要减肥早上运动还是晚上运动好？

这个要根据自己的时间来安排和身体的情况。

我们先来说说这个时间的安排，肯定是根据你上班的情况，比如你是白领，早上上班晚，下午下班也早吧，早晚都可以抽出时间运动。这个还是要自己来安排。

第二个就是身体的适应，比如你有低血糖，头晕你肯定不能选择早上运动的，万一运动中晕倒了怎么办。还有就是什么时候运动好，依我的减肥经验来看我觉得晨练和吃完饭后运动效果都是一样的，因为我早上运动过一段时间，还有晚上也运动过一段时间，我觉得效果都是一样的。就是你白天运动的话一定选择饭后两个小时才好，你要是刚吃好饭就去运动的话，胃会难受的。

你好

“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上能做的事情，为什么要放到晚上？

早上空气新鲜，万物复苏。经过一晚上的休息，身体得到彻底的放松和恢复，以及新陈代谢排出毒素，这时候进行锻炼，对身体最有益，减肥效果也会最好。

一早上刚起床，身体各部位机能还没有彻底“醒"过来，这时候进行有氧运动，也就是快走，慢跑，减肥操，广场舞，球类等运动舒展身体，可以吸收更多的氧气，排出体内浊气。

二早上起来锻炼，身体各部位机能还没有活跃起来，这时候通过各种有氧运动，对身体刺激更大，消耗的体能更多，减肥的效果也会更好。

三，早上起床后处于空腹状态，进行各种有氧运动，就需要消耗更多脂肪来提供能量，保持运动的进行，从而达到减肥的效果。

四，早上起床空腹状态下，身体各部位机能不够活跃，抑制脂肪分解的胰岛素，含量也很低，也不活跃，这时候通过运动，就更容易达到分解脂肪的作用，减肥效果也会更好。

五，空腹锻炼减肥要因人而异，有低血糖等慢性疾病者，早上可以，吃点水果或者其他食物，但不要吃的太饱，有个1/3，1/4饱就可以了。然后通过慢走等轻微运动一段时间，再逐渐加大运动量，加长运动时间，减肥效果也很好。

六，早上锻炼减肥，以有氧运动为主，无氧运动也就是力量锻炼减肥为辅。这样的锻炼减肥效果不易反弹。

总之早上运动减肥效果最好，对身体最有益，一天都可以保持清醒的头脑。

晚上空气浑浊，辛苦工作了一天，这个时候再进行各种运动减肥，很容易进入疲劳状态，身体疲劳了，动作就容易出现失误或者不标准。

晚上进行锻炼减肥，这个时候人体体温高，在进行运动，身体会处于一个亢奋状态，也会消耗很多体能，运动过后还要洗澡，洗澡也会消耗体能。这时候肚子就容易感到肌饿，吃还是不吃？不吃肚子饿，难受睡不着，吃了，再去睡觉肯定也不好。

减肥主要是靠控制饮食加上适当的运动。而晚上的诱惑太大了，同学朋友同事的聚会，家庭的影响，饮食的诱惑等等，都很难让晚上运动减肥，坚持进行下去。

所以要减肥还是早上运动好。

早上白天没有时间进行锻炼的人，才会利用晚上的时间进行运动减肥，虽然也会有很好的效果，但从 养生 的方面来说，早睡早起才更好。

不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥，首先要管住嘴，通过运动所消耗的能量要大于吃进去的热量，才能减肥成功。不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥，只有找到适合自己的运动减肥方式，减肥时间才是最好的。

本人从事 体育 工作多年，希望我的回答能对你有所帮助

减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。

而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的消耗，所以，在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。

而运动方式的选择上，也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公园跑步。如果选在晚上运动，那么需要处理好晚饭，运动与睡眠的关系，在运动方式的选择上要适当温和一些，不要让运动影响睡眠。

而对于广大上班族来讲，选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些，所以下面介绍一组居家运动方式，如果有需要就拿走吧。

动作一：站姿提膝转体20次

健康 苦行僧，开讲啦！

说实话减肥的时间随便您自己安排，笔者偏爱夜跑，在回家之后夜跑时间比较宽裕，早起跑步的话时间怕是太赶了，可能也会影响第二天的工作，当然了您喜欢在上班前跑步也可以，在能够协调工作和生活的前提下，选择自己喜欢的时间就好，那么相对于减肥，如何安排自己的时间能够最大化地提高减脂效果可能更重要一些。

