麦面包颜色微褐，掰开后有均匀麸皮。不同于其他的精粉白面包，妈妈在孕期食用全麦面包可以保证每天摄入20~35克的膳食纤维。其中也含有大量的铁和锌，可为妈妈提供丰富的营养。

5、麦片

最好选择那些纯天然的，无任何糖类或其他添加成分的麦片，煮成麦片粥后食用。吃的时候妈妈可以根据自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麦片不是燕麦。

6、坚果

坚果营养丰富，其中的蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高，吃坚果可以让妈妈不再频繁有饿感。但是坚果中的热量和脂肪含量较高，因此，准妈妈要做注意每天摄入量应控制在28克左右。

7、核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

8、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕妇零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。

孕妇可以吃零食吗

我们的饮食包括3个方面的内容：主食、副食、零食。其中零食，包括糖果、糕点、坚果、水果等，品种多样，有荤有素，约占饮食结构的5%至10%。

准妈妈就该少食多餐、爱吃零食，对胎儿的健康发育都会大有好处。由此可见，准妈妈是可以吃零食的。零食不仅能补充人体的营养素，而且对养生、健美有一定的功效。科学研究证明，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。

孕妇吃零食的好处

1、吃零食能收到养生防病的效果。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。

2、吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。

3、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。

4、吃零食能调节孕妈咪的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

精彩推荐：

孕妇不能吃的水果 孕妇不能吃哪些食物 孕妇吃什么水果好孕中期注意事项 孕晚期注意事项 孕妇吃玉米有什么好处孕妇用什么牙膏比较好 孕妇肚皮能涂橄榄油吗 孕妇吃大枣好吗

孕妇怀孕后容易出现食物欠佳或者想吃零食的情况，超市里孕妇能吃的零食有很多，比如话梅、糖果、饼干、坚果等，话梅和糖果有利于改善食欲，减少早孕孕吐反应；饼干可以充饥，补充能量；坚果可以提供大量影响物质，有利于胎儿生长发育。孕妇应少吃辛辣、上火的零食，比如辣条、炒瓜子，容易导致便秘、胃肠不适，可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。

---