2.海带和紫菜：海产品多含钙质，尤其海带和紫菜为主，钙的含量还是比较高的，哺乳期女性朋友平时可以煮一些海带汤或者紫菜汤来吃，以提高对钙的吸收。
3.牛奶：牛奶不仅营养丰富，而且钙的含量也很高，平时每天注意喝牛奶也能提高对钙的吸收，改善哺乳期缺钙的症状。
4.动物肝脏：动物肝脏中的微量元素最多，而且钙的含量也特别多，所以平时多吃动物肝脏的话也是能有效改善哺乳期缺钙的症状。
5.蛋黄：都知道鸡蛋是高蛋白产品，却很少人知道蛋黄其实有很高的钙的含量，原来鸡蛋竟然这样，营养丰富，蛋清是高蛋白，而蛋黄不仅含有多种微量元素，还有钙的含量比较高，哺乳期缺钙的女性朋友可以多吃鸡蛋，尤其是蛋黄来改善缺钙症状。
6.鱼和虾皮：鱼肉中钙的含量也比较高，尤其是海鱼的钙的含量就更高了。虾皮的补钙效果是非常好的，因为小虾皮都是外骨骼，等于直接吃了动物的骨骼来补钙，所以鱼肉和虾皮的补钙效果也是非常好的。
产后该如何进行补钙？多吃什么食物可以补钙？
1.产后如果要补钙，需要吃一些骨头汤或者适当的钙片，而且平时最好多接触一些阳光，这样可以帮助身体更快的吸收钙，这样孕妇生完孩子就不会感觉到关节疼痛，孕妇生完孩子也一定要注意适当的运动。多吃富含钙的食物。钙的最佳来源是牛奶，所以每天最好喝300到500毫升的牛奶或吃一些乳制品。牛奶中的钙容易被人体吸收，含量也不低。其余的豆类、绿色蔬菜、坚果等含钙量也很高。
2.产后补钙要根据孕妇的身体状况进行，考虑到产褥期是钙大量流失的时期，要及时进行补钙避免骨质疏松，及时进行补钙也有利于预防新生儿缺钙。如果没有症状或缺钙，每天可以给600毫克。如果有抽筋，建议每天补充1000 mg。增加维生素D含量和食物摄入量。因为钙不容易被人体消化吸收，而维生素D恰恰是促进钙吸收的营养素，所以要增加富含维生素D的食物的摄入，以促进钙的吸收。维生素D在富含脂肪的海鱼、蛋黄和动物肝脏中含量很高。
3.补钙最安全的方法就是食补。很多日常食物含量都很高，如豆制品、动物固体、虾皮、海带、乳制品等。在为产妇准备食物时，可以选择这些含钙量高的食物，保证钙的日常摄入。宝宝小的时候，所有的营养来源都是母乳。一旦母乳质量不足，婴儿的生长发育就会受到阻碍。可以选择调整自己的日常饮食，多吃富含钙的食物，同时补充相应的维生素d。平时一定要给孕妇多吃一些肉，要多晒太阳，平时可以多吃些含钙的食物，多吃些豆类食品，多喝一些奶，多吃一些坚果。孕妇补钙可以恢复的更快。
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