1：在这些情况下不宜长时间跑步

不要在饱腹的时候跑步，也不宜在空腹的情况跑步，不然会影响自身的 健康 ，胃下垂，低血糖晕倒都还挺严重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包简单垫一垫肚子

2：如何提高减肥的效果

空腹跑能够提高跑步的减脂效果，但不是经常这样锻炼的人群不得贸然尝试，笔者也是试过的，胃痛，反酸十分难受，那么为什么总是提到空腹跑会有好处呢，那是因为人体睡眠呼吸可以帮助消耗大部分的糖原储备，这时候跑步能够使身体尽快进入高燃脂的状态

3：无氧运动之后进行跑步

为什么建议先做器械运动呢，无氧运动力量器械训练，是有利于脂肪调动的，消耗大部分的糖原储备也可以加快有氧运动的燃脂进程，不但如此，力量训练，糖酵解供能，产生乳酸堆积，有氧跑步也能帮助缓解肌肉酸痛，能够互相成全

1：人体的供能相当复杂的，如果有表述不全面的地方，万望见谅

2：糖原是不会消耗完的，人体的供能也不是糖原消耗结束继而消耗脂肪最后消耗蛋白质的步骤，供能是一个极其复杂的步骤，只能说糖原储备较低以后，脂肪的消耗占比会增加

3：单论运动效果，运动两次，每次半小时是不如运动一次，时长达到一小时的效果滴，另强调一点低于20分钟的运动是有效的，只不过是效果不好罢了

您好，我们以慢跑为例吧。

首先呢，慢跑的最佳时间是晚餐后。至于具体的时间呢，各有优点：

1晚餐后30~45分钟慢跑较好，利于消化，促进新陈代谢，也益于减肥；

2晚餐后后45~60分钟慢跑，此时能够消耗较多的热量，更有利于减肥；

究竟选择哪个时段，大家可以根据自身的需求、时间等来定夺，只要不是餐后立即那种“百步走”散步即可，因为一吃完饭就运动，会令肢体与胃肠争夺血氧，不利于胃肠对食物的消化。

另外，跑步的时间不易过长。一般来说，如果慢跑的话，30分钟最宜。不过偶尔遇到好朋友或者陪伴家人，时间长一些也可以。

最后，希望大家能够坚持运动的习惯，好的习惯需要保持，然后坚持下去才会对身体有更好的影响喔。

运动不管是什么时间，都可以！只要你一天内，可以抽出30分钟以上的时间来做运动，都是可以的，运动后微微出汗，精神状态也会改善。

而对于减肥来说，运动的因素只占据30%，最重要的还是饮食因素，俗话说的话“七分饮食三分运动”，要想减肥瘦身，需要使一天摄入的总能量小于消耗能量，达到能量缺口。

但对于热爱运动的朋友来说，可以推荐以下几种运动，大家可以在空闲的时间来做一做，不仅仅是为了瘦身，也是为了增加身体活动水平，提高免疫力。

要减肥早上运动还是晚上运动好？主要是 有氧运动 ，具体时间可以根据个人情况来定。

所谓的有氧运动，指的是人体需要在氧气充足的情况下进行 体育 锻炼。也就是说，人体吸入的氧气和需求的氧气相当才行。简单的说，就是中等强度的运动，或者是中上等强度的运动，时间一般在30分钟以上。怎么样看中等强度或者是中上等强度呢，一般都是以心率值来看。心率保持在150次/分钟，这样的运动就可以算作是有氧运动了。

运动的时间需要大于30分钟，频次每周不少于3次。这种锻炼，氧气能够充分氧化体内的糖分，消耗脂肪。所以，想通过运动减肥，就要做有氧运动，比如慢跑、骑自行车都是不错的选择。

至于什么时间来运动，要根据自己的情况来定。如果早上不影响睡眠，白天不犯困，可以早起锻炼；如果就晚上有时间，可以傍晚腾出时间来锻炼。不要太晚，需要注意安全，还有一点，运动完只能喝水，不要再吃东西了。

