适合宝宝膳食纤维的食物有哪些

适合宝宝膳食纤维的食物有哪些,第1张

膳食食物又称高纤维食物,能量值低,特点是小肠酶类不能分解利用,在肠道细菌的作用下可发酵产生短链脂肪酸,可促进益生菌发挥作用,保护肠道健康,增强消化功能,清洁保护肠壁,预防结肠癌。富含膳食纤维的食物包括各种豆类(干豌豆、扁豆、黑豆等。)、全谷物(玉米、高粱米、黑米、大麦)、菌类、无花果、茄子、梨、绿叶蔬菜(菠菜、油菜、蕨菜等)。)、土豆、坚果(黑芝麻、松子、杏仁、核桃、榛子、瓜子等。).

富含膳食纤维的食物有很多,如黄瓜、菠萝、山竹、香蕉、大白菜、生菜、豆类等。这些食物中的膳食纤维被摄入体内后能有效促进肠道蠕动,增加饱腹感,促进排便,有助于减肥。除了膳食纤维,这些食物还含有丰富的维生素和矿物质,可以增强人体免疫力,调节体内离子平衡。但需要注意的是,不建议过多摄入这类膳食纤维含量高的食物,否则可能会导致腹胀。https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/64380cd7912397dd10e307644982b2b7d0a2873c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto

婴儿纤维食物主要有粮食、蔬菜、水果等。纤维食物是指富含膳食纤维的食物,经常食用对人体健康有益,是植物的一部分,并不被人体消化的一大类糖类物质对人体有着显著健康益处。纤维食物能够增加粪便体积,可以减少肠中食物残渣在人体内停留时间,可以促进肠蠕动,让排便频率加快,如果婴儿胃肠功能较差。则需要在日常生活中多吃油菜、韭菜和芹菜等含粗纤维量较高的蔬菜,可以使大肠干燥的症状得到改善。

虾仁玉米燕麦粥 适合月龄:12月龄以上需要食材:燕麦片35克,玉米1个,鲜虾40克。做法:大虾切去头尾去皮,挑出虾线,然后切成小丁,用少量的柠檬汁腌制15分钟去腥。玉米清洗一下,把玉米粒剥下来。燕麦跟玉米粒一起放进锅里,煮至粘稠,倒入腌好的虾仁丁,大火煮开即可。tips:建议宝宝一岁后再吃粗粮哦。燕麦

燕麦可是个好东西,它是粗粮的一种。燕麦热量比较低,膳食纤维含量很高,它的维生素B含量在谷物中能排第一。

春笋鸡肉丁 适合月龄:14月龄以上需要食材:鸡胸肉30克,春笋50克,橄榄油。做法:春笋切成小丁,注意要去掉老硬的部分,焯水15分钟备用。鸡胸肉用水清洗一下,切成丁。锅内放少许菜籽油,把鸡肉丁下入锅里,炒到鸡肉变白,再加入春笋丁,翻炒均匀即可出锅。

tips:新鲜笋煮之前要先焯水~

春笋

春笋的膳食纤维含量很高,平时吃的时候就可以看到一丝一丝的纤维,而且春笋蛋白质含量也比较丰富,脂肪比较低,有助于促进肠道蠕动,有利于排便。

胡萝卜香菇粥 适合月龄:8月龄以上需要食材:胡萝卜半根,干香菇1个,大米40克。做法:香菇提前泡发好,清洗干净,切成末。胡萝卜洗干净去皮切末。大米洗一下,跟香菇末、胡萝卜末一起放入锅里,加入适量的水,熬煮至粘稠即可。

tips:香菇有游离氨基酸,烹饪后粥自带鲜味,不用加盐也很好吃哦。

香菇

香菇含有很多的微量元素,粗纤维含量多,富含矿物质,常吃香菇有利于促进儿童的生长发育,能够调理脾胃。

山楂金桔汤 适合月龄:12月龄以上需要食材:金桔150克,山楂20克,红枣20克。

做法:山楂、红枣清洗干净,山楂用筷子捅一下,去掉果核,红枣去核,切小块。金桔剥掉外皮,掰成一瓣一瓣的。把山楂、红枣、金桔瓣放入锅里,加入适量的清水,盖上锅盖,大火煮沸,再开小火煮10分钟即可。可以在出锅前加入少量的冰糖调味,宝宝不满周岁就不要加了。

山楂

山楂大家应该不陌生了,山楂有丰富的膳食纤和多种维生素,山楂具有助消化, *** 食欲的作用。但是不要一次性吃太多山楂,容易造成肠胃不适。


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