坐月子吃什么食物促进产后恢复、下奶、瘦身？

坐月子是产后妈妈“脱胎换骨”的最佳时期，通过坐月子期间的慢慢调理能够让新妈妈的身体恢复到最佳状态。但是坐月子是有很多讲究的，跟平时的一日三餐和生活习惯要区分开来，因为产后妈妈经过生产后，身体机能急速下降，非常容易受到外界因素的侵害。所以，新妈妈们一定要利用坐月子，好好的把身体调理好。

那么，坐月子吃什么食物能促进产后恢复、下奶、瘦身呢？

1.红枣牛奶小米粥

小米的营养丰富，它含有脂肪、蛋白质、淀粉、钙、铁等，红枣具有安神补益的作用，牛奶含有丰富钙铁锌等，这三种混合一起煲粥喝，味道鲜甜还有利于乳汁的分泌，特别适合一些不喜欢小米味道的新妈妈。

2.黄花菜

晒干后的黄花菜营养丰富，它含有大量的维生素和蛋白质，除了有清热祛湿还有促进乳汁分泌的作用，所以被称为月子菜。黄花菜和鸡肉一起煲汤喝，味道非常不错，而且不加任何调料也是非常鲜甜的。当然，黄花菜跟瘦肉、胡萝卜、香菇一起炒着吃也是非常有利于新妈妈食用。

3.鸡蛋

鸡蛋的营养最全面，新妈妈要是害怕自己营养跟不上的话，可以每天吃2个鸡蛋，多了就没必要了。而且鸡蛋的吃法也多，可以蒸、煮、配菜等，在这里推荐虾仁鸡蛋、丝瓜鸡蛋汤、肉糜鸡蛋羹、紫菜蛋花汤等，都是有利于产后妈妈催奶、瘦身的。

4.鱼汤

比如鲫鱼汤、泥鳅汤等都是不错的清淡又营养的汤品，而且鱼汤有催乳和促进伤口愈合的作用。

总之，月子里能吃的食物非常多的，比如鸡肉、羊肉、鱼汤、牛肉、猪肚、猪腰等，大家只要合理、均衡的饮食；粗细搭配、多喝汤、适当走动；注意休息等就能让身体恢复的更好。

1.多吃含水量高的食物

多吃新鲜瓜果蔬菜等，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。

2.多喝汤汤水水

可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水⌄

3.坚持母乳喂养

母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物，同时也是很好的宝妈产后减肥方式。

4.注意营养均衡

减肥固然重要，但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要，多吃富有营养且水分充足的食物，尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物。通过补充益生谷多维片来改善乳汁质量也是一个不错的选择，毕竟一粒就含有19种营养，种类丰富，而且含量是参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）定制的，吃起来会比较安心。

19种成分如下：

【1种强有机碱：胆碱】

【5大维生素：A、C、D3、E、K2】

【5大矿物质：钙、镁、铁、锌、硒】

【8大B族维生素：生物素、泛酸、叶酸、烟酰胺、B1、B2、B6、B12】

产后催奶的食物有花生，茭白，豌豆，木瓜，丝瓜，豆腐，黑芝麻，猪蹄，鲫鱼等食物。产后一定要多喝汤，多喝水，建议可以选择鲫鱼豆腐汤，鱼汤，猪蹄炖花生汤，排骨汤，以及鸽子汤等汤水的食物，有利于下奶。牛奶，鸡蛋，豆制品，新鲜的蔬菜水果都可以吃。

产后泌乳必须要保证孩子多吸吮，因为婴儿的吸吮乳头会刺激大脑产生催乳素，这样奶水才会越来越多，如果有乳腺不畅引起的奶水少，除了孩子的吸吮之外，建议多按摩乳房，才会引起奶水多。平时要多注意休息，不要熬夜，按需哺乳。

产后吃了下奶的食物如下：

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

木瓜有下奶的作用，在产后是可以吃木瓜的，但是注意不能够生吃，可以用木瓜炖猪脚来喝汤，再配合吃肉，并且平时要保证营养的充足，多吃点鸡汤，鱼汤这些都是非常好的，要注意做汤时不要放过多的盐，同时也可以服用点中药，具有通乳效果的，也能够促进乳汁的分泌。

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