1、莲藕汤
在产后的第五天不能大补，而是需要祛瘀排毒，此时可以给产妇用莲藕做一些汤。莲藕淀粉含量比较高，矿物质和维生素也是比较丰富的，重要的是莲藕具有祛瘀生新、促进乳汁分泌、帮助消化、增强食欲等功效，非常适合产后的前几天食用。可以用莲藕给产妇炖汤喝，对产妇的身体非常有好处。
2、海带
海带也是一种适合产后食用的食物，因为海带中的铁元素比较丰富，可以预防产后缺铁性贫血。而且产妇适量的吃海带还能让乳汁中的铁元素升高，这样对胎儿的健康也有好处。不过海带需要炖的足够熟烂才可以给产妇食用，这样更容易被产妇消化吸收。
3、黄花菜
黄花菜也是一种美味佳肴，在产后第五天的时候可以适量给产妇吃一些。黄花中维生素种类比较多，可以缓解产妇小便不利、腹痛、睡眠不安等症状，也是一种功效性非常强的食物。
清蒸鲈鱼原料：鲈鱼1条，植物油、姜片姜丝、蒸鱼豉油、红彩椒丝、黄彩椒丝各适量。
做法：
1、鲈鱼处理干净，在鱼身上斜划几刀，摆放上适量姜片。
2、隔水蒸10分钟后取出，去掉鱼身上的姜片，再倒掉汤汁，把姜丝铺在鱼身上。
3、炒锅里倒入适量植物油，烧至冒烟后淋在鱼身上，再加入蒸鱼豉油，最后点缀上红彩椒丝、黄彩椒丝即可。
功效：鲈鱼有助产后身体恢复，也是催乳食材，鲈鱼中含有丰富的蛋白质，可以促进伤口愈合。
腰果鸡丁原料：腰果20克，鸡脯肉75克，莴笋丁50克，胡萝卜丁30克，植物油、姜片、盐各适量。
做法：
1、鸡脯肉洗净，切丁备用。
2、油锅烧热，放入姜片爆香，倒入腰果、鸡丁，翻炒至鸡丁变色。
3、锅中放入莴笋丁、胡萝卜丁翻炒至熟，加盐调味即可。
功效：鸡肉中含有的蛋白质非常适合新妈妈滋补身体，与香脆的腰果炒食，能有效提高新妈妈食欲。
鸭血豆腐黄豆芽汤原料：鸭血100克，豆腐1块，黄豆芽、植物油、姜末盐各适量。
做法：
1、鸭血汆水，切丁备用豆腐切丁。
2、油锅烧热，爆香姜末，加入适量水煮开。
3、倒入鸭血丁、豆腐丁、黄豆芽煮开，出锅前加盐调味即可。
功效：黄豆芽具有促进乳汁分泌的功效，还可缓解 *** 肿痛鸭血可预防新妈妈产后贫血。
大白菜肉圆原料：香菇肉圆2个(50克)，大白菜100克，植物油、生抽、盐各适量。
做法：
1、大白菜剥开洗净，切小段。
2、油锅烧热，放入大白菜翻炒。
3、炒至大白菜变软，放入香菇肉圆，倒适量生抽，加适量水，盖上锅盖烧开，出锅前加盐调味即可。
功效：大白菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解新妈妈产后便秘猪肉是高蛋白食物，此菜可补虚增乳。
麻油红苋菜
原料：红苋菜200克，姜片、黑芝麻油、盐各适量。
做法：
1、红苋菜洗净，沥干水分，切段备用。
2、锅中倒入黑芝麻油，小火加热后爆香姜片。
3、转大火，放入红苋菜快炒，加适量水，煮沸后转小火，继续煮至软烂，出锅前加盐调味即可。
功效：苋菜能补气、润肠通便，还具有促进凝血、促进造血等功能。麻油增加了此菜的口感和香味适合食欲不佳的新妈妈食用。
安神猪心汤面原料：猪心100克，青菜100克，干莲子10颗，枸杞10颗，薏仁、面条、姜丝、盐各适量。
做法：
1、干莲子、薏仁分别洗净，浸泡1小时枸杞、青菜分别洗净备用猪心洗净，切成薄片，和莲子、薏仁、姜丝一起放入锅中，加适量水煲40分钟左右。
2、锅中加入枸杞、青菜和面条，煮开。
3、出锅前加盐调味即可。
功效：此面可补血、补气、增强抵抗力，适合产后体弱失眠的新妈妈食用。
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刚生完孩子的产妇吃胡萝卜、油菜以及黄花菜等较为新鲜的蔬菜比较好，但产妇吃东西时应根据自身生产的天数选择进食的食物。产妇生产后的前五天，肠胃功能相对较弱，无法正常的消化吸收，在此阶段产妇的食物应保持易消化且营养丰富，如大米粥、藕粉以及面片汤等，特别是产后24小时内，需要保持半流质或流质饮食。孕妇产后5到7天，可以适当的增加主食类型，如蛋汤、软饭等，同时还可以适当的食用胡萝卜、油菜以及黄花菜等新鲜的蔬菜，但需要注意烹饪的方法，尽量将食物烹饪到偏软烂状态，以免增加胃肠道的负担。产妇产后七天，胃肠道功能基本恢复正常，可以适当的食用蛋、肉等食物，但需要避免食用过多，尽量保证少食多餐。
产妇在饮食方面要注意烹饪方式，避免食用辛辣刺激的食物，如大蒜、辣椒等，同时螃蟹等寒凉食物也需要避免食用，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。
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