总之，锻炼减肥，还要管住自己的嘴，锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网的。

综合还是要看自己的时间安排，可能你是想知道早上和晚上哪个时间对减肥更加有利。其实，没啥特别的影响， 因为减肥是通过管理饮食以及适量的运动，来达到热量负平衡的，所以运动的时间问题只在于自己的合理安排。

如果非要说区别，主要在于早上空腹锻炼消耗更多脂肪的说法。确实是这样的， 但是并不推荐空腹运动，因为： ①没有糖原储备的状态下去锻炼，极有可能发生低血糖现象；②空腹运动可以在安全范围内也可以短时间进行，那么问题就来了，短时间的空腹消耗其实并不会比进食后多很多，区别甚小，所以没有必要。

早晨锻炼可以提高一整天的代谢、提高精神状态、更有活力。 那么适合早晨时的锻炼：慢跑30分钟、HIIT徒手训练(15-20分钟)、骑车等方便易行、不占用太多时间、又可以很好提升心肺的锻炼， 早晨温度偏低，在运动之前一定要做好热身工作，特别是秋冬季。

晚上的运动时间尽量不要太晚 ，不然兴奋的大脑会影响睡眠，下班后的时间相对自由、充裕，所以这时可以进行更有计划的力量训练，或者时间稍微长一些的有氧运动，保持在40-50分钟左右。

一天一次锻炼、每周保持三次到五次的频率就足够了，因为饮食的重要性更加不可忽略，在足够基础代谢的摄入范围内，保持少油、少盐、少糖的烹制，以及摄入饱腹感强的杂粮、蛋白质和蔬果。

坚持下去就会瘦，保持 健康 的生活习惯更容易保持瘦身成果！

您好，这个问题其实是一个很有意思的问题，首先要清楚你的运动目的是什么，减脂还强身健体，因为早上和晚上人的身体情况是不一样的，那么咱们就展开一下早上和晚上运动区别。

首先就是早上，人在早上6-8点的时候皮质醇指数为全天最高，那皮质醇是什么又对身体有什么帮助呢？ 皮质醇 分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。所以这个时间段用来减脂的效果会很有帮助，所以大家可以看到很多健身的事业选手早上都会做空腹有氧，目的就是促进减脂。

那么晚上又有什么不同？因为一天的积累，身体存储了很多糖分与水分，所以很多小伙伴喜欢在晚上做一些力量方面的训练，因为很简单的道理，就是晚上力量足，运动表现会更好。而且晚上做完运动之后，释放了糖原 水分和脂肪，晚上睡眠质量也会相对提升。

那么最后咱们再看看您的问题，晚上和晚上运动其实都很好，主要要看目的，如果为了减脂，建议早上可以适量的做一些有氧运动，可以保持30-45分钟；如果早上时间不多，那么可以在晚上做力量方面的训练之后再做20-30分钟的有氧，减脂效果也会很好。如果目的是为了强身健体，那么早晚都很不错哦！

最后锻炼要看状态和适量，不要超负荷，这样反而对身体不好！最重要的就是要坚持，这点最为重要！

希望会对您有帮助！

Thanks for watching！

早晚锻炼差不多的，要注意锻炼前补充足够的碳水化合物，米饭面包之类的就可以，不用吃太多，锻炼完以后半小时内补充蛋白质，也就是常说的少吃多餐，可以促进新陈代谢，另外饮食方面注意少油少盐少糖，有些想减肥的人我提醒一下，千万不要不吃或者少吃东西，那体重可能会出现下降，不过减去的都是肌肉跟水分，过后反弹比较严重，吃的话，米饭要多吃，还有就是青菜水果，肉选择牛肉瘦猪肉鸡肉（不带皮的）鱼虾，剩下一个最重要的就是坚持了

以跑步为例，给您为分析一下，晨跑夜跑的利弊比较，当然也适用于其他锻炼啦

减肥效果

早： 早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚： 如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

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好习惯养成

早： 晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越 健康 。

晚： 夜跑的话，基本上不会改变原有的作息习惯，不过会改变原有晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌变成跑步。

