女性怀孕生子是一件非常辛苦的事情，对于女性的身体来说也是一个负担。等生产结束，产后1~4周是关键时期，女性需要在这个时候做好护理，身体才能够得到尽快恢复。顺产和剖腹产的护理方法也有区别，为了让身体能够尽快恢复，需要用科学的手段进行护理，护理的过程不能够操之过急，需要循序渐进，需要根据自己的身体情况来进行护理。
产后1~4周，身体正在不断恢复，再恢复的过程中可以让家人帮忙带宝宝，要保证自己的充足睡眠。宝妈在得到充足的休息之后，也可以做一些简单的家务，不能够做重活。在恢复的过程中，宝妈需要做好自己身体的护理，剖腹产的妈妈需要对自己的手术部位进行消毒。女性在产后1~4周内，不能够受凉，最好不要在浴缸内泡澡，可以做一些身体的清洁。
女性在产后两周后，顺产的妈妈的恶露会变成黄色，剖腹产妈妈的手术部位也会得到愈合，并不会影响正常运动。女性在分娩之后需要注意保暖，不能够吃生冷刺激食物。女性分娩之后身体的免疫力比较低下，容易受到风寒，体重也会慢慢降低。产妇在做家务的过程中，如果感觉到劳累，就需要立刻停下来休息，要爱护自己的身体，不能让自己过度劳累。
女性在产后第三周，身体各个部分都已经恢复正常，可以从事一些简单的家务，逐渐找回之前的生活节奏。女性在这个时候也可以承担带宝宝的责任，与宝宝之间建立亲密的关系。女性在产后1~4周，需要保证自己的心情愉快。不少孕妇在这个时候会出现抑郁的现象，家人需要关注孕妇的心情，给予孕妇支持，陪伴孕妇度过这一段很艰难的时刻，也能够让孕妇更快恢复。
经过前两周的饮食调理，新妈妈到了第3周，身体各项机能开始慢慢恢复，因此产后3-4周的饮食，新妈妈可以开始补一补了，对于奶水不足的妈妈，产后第3周开始便是催奶的好时机，下面，我们就一起来看看，专家对产后第3-4周新妈妈的饮食建议。
产后第3-4周的饮食建议
首先我们来看看，产后第3-4周新妈妈的身体变化：
黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3 周干净。分娩时的伤口基本愈合， *** 因哺乳而变得充盈。
妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。
产后第3-4周新妈妈的饮食建议：
哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g(3) 鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g(5)油25-30g、盐6g。
建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。
另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为 *** 性的食物。如果宝宝出现了溼疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。
产后第3-4周食谱举例：
产后恢复时饮食需注意粗细粮搭配、荤素搭配，做到合理营养，才能有利于产妇身体恢复和婴儿健康成长。产后饮食有以下建议。以清淡易消化的食物为主。比如鸡蛋羹，小米粥，藕粉，蛋汤等流质的食物，尤其可以多喝一些小米粥，既好消化，又有营养，也比较养胃。可以喝一些萝卜汤白菜汤，吃一些银耳莲子粥，山药，鸡蛋饼，馒头，花卷等。多吃一些富含蛋白质、维生素的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛奶，这些食物中都富含高蛋白。同时可以多喝一些排骨汤，鱼汤，猪蹄汤等促进乳汁的分泌。多吃维生素比较高的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、橘子、梨、葡萄、猕猴桃、白菜、油菜、菠菜等。产褥期间适当吃些水果，除了可以补充身体所需的维生素及矿物质，还可增加食欲，预防产后便秘，促进泌乳。避免吃辛辣生冷，刺激油腻的食物。比如西瓜、甜瓜、黄瓜，西红柿、辣椒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等，另外不能抽烟、喝酒，不要吃螃蟹等海鲜食。
其次，可以多吃一点莲藕。莲藕含有丰富的铁、钙、维生素、蛋白质等营养成分。具有清热生津、补脾胃、活血止血、促进恶露排泄的作用。莲藕的做法也很多样，比如莲藕排骨汤、糖醋藕、糖醋藕丸等。
生化汤:生化汤是一种中药方剂，具有养血化瘀、温经止痛、促进恶露排泄的作用。红糖含有铁、钙、锰、胡萝卜素等营养元素，是造血的基本原料。产后第一周多喝红糖水，有助于收缩子宫，促进恶露排泄。也可以搭配其他食物，比如小米红糖粥。
分娩后的第二周，可以吃肉、鱼、蛋等食物，但还是不要太油腻，否则马宝很难消化。
产后第二周吃的东西太多了。我就列举几个，比如萝卜鲫鱼汤、鲫鱼豆腐汤、甜椒炒牛肉、香菇炖鸡汤、蛤蜊肉末蒸蛋、墨鱼猪肚汤、莲藕乌鸡汤、番茄炖牛腩、花生黄豆炖猪脚、生菜鸡蛋虾仁、糖醋排骨、莲子鸡脚汤。 3.补(产后第三周)。 产后第3周，由于前2周的调整，体内五行平衡。
产后第三周主要是调动身体周围的气血，改善体质，补充分娩时消耗的活力，即进补。但是，由于马宝分娩后身体虚弱，她不能过量补药，否则没有补药就会出现虚损，可能会适得其反。她应该做小补药和温补药。
分娩后第三周，由于马宝消化系统已基本恢复，此时的饮食可多吃高蛋白食物，如华生猪蹄汤、玉米排骨汤、芹菜炒鸡杂、黄瓜腰果虾仁、水煮肉片、豌豆炒鸡丁、莲子大麦鸭汤、吴楠汤、莲子猪心汤、核桃松子炒鸡丁等。 4.养(产后第4周)。 许多马宝人在前三周已经康复。虽然她们还没有恢复到怀孕前的状态，但她们的身体已经处于快速恢复期。产后第四周饮食的主要目的是采用饮食调理身体，从而巩固前三周的成果。同时，此时的饮食可以开始逐渐过渡到正常饮食。
产后第4周推荐的食物主要有:栗子焖鸡、清蒸鲈鱼、枸杞炒猪心、栗子黄鳝炖、虾仁鸡蛋、黄芪汤、玉米排骨汤、水煮鱼片、香菇焖鸡等。
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