1.草莓：其营养成分容易被人体消化吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通便。草莓含丰富的叶酸，对孕妇和胎儿生长非常重要。
2.柑橘：富含充足维生素、微量元素等营养成分，尤其富含大量维生素B。常吃柑橘可以有效预防夜盲症、坏血症。但应适量食用，以免增加胃酸分泌引起不适。
3.苹果：含有多种维生素、苹果酸、鞣酸和矿物质等，吃苹果可防止过度肥胖，对肠胃功能也具调节作用，苹果还能缓解孕吐，对胎儿的发育也有很大帮助。
4.梨：能够清热利尿、清心润肺、止渴生津，常吃梨还能清热降压，对妊娠水肿及妊娠高血压有辅助治疗的作用。
5.樱桃：味道酸甜可口，能促进食欲，营养价值较高，是孕妇和哺乳期女性的理想水果。
6.香蕉：含有大量碳水化合物，食用香蕉可补充能量，孕吐导致食欲较差时可适量食用，并且香蕉也有很好的润肠通便作用。
孕妇在孕期适当补充一些水果，对自身和胎儿的生长发育均有好处。建议吃水果最好是在两餐之间，同时也要适量，每天摄入200～400克的水果就可以了，吃得太多不利于消化吸收。另外孕妇不要过多食用偏寒或有活血功效的水果。
整个孕期一共分为三个阶段，1--3个月是孕早期，4--7个月是孕中期，7--分娩是孕晚期。胎儿在各个阶段发育的重点都有所不同，所以孕妈妈在饮食上也应该根据胎儿的生长发育情况改变饮食结构。
在孕期各个阶段应该补充什么？
1.孕早期
在孕早期主要是大脑分化，但这时候的胎儿所需要的营养并不多，只要正常饮食就能满足。所以孕早期孕妈妈不需要特意去补充什么。
但是一定要记得补充叶酸，因为孕妇对叶酸的需求是孕前的四倍，所以孕妈妈要坚持补充叶酸来降低神经管畸形的发生。
同时，为了缓解孕早期的妊娠反应，孕妈妈在这段时间想吃什么就吃什么，不用特意忌口，只要不吃对宝宝有害的食物即可。
2.孕中期
到了孕中期主要就是胎儿骨骼的生长，同时这个时候的胎儿视力和听力也开始慢慢发育了，并且由于怀孕的缘故，孕妈妈对铁元素的需求量增加了。
怀孕14周正好是孕中期的阶段，所以，孕妈妈在这个时候也应该根据胎儿的生长特点去吃，这样才能满足胎儿对各种营养的需求。
①DHA。在孕中期胎儿的大脑也在迅速发育中，视力也不断在完善。所以这时候孕妈妈可以多吃一些富含DHA的食物，因为Dha可以促进大脑的发育和促进视网膜的发育，所以多吃一些富含DHA的食物能够让宝宝更聪明眼睛更健康。孕妈妈可以适当多吃一些鱼，海藻，核桃，芝麻等食物来补充dha。
②铁元素。自从怀孕之后孕妈妈体内的血容量增加了，对铁元素的要求也变高了。孕中期孕妈妈对铁的需求是每天24mg，如果不能及时补充，孕妈妈很容易会出现头晕乏力等贫血症状。
当然了，在孕期通常都是因为缺铁性贫血引起的这种症状，所以孕妈妈就要多吃一些富含铁元素的食物，比如说红肉，绿叶蔬菜，动物肝脏等，
③钙。在孕中期，孕妈妈每天对钙的需求量是1000毫克左右，比在孕早期的时候增加了大概200克，所以孕妈妈就要适当的多吃一些含钙丰富的食物，比如说芝麻酱，虾皮，牛奶，鸡蛋等等。
④其他
比如说蛋白质了需求量大概是每天65克左右，其他维生素或者矿物质，到了孕中期一般都需要适当增加一点，不过这个时候孕妈妈的胃口变好了，进食量也变多了，所以这些也不需要额外去补充。
3.孕晚期
进入孕晚期之后，胎儿会进入一个体重飞跃发育的阶段，所以孕晚期对营养的需求就更高了。比如说铁元素会有孕中期的24毫克增加到28毫克，蛋白质的需求量现在大约每天是100克，对钙的需求量是1200克左右，所以孕妈妈要根据需求吃吃吃。
但是在吃的同时，孕妈妈千万不要过量了，免得营养过剩，自己太胖了，胎儿也太大了。
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