孕期经常抽筋吃什么有效果？

1、多吃海带丝炒牛肉

海带属于海产品中的一种，含有碘元素以及丰富的蛋白质，而牛肉中含有各种氨基酸，孕妇食用之后能起到安胎益气的作用。如果女性在孕期出现腿抽筋的情况，可以将海带切成细丝与牛肉放在一起炒，这样不但能缓解自己腿抽筋的情况，而且也能强筋健骨，增强女性的身体免疫能力，对胎儿的成长发育也有一定的帮助。

2、多吃芹菜炒肉丝

女性怀孕之后经常吃芹菜炒肉丝能很好的缓解女性腿抽筋的情况，而且芹菜当中还含有十分丰富的膳食纤维，这些膳食纤维能促进人体肠道的蠕动，防止女性在孕期出现便秘。肉丝中含有一定的钙及血红素，将肉丝与芹菜搭配食用，对孕妇及胎儿都有一定的好处。

3、多吃苹果

女性在孕期多吃水果，可以补充水分，同时也能让孩子的皮肤更加水润，而水果当中苹果是最适合孕妇食用的，每天吃一个苹果能有效缓解孕妇腿抽筋，还能给胎儿补充铁元素。

1 吃钙片

孕妈妈抽筋，可以坚持每天服用钙片，钙片是补钙比较简单的方式，等到胎儿慢慢稳定，怀孕三四个月后就可以每天坚持吃钙片了，每天钙片的摄取量为300－500毫克，越往怀孕后期需要的钙质越多，但孕妈妈要选择专门的孕妇钙片服用，这种钙片对孕妇补钙来说较为全面和安全。

2 多吃富含钙的食物

孕妈妈平时要注意多吃含钙的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带、奶制品、鲑鱼、枣、无花果、柑橘类水果、土豆、蕃茄等，孕妈妈食用，有利于胎儿的生长，并可防治肌肉抽蓄。

3 多吃富含维生素D的食物

孕妈妈抽筋还应多食用含有维生素D的食物，如鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、樱桃、草莓、红椒、蘑菇、瘦肉、蛋黄、奶油、牛奶等，因为维生素D能促进人体内钙的吸收，进一步防止孕妇腿抽筋。

4 推荐应对孕妇抽筋食谱芹菜牛肉丝

功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋的情况。

原料：嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

做法：将牛肉洗净，切成小丁，加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；芹菜择叶，去根，洗净，切段，热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉；加入切好的芹菜，爆炒，适当加一点清水，调味出锅。

银鱼绿叶杜仲肉丝汤

功效：杜仲可补肝肾、强筋骨，银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋的现象。

原料：杜仲1克、苋菜250克、银鱼100克、猪肉丝25克、 味精、盐、生粉、水与高汤适量。

做法：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用；将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚；后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

海带焖饭

功效：海带焖饭松散柔软，清香不腻，海带含有丰富的碘、钙，能很好的改善孕妈妈抽筋的情况。

原料：大米500克、水发海带100克、水500克、盐10克。

做法：将大米拣去杂物，淘洗干净，海带放入凉水盆中洗净泥沙，切成小块；锅置火上，放入海带块和水，旺火烧开，滚煮5分钟，煮出滋味；随即放入大米和盐，再开后，不断翻搅，烧10分钟左右，待米粒涨发，水快干时，盖上锅盖，用小火焖10-15分钟即熟。

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