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安全

早： 早上跑步，8点以前都可以说是车少人少。更重要的是，坏人起得也没那么早，要是一不小心跑到偏僻点的公园深处，问题倒也不大，反正天色是会越来越亮的。

晚： 夜晚跑步的话，各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故，那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以，各种形形色色的夜跑装备才应声出炉，为诸多夜跑者保驾护航。

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空气质量

早： 不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢？因为植物通过一晚上的呼吸作用，消耗氧气，排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的，不然的话，咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧，那可不都得憋死。

早晨气温较低，露水较重，使空气中悬浮的颗粒下沉，空气中相对湿度也比较大，使人呼吸时感觉上较舒服，给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好，由于早上气温低，所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层，从而易被人体呼吸进来。

晚： 晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点，二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的 汽车 ，新鲜冒出的看得见或看不见的尾气，都比早上多多了。

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体力

早： 人体的各种活动均受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。有资料显示，早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态，此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

晚： 在晚上时间里锻炼，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对 健康 很有益处。

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恢复

早： 早上跑步强度如果过大，会对当天多少会有些负面影响。当然，这是强度过大的情况，控制好就行了。不利的是，早上跑步完还得搬砖干活，身体没办法恢复得很好。

晚： 晚上锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡，也能让身体得到比较充分的休息。

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生理

早： 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

晚： 每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

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不再列了。

上面各种论据足够多的吧？瞧瞧，你来我往的，着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了，到底早上跑好，还是晚上跑好？给个中庸的结论吧：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。

另外，想悄悄告诉你的是：挺多世界范围内的知名成功人士，可都是早上4、5点就起来跑步的。具体名字不说了，随便都应该可以搜得出来。

我自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想办法解决。比如老Q早上起来第一件事就是500ml温水，相当于唤醒身体，给身体加油。

最后想强调的是，做为成年人， 我们很清楚的是：坚持比什么都重要

这个问题最近发现很多人问，不是很确定到底是早上好还是晚上好，如果说从运动本身来说，早上晚上都可以，不过也各有需要注意的地方。锻炼具体要定在什么时间，主要看不同人的时间安排，有的人需要很早上班，那么早上运动不是很现实，有些人只有中午有时间，有些人晚上才有时间拿出来一个小时运动一下。如果自己有不同的情况，不需要纠结在那个时间段，对于 健康 来说运动一定比不运动好。

不过也有需要注意的地方，比如如果时间充沛，可以尽量安排早上运动，早上运动可以更好的唤醒身体，使身体达到一个非常好的状态，并且早上的空气含氧量会更高，对于增加心肺功能有有利。而晚上运动，需要注意的是时间不要太晚，太晚运动会增加神经系统的兴奋性影响睡眠，所以运动最好在睡前1-2小时进行，不要太晚。

运动最好养成习惯，这样的效果才会好，如果偶尔运动一次，对于 健康 来说起到的作用时很有限的，因此运动无论是早上也好，晚上也好，最好每天都有，哪怕半小时的有氧都可以，如果想要达到更好的效果，还可以增加一些力量性的运动，根据个人情况增加一个小时左右。

这位朋友你好！我是zlz吉祥如意99很高兴回答你的问题：

早晨与晚上空气质量往往是不一样的，而且一般的规律是早晨空气质量比较差（当然也有例外），我个人觉得不提倡早晨运动，建议晚上运动效果更佳。此外，早晨经过一夜休息，身体状态较好，运动锻炼更来劲；而晚上经过一天工作，身体疲惫，运动锻炼让人累上加累。因人而异，不是绝对的。主要还是要根据自己的具体情况决定，希望我的这次的回答……能有所帮助，谢谢!

