颈肩综合征有什么锻炼方法？

很高兴由我来回答这个问题：颈肩综合征有什么锻炼方法？很多的瑜伽方法都可以缓解那我们还是首先来了解下什么是颈肩综合征呢？

颈肩综合征 neck-shoulder syndrome

2、这样的病一般 40岁以上和中老年人特别多

4、长时间的一个姿势固定就可以使神经组织与隆起的椎间盘，黄韧带接触点固定，引起局部炎症反应，是神经支配区颈肩痛的原因。就像咱们得得富贵包大家都知道吧

是什么原因引起的肩颈综合征？

得了颈肩综合征的症状有哪些？

主要表现为颈肩背部疼痛，但不局限于颈肩痛，颈部在活动的时候也有可能会受到限制，颈部可能有明显的压痛或者叩击疼痛，并且可以出现局部酸胀、僵硬、不舒适的感觉，有的可能还会伴随头痛等临床症状，这就是颈肩综合征的基本症状

如何用瑜伽的体式来缓解颈肩综合征？ 动作一双手在背后十指交叉

1、坐到垫子上或者站立都可以

2、将双手在背后十指交叉

3、吸气向上抬起保持八个呼吸

4、呼气落下来反复做10次

随时随地都可以去练习，还可以做这样的变体

1、站立到垫子上，将双腿十指交叉

2、吸气挺胸抬头

3、呼气缓慢的向下保持八个呼吸

【功效】 动作二向下趴

1、跪立到垫子上大小腿成直角

2、将双手向前伸展

3、如果可以的将双手举过头顶，向下压低

4、可以用瑜伽砖或者垫子

【注意事项】 动作三借助墙壁来练习

1、找个墙壁站到后面

2、将手肘弯曲，手肘尽量向上

3、呼气身体缓慢的向下压，感受肩膀的压力，保持大约一分钟的时间每天练习

动作四反斜板的支撑

1、这个动作可能稍微难点但是加强伸展也更强了

2、坐到垫子上，双腿伸直将双手指尖指向臀部

3、肩膀夹紧向上吸气起身，保持身体在一条斜线的位置上

【注意事项】

不能让臀部向下，力量给到肩膀的位置

动作五利用带子绕肩膀

1、找个没有弹力的带子然后站立或者坐着都可以，选择你舒服的姿势

2、调整带子的长短，吸气向上

3、呼气落下，吸气回来反复的绕30次每天

【总结】

那邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这了我们下次再见

我说一个不是其它的方法，晚上睡觉时注意使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。利用它经常仰卧矫正一下颈椎和腰椎，这是有利于缓解颈椎腰椎的各类综合征的，这种床垫还带有定制的枕头，可以当普通床垫使用的。，请参考。

我自己亲身体验的结构调整运动就能很好的锻炼肩颈，除此之外，对于整个腰椎，脊椎都可以锻炼到。更重要的是通过结构调整的反转，停留，让筋膜彻底打开，原来那些引起各种酸痛的粘黏都会被打开，这样一来，不但肩颈，整个人都会放松。

结构调整的动作示范在我的主页都有视频介绍，有兴趣的可以查看。

颈肩综合症是属于这两个部位关节的退化。外伤是引起一个诱发的因素。受凉也是主要原因，所以这种一般引适当的活动为主，例如颈部和关节经常的适当活动，不要长期的保持一个姿势。肩周的关节尽量的不要用力过度和运动过度，以免造成再次损伤。平时可以打打羽毛球，双手上肢爬墙锻炼，缓解局部功能障碍的最好方式。一般颈部也要注意热敷，牵引，按摩都很好。局部注意保暖，不要受凉。尤其在温度变化季节，体温下降，更要保护好这些关系节。因为受凉是引起疼痛的最常见的原因。

现在很多年轻人都有这种综合症状，这跟长时间工作有关系！

比如长时间在电脑面前工作，长时间胳膊不活动，长时间卧床懒得动等不良习惯，时间久了颈肩都会出现轻重不同的症状！

我有个朋友颈肩就出现了类似症状，颈椎骨凸起，经常头疼，影响神经了！胳膊抬不高！

后来，实在是受不了了，就去骨科看医生，医生还不错，告诉他光吃药不行，只能缓解，让她多锻炼！

肩膀每天3次，每次10分钟左右，在自己家墙上找一个参照物，使劲往上够；颈椎在家站军姿，是不是左右晃动，幅度一开始不易过大，逐步加大，看自己情况！

下班后，要多去公园锻炼，有锻炼颈肩的运动器械！

总之一句话，人要多运动！

希望能帮到各位！

我也想知道有什么办法

医生有说：双手抱头，低头时双手使劲往下，头使劲抬头。抬头时还是双手使劲往下，头使劲抬头。总之完成低头，抬头。做个几组，会感觉到肩颈有瞬时的通畅。

可以做做体操，没事的时候可以多起来活动活动脖子，

颈肩综合症从字面上来理解就是颈部和肩部的不适，患者会出现疼痛、酸胀、僵硬等症状。出现这些症状，可能是肩周炎引起的，或者是由于长时间的慢性劳损、不科学的姿势，比如长期低头、外伤等引起局部肌肉缺血、组织粘连，导致神经卡压引起的。

引言：人们在生活当中应该学习一些锻炼的方法，因为学会了锻炼的方法 可以帮助人们缓解在生活当中的腰酸背疼，还能够起到提高抵抗力的作。

一、颈肩综合症怎么锻炼

颈肩综合征锻炼的方法是保持上身直立，坐位或站位都可以，双手背到颈部按在颈后正中线上，从上到下依次进行，这样可以消除长时间低头，所造成的颈部酸痛不适感，也可以双手背到后背，然后两胳膊伸直，双手相扣，这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感，患者也可以在长时间坐立之后，用双臂驱肘，上半身和腰部向左右各转20次左右。

二、怎么预防颈肩综合症

平常的生活习惯或者是作息习惯是预防颈肩综合征的主要途径，应该掌握正确的坐姿和用手部姿势，大腿和腰部、大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70到130度是最好的，平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，而且加强颈部锻炼，可以预防和延缓颈椎病的发生和发展，而且人们也应该在睡觉的时候养成仰卧的睡觉姿势。

三、颈肩综合症对人们有什么影响

颈肩综合症会让患者除颈肩部酸麻、胀痛症状外，还可出现颈部活动受限、肩部沉重、上肢乏力、头痛等表现，通常导致颈项部疼痛，活动受限，多表现为颈项背部的肌肉紧张，痉挛性疼痛或者放射性疼痛，如果炎症反应侵袭到枕后神经，可能会导致头痛或者是一侧脸面部疼痛，如果情况严重，还会影响人们的正常生活，影响到人们正常上班和上学的效率，而且还会给人们带来极大的痛苦，并且颈肩综合症带来的疼痛感也是非常剧烈的。

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