主食吃什么容易消化

主食吃什么容易消化,第1张

具有促进消化的食物:

1、大麦及大麦芽

含有维生素a、b、e和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

2、酸牛奶

酸牛奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对於胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的病人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻泻作用,可防止老年人便秘。

3、牛奶

牛奶对胃液的分泌是弱刺激物,具有弱碱性反应,能与胃酸结合,中和胃酸,防止胃酸对溃疡面的刺激。

4、苹果

苹果既能止泻,又能通便。其中含有鞣酸、有机碱等酸类物质具有收敛作用,所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻,单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。

5、西红柿

含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素c,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。

6、橘皮

橘皮对消化的促进作用主要是其含有挥发油对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动。

7、鸡肫皮

又称鸡内金,为鸡肫的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏,故以生食为佳。

8、番木瓜

未成熟的番木瓜含有两种酶类,一种叫番木瓜蛋白酶类,一种叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪为脂肪酸,可促进食物的消化和吸收。

9、白菜

含有大量的粗纤维,可促进肠胃道蠕动,帮助消化,防止大便乾结。

容易消化的主食有大米、瘦肉、燕麦、全谷物等。人体的营养应多样化,可以多吃新鲜的蔬菜、水果促进胃肠道的蠕动,平常还应吃一些容易消化的主食,保证身体的营养供应。大米是生活中比较常见的一种主食,里面含有较多的碳水化合物,比较容易消化,大米跟糙米、精致的白米比起来更有营养,还能给身体提供大量的矿物质、维生素和纤维。另外饮食上吃一些高品质蛋白质、低脂肪类的食物,如鸡胸肉、牛排、里脊肉、火鸡肉,这些瘦肉也都是比较容易消化的食物,但在制作时应避免油炸,否则就会增加不容易被消化的脂肪。速食的燕麦会被加工的比较精细,像白米一样,里面还添加了一些薄片的燕麦,制作时被破坏了淀粉的结构,所以更容易消化和吸收,尤其适合脾胃虚弱的患者当主食。全谷的食物主要包括全麦面包、燕麦、糙米,这些食物里面的膳食纤维比较多,可以促进消化、增加人体饱腹感,并且能降低胆固醇的水平。


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