锻炼应该是一个人保持身体 健康 的一个有效途径。早晨锻炼或是晚上锻炼好，个人认为早晚的区别不大。主要还是因人而异吧。

有的人早上没时间，比如需要做早饭，起早忙一些业务，那么早晨锻炼就不可能了，所以，这些人要锻炼，就必须选择在晚上了，可以选择光线较好的公园、广场或健身房等等地方进行锻炼。

有的人早上时间充裕，那么他就会选择早上锻炼，晨跑就是不错的选择，早上太阳升起后空气较好，适合有氧运动。打打球，跳跳绳，老年人练练太极，都是不错的锻炼方式。

我一般都会选择在早上锻炼，一般选择跑步，路程6-12公里，春夏秋三季跑的路程要长一点，冬天穿得多，笨拙，跑的少一些。只要达到锻炼的目的就好。

所以呢，锻炼时间早晨或是晚上，都可以选择，没什么大的区别，只要你选择适合自己的方式去运动去锻炼就可以了，通过运动保持 健康 就达到目的了。

到底该早晨和晚上那个更适合锻炼身体，现在网上所谓的 养生 专家有说早上的，也有说下午的，各有各的说词。古人云闻鸡起舞，说早上锻炼好，早上锻炼可以振奋精神，白天上班精神好。而说晚上好的说一天中下午空气中含氧量高，早上锻炼已引发心脑血管病。真是仁者见仁、智者见智。叫我说适合自己的才是最好的。欢迎大家评论！

早上和晚上哪个更适合锻炼身体，就要因人而异，一般应该早上锻炼身体，只要不是太早，太早了空气质量差不适合室外锻炼，应该在太阳出来才外出开始锻炼，这时植物开始从呼出二氧化碳改为吸收二氧化碳，呼出氧气，空气质量好，最适合室外运动。

但对于锻炼身体的目的主要是为了减肥的人来说，晚上锻炼身体效果最好，晚饭后半小时开始运动，如跑步.连续快走等减肥效果最好，当然得有一定的运功强度，连续运动必须半小时以上，才能燃烧你体内的脂肪，可以有效的减少脂肪堆积，达到减吧的目的。

当然如果是在室内，在健身房，又不是刻意减肥，就可以全天任何时候根据自己空余时间来按排锻炼身体时间了。

个人比较赞同晨练，因为清晨是一天的开始！早上到公园跑一跑，散散步，跳个舞，打个拳都是很好的晨练！加上早上树木是放氧时候对人身体是有很大益处！呼出二氧化tan，吸进新鲜氧气，对心，肺，脑益处及大！

晚上镀炼也是睡前的运动！主要有利胃的消化功能！提高睡眠质量！

都是可进行的运功！

锻炼身体的时段不分早晨还是晚上，因人而异，你晚上有空闲喜欢锻炼身体就晚上锻炼；你喜欢早晨，而且早晨有时间锻炼身体就早晨锻炼。总之，不论早晨锻炼身体还是晚上锻炼身体，都是良好的习惯，对身体都有益。

如果只有早晚选择，我认为早上锻炼稍好，但也别太早，早睡早起，有益身体 健康 。我一般上午十点下午四点锻炼。这里锻炼身体与玩耍锻炼要区分，并且要文明锻炼才好！ 大清早，天没亮，被炮一般响亮的鞭声震醒，“啪”、“啪”、“啪”，真的想去吼他，你爱玩鞭能别一大清早甩鞭子吗！还好，附近没有练嗓子的。晚上热热闹闹的广场舞也是要注意文明小区环境，别在楼下开那么大音乐，有很多孩子要学习啊！我觉得喜欢 玩耍没有错，当然也是锻炼了身体。

总之，锻炼身体无论什么时候都好，坐个把小时就应该活动一下筋骨。但请注意文明锻炼别影响他人学习和休息。谢谢!

答案当然是晚上咯。

因为时间原因，我更喜欢晚上。毕竟早上起来身体没有被完全唤醒，不适合剧烈运动，比较容易受伤，如果有早起习惯的话，建议可以慢跑，注意一定要热身。

而晚上相对来说身体的热能还是高一点，相对早上来说要好，但不建议运动到太晚，八点就可以了。太晚了，身体一直处于兴奋状态，是很难入睡的。

我个人比较喜欢跑步，骑车，和打羽毛球。如果是周末，我尽量选择下午运动。但平时还是忍不住去动一动。大部分人都是上班族，所以还是选择晚上，比较有时间一点。另外，一起玩的小伙伴也多一点。比较好玩，也能坚持。但我有时候也会玩到十点钟，后果就是明明很累，却又睡不着。

对于爱跑步和骑行的女孩子，建议晚上一定约几个信得过的朋友一起，带好灯等装备，安全重要!

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