坐月子四阶段食谱：一排二调三补四养
第一阶段：产后第一周（1-7天）
1.进补重点：排污利水、祛恶露。
产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为新妈妈准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。
2.饮食安排（供参考）
早餐前：生化汤一杯（空腹喝）
早餐：麻油猪肝+栗子小米粥
加餐：红豆汤
午餐前：生化汤一杯（空腹喝）
午餐：麻油猪肝+薏仁饭
加餐：鸡丝小米粥
晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）
晚餐：素炖品/八宝粥
晚点：红豆汤
第二阶段：产后第二周（8-14天）
1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁
这一周是产后调理内脏、增强骨质的黄金时期。中医讲究以形补形，膳食方面应该适当添加动物内脏类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。
2.饮食安排（供参考）
早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥
加餐：红豆汤
午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭
加餐：猪手花生汤/油饭
晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品
晚点：红豆汤
第三阶段：产后第三、四周（15-28天）
1.进补重点：固本培元、滋养进补
经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于益气养血，早日恢复体力，还可以通过食物来补身健体。
2.饮食安排（供参考）
早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量
加餐：红豆汤/牛奶
午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤
加餐：素炖品一份
晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭
晚点：香菇糯米饭
第四阶段：产后第五、六周（29-42天）
1.进补重点：滋养进补、美容养颜
到了30天之后，很多新妈妈会以为自己已经出了月子，其实不然，从胎盘娩出到全身器官恢复至正常状态，大约需要6周的时间，所以说坐月子要坐足至少42天的时间。新妈妈在饮食和生活上仍不能掉以轻心哦，要继续食用增强体质，滋补元气的食物，同时也要开始着手为自己的美丽复出做准备，可以进食一些有益于美容嫩肤的食物哦。
2.饮食安排（供参考）
早餐：山药虾仁粥+包子
加餐：竹荪红枣汤+苹果
午餐：香菇鸡汤+白灼菜心+米饭
加餐：冰糖银耳木瓜羹
晚餐：鳗鱼饭+海带豆腐汤
晚点：桂圆红枣莲子粥
月子餐要尽量种类多样，荤素搭配合理，富于营养和易于消化。
月子食谱四大要点
月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给，以营养均衡为首要原则，忌油腻、生冷、辛辣、坚硬。
1.高热量月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。
2.催乳食物如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。
3.高蛋白每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。
4.纤维素吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
产妇最需要哪些营养产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。下面帮主为大家列举一些适合产后吃的食物。
鸡蛋：营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是多多益善，产妇每天只需食用2-4个鸡蛋即可。
红糖：红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出，但也不要饮用过多，一般不能超过10天，否则反而会引起恶露不止。
汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可 *** 胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是帮主也要提醒你，在喝汤的同时，也别忘了要吃掉汤里的肉哦，肉比汤的营养要丰富得多。
小米：具有含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力， *** 肠蠕动，增进食欲。
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。
黄花菜：含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。
海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料。
寄语：
因为坐月子的缘故，很多新妈妈被保护得很好，一直不让她们乱东西。虽然知道吃水果是好的，但总是热一下才让吃，新妈妈们真的觉得这样不好吃了，也吃够了这样的水果。想着等到出月子了，该能痛痛快快的吃水果了吧。那么，产后42天吃什么水果?产后42天缺铁吃什么好?
产后42天吃什么水果
产妇产后42天食用适量的水果，可以为孕妇提供丰富的维生素，矿物质和纤维素等营养素，需保证每天食用150克左右的水果，如香蕉，橘子和火龙果等，但产妇在产后水果的数量和种类使用上，应谨慎小心。如产妇产后3-4天的时间内，尽量不吃性属寒的水果，如梨，猕猴桃，柿子，苹果等，在之后一段时间里在使用寒性水果的时候最好用温开水烫后再使用，另外西瓜的主要作用是消暑降温，所以产妇不宜食用。
产后是完全可以吃水果的，有的人产后不敢吃水果，怕水果凉，可以用温水将水果烫热，就可以吃了。常吃的水果有：1、苹果，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素和矿物质，可以预防和治疗坏血病，使皮肤变得润滑、光泽。2、香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便和补血的作用。坐月子期间吃香蕉，可以通便也可以防止产后的贫血。3、桂圆，是补血的常用中药。产后口服桂圆，可以增加体质，能够补脾益气，又能够补心血不足。4、梨，含有大量的水分，有清火降热、温胃、止咳化痰以及利尿通便的作用。所以，这些水果都是可以吃的。
产后42天缺铁吃什么好
产后缺铁会表现为贫血，乏力，注意力不集中，指甲变脆易折断等。如果缺铁严重建议口服药物治疗如硫酸亚铁或右旋糖酐铁。如果只是轻微的缺铁可在饮食上补充。可以多吃一些动物内脏(猪肝、羊肝、鸡心等)、精瘦肉、牛肉、羊肉、菠菜、山药、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜、豆类及豆制品等。除了吃这些含铁量高的食物外，还应该多吃一些富含维生素C和蛋白质的食物以促进吸收。
缺铁就要补铁，在食物当中补铁效果最好的应该说是“铁三角”了，也就是动物血、动物肝脏和红肉，这些食物当中铁的含量是极其丰富的，而且非常有利于吸收。而那些木耳、大枣之类的植物性食物当中，铁的含量并不高，吸收也并不好，靠它们补铁恐怕是不够的。另外需要注意的是在食用动物血、动物肝脏、红肉的时候要搭配一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以促进铁的吸收，会起到事半功倍的效果。
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