1.产后如果要补钙，需要吃一些骨头汤或者适当的钙片，而且平时最好多接触一些阳光，这样可以帮助身体更快的吸收钙，这样孕妇生完孩子就不会感觉到关节疼痛，孕妇生完孩子也一定要注意适当的运动。多吃富含钙的食物。钙的最佳来源是牛奶，所以每天最好喝300到500毫升的牛奶或吃一些乳制品。牛奶中的钙容易被人体吸收，含量也不低。其余的豆类、绿色蔬菜、坚果等含钙量也很高。
2.产后补钙要根据孕妇的身体状况进行，考虑到产褥期是钙大量流失的时期，要及时进行补钙避免骨质疏松，及时进行补钙也有利于预防新生儿缺钙。如果没有症状或缺钙，每天可以给600毫克。如果有抽筋，建议每天补充1000 mg。增加维生素D含量和食物摄入量。因为钙不容易被人体消化吸收，而维生素D恰恰是促进钙吸收的营养素，所以要增加富含维生素D的食物的摄入，以促进钙的吸收。维生素D在富含脂肪的海鱼、蛋黄和动物肝脏中含量很高。
3.补钙最安全的方法就是食补。很多日常食物含量都很高，如豆制品、动物固体、虾皮、海带、乳制品等。在为产妇准备食物时，可以选择这些含钙量高的食物，保证钙的日常摄入。宝宝小的时候，所有的营养来源都是母乳。一旦母乳质量不足，婴儿的生长发育就会受到阻碍。可以选择调整自己的日常饮食，多吃富含钙的食物，同时补充相应的维生素d。平时一定要给孕妇多吃一些肉，要多晒太阳，平时可以多吃些含钙的食物，多吃些豆类食品，多喝一些奶，多吃一些坚果。孕妇补钙可以恢复的更快。
产妇可以多吃一些奶制品、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼虾类食物，还可以吃一些排骨、新鲜的水果蔬菜以及坚果类食物等，这些食物含钙比较丰富，可以适当的多吃一些。产妇只要营养全面，不偏食、厌食，大部分产妇和宝宝都是不会缺钙的。同时再给宝宝适当的补充一些维生素AD，多晒太阳，宝宝也会生长的比较健壮。哺乳期妈妈吃什么食物更利于补钙？牛奶及奶制品：牛奶及奶制品是公认的最佳补钙食品，不仅钙含量高，而且富含优质蛋白质、乳糖、维生素D等营养成分，产后半年内需要加倍补钙，所以要从牛奶中给宝宝补充钙。因为宝宝刚出生，身体骨骼发育、牙齿发育，对钙的需求量比较大，也不能通过添加辅食补充钙，所以从母乳中补钙是最佳选择。
而且，在哺乳期，要保证每餐都喝营养汤，如大骨汤、排骨汤、鲫鱼汤、小米粥、鸡蛋等都是生奶补钙，哺乳期时最好每天喝五到六次营养汤。海带和虾皮海带和虾皮是含钙量很高的海产品，每天吃25克，可以补钙300毫克。它们还能降低血脂，防止动脉硬化。母乳可以说是婴儿成长最理想的食物，营养丰富，营养成分比例合理，特别是钙磷比例适当，容易被新生儿吸收。
促进婴儿的智力发育；还含有珍贵的抗体，可以增强婴儿的抵抗力。因此，世界卫生组织和我国政府都大力提倡母乳喂养。但是，如果哺乳期缺钙，可能会出现胎儿发育迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松症、糖尿病、外伤出血和各种过敏性疾病。饮食中的钙不能完全满足哺乳期母亲的需要，所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时，哺乳期母亲最好能通过一些额外的钙制品每天进行补充。
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