吃什么预防高血压

吃以下食物可以预防高血压：

一、多吃新鲜的果蔬。因为人体每天都需要补充b族维生素、维生素c，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足，人体每天吃1-2个苹果有益于健康，水果还可以补充钙、钾、铁、镁等。

二、多吃含钾较高的食物。因为食物中的钾在进入人体内后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，所以在饮食上可以较多的食用，而一般含钾较多的食物包括有豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼，禽类等。根茎类蔬菜如苋菜、油菜、及大葱等。水果，如香蕉、枣、桃、橘子等。

三、多吃鱼。对于高血压患者，鱼是高血压饮食的首选，倘若高血压患者每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

现如今越来越多的人被确诊为高血压，而且这种患病的年龄段越来越年轻化。很多人是因为受到遗传因素的影响，例如家族内有高血压病史。而有些人可能是暂时性的受到疾病的影响，通过食物的调节之后能很快的恢复过来，那么常吃什么预防高血压呢？

首先要吃新鲜的水果和蔬菜，里面含有很多的营养元素，能促进血管里面的血液循环。增加血管的松弛度。常见的水果有橘子，香蕉，猕猴桃，西瓜等等。日常吃的食物当中，芹菜，花生，核桃等等也对高血压有预防的作用。

上面介绍的食物是有益于高血压预防，但是当患上了高血压之后，有些食物是万万不能吃的，例如动物的内脏。油炸的食物，肥肉等等。这一类的食物胆固醇比较高，容易引起肥胖。另外最重要的是平时做菜的盐不要吃得太多，要养成低钠和低钾的健康生活方式。

食物只是起到预防和缓解的作用，如果已经患上了高血压，而且病情比较严重，一定要每天按时的服用降高血压的药物。服药的期间不能随便的更换药物和停药，否则高血压容易反弹。平时要适当的多运动，加快血液流通。

引言：在生活中许多食物不仅很美味，还能帮助人们更加健康，有一些食物还能预防高血压。你们知道这些食物是什么吗？接下来跟着小编一起去了解一下有助于预防高血压的食物吧。

一、有助于预防高血压的食物

其实生活中有很多预防高血压的食物，其中有一些食物的作用非常明显，而且还好吃，其中燕麦就是一种预防高血压的食物。因为燕麦它里面有很多膳食纤维，能降低人体中的一个胆固醇和降低低血脂，而且燕麦里面的纤维素是一种可溶性的纤维素，在其他的食品中是找不到的，这个对预防高血压有很大的帮助。其中洋葱也是非常好的一种食物，因为洋葱里面有硫氨酸化合物和一些环蒜氨酸这两种化合物是对血栓的溶解有很好的作用的。而且洋葱可以搭配很多食物也是比较美味的，它可以降低人们的高血脂，也能作为一种高热量的食物来使用，还能帮助人们解油腻。

二、日常饮食要健康

玉米也是一个降血压的好食物，玉米还非常的甜好吃许多人都喜欢吃玉米。玉米粒里面的营养物质也是非常多的，有钙镁，磷铁硒等物质。而且里面的维生素也是非常多，还有胡萝卜素也是有膳食纤维的，所以在生活中不仅可以吃玉米，可以用一些玉米油来炒菜，可以降低人体中的胆固醇，也能软化人们的血管，所以吃一些煮玉米是非常方便而且简单美味的。

而且山药也特别的好，人们在做三亚的时候都发现了山药的外面有一层粘液，这个粘液是有作用的，它能够预防血管脂肪的沉积还能让人们的血管更有弹性，可以起到一个预防动脉硬化的作用。所以生活中山药是个宝，还能让我们有瘦身减肥的功效。其中海藻也是可以预防高血压的，因为它里面有丰富的胶体纤维，对降低人们的血清胆固醇有很好的功效。

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