产妇吃什么下奶又不胖_备孕

吃什么下奶又不胖如下：

下奶不长胖的食物有丝瓜、鲫鱼汤、莲藕等，乳汁分泌不足时可以适当食用，促进乳汁分泌。

刚生产后，宝宝的胃肠系统发育不太完善，为了给宝宝提供充足营养，大多数会选择母乳喂养，但由于个人体质不同，个别人群在生产后不能分泌充足乳汁，可以进行饮食调整，吃下奶食物改善。同时为了避免长胖，可选择素食汤，如丝瓜、莲藕中含有的营养物质比较丰富，油脂较低，做成汤食用后不会引发身体肥胖，还有利于乳汁分泌。还可以适当喝鲫鱼汤，含有丰富的营养物质，也有利于乳汁分泌，从而给宝宝提供充足营养，促进宝宝生长发育。

女性生产后需要长时间休养才能恢复到正常状态，哺乳期间除饮食调理外，还需要做好生活护理，避免长时间熬夜，保持愉悦心情，有助于身体恢复。

哺乳期间往往长胖是因为吃油腻感的食材，肉类食品太多人体脂肪沉积造成。在哺乳期可以少食多餐，每一餐饭喝一碗鲫鱼豆腐汤，或是猪蹄汤，多吃下奶的蔬菜，例如黄瓜、金针菜、藕等。也有下奶的水果，桔子、山楂果、大枣等，那样不仅催奶还不易发胖。此外要留意的是在哺乳期间要维持好的情绪，维持充足的睡眠，防止疲劳因那些原因会危害奶水的代谢。

生完孩子催乳可以吃下列的一些食材猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,心灵鸡汤等骨头汤食,带有充足的水溶营养成分成分,孕妇喝,不但有利于精力修复,并且协助分泌乳汁,可以说最好营养保健品了.生完孩子催乳可以吃下列的一些食材猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,心灵鸡汤等骨头汤食,带有充足的水溶营养成分成分,孕妇喝,不但有利于精力修复,并且协助分泌乳汁,可以说最好营养保健品了.蔬菜水果、新鲜水果可以吃，假如怕生冷食物得话，则少吃西瓜、香蕉苹果等寒性新鲜水果。

孕妇的膳食以少食多餐，营养搭配为宜，特别是在要注重口味淡，食材要非常容易消化吸收，肯定不必暴食暴饮，避免营养溢出。挑选人体脂肪雪白、肉粉色白里透红、无气味的新鲜的猪脚，尽可能挑选前蹄，选用炖、红烧、焖、熬汤等烹饪方法，每一次服用约100克。

假如产妇在月里头奶水不够，怎样用猪脚作出促乳月子餐？可以试一下下列三款月子餐，美味不容易发胖又催奶。有须要的朋友们可以跟随实例教程一起做哦。从乳房乳汁分泌的基本规律中认识到，喝催奶汤不适合太早，也不能过迟。一般生完孩子第3天逐渐喝催奶汤比较适合。但随时随地要操纵进餐汤量，奶水少可以多喝，乳汁多可以少喝。

补充水分是关键

乳母的饮食中应多补充水分，去油肉汤，素菜汤，粥、牛奶，白开水，水果都可以，每日摄入的液体量要保证有2000ml-2500ml，以保证奶水充沛，总体原则是遵循营养均衡、种类多样、口感清淡、搭配合理。

另外，许多妈妈在孕晚期就开始大口喝鲫鱼猪蹄汤，最后使得自己的体重增加过多。汤里的大量饱和脂肪酸是增重主因，所以，肉汤最好去油后再食用，这是让生产后乳母奶好，又不长肉的秘方。

2、多补充蛋白质

优质蛋白质是否充足对乳汁分泌能力的影响最大，所以中国营养学会建议，乳母每日蛋白质摄入量为85g，其中2/3应为优质蛋白质。只有摄入充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛和促进宝宝生长发育。

而牛奶、鸡蛋、鱼虾、畜禽肉等精瘦肉、大豆及大豆制品都含有丰富蛋白质，其中猪肉、牛肉、鸡蛋和动物肝脏都可以很好地促进泌乳；鱼虾类富含优质蛋白且脂肪含量低，每天可以食用75-100g；乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）含钙量最丰富，并且易于吸收利用，是非常好的补钙佳品。

3、吃粗细粮搭配的主食

碳水化合物的来源主要由主食提供，乳母要尽量做到食物种类齐全，不要偏食，主食应做到粗细粮搭配，可适当调配些杂粮、燕麦、小米、红豆、绿豆等做成二米饭或杂粮饭等，每顿至少吃一两（50g）主食。

4、适量摄入脂肪

脂类与婴儿大脑发育密切相关，尤其是长链多不饱和脂肪中的DHA，对中枢神经发育特别重要，脂溶性维生素的吸收也靠脂肪。每次哺乳的过程中后段乳中脂肪含量比前段乳含量高，这样增加饱腹感还利于控制婴儿的食欲，防止婴幼儿肥胖。

乳母能量的摄入和消耗相等时，乳汁中的脂肪酸与膳食中的脂肪酸组成和含量均相似，所以乳母在膳食中摄入适量脂肪就很有必要。

脂肪的来源建议由动物性（畜禽肉类及鱼虾类）和植物性脂类（植物油、坚果等）组成，两者要结合摄入，并且要适量，尤其是植物油，建议每日摄入25-30g。