母乳期吃什么粥营养

1、生滚鲫鱼粥

材料：鲫鱼半条、大米100克、姜丝、葱段等辅料适量

做法：鲫鱼去皮去骨，切成薄片后以姜丝、葱段、料酒等辅料腌制10到15分钟，砂锅内加入适量清水与淘洗过的大米，煮至粘稠后下入腌制好的鱼片，待鱼片完全成熟后撒入适量食盐调味即可食用。

鲫鱼中富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，具有健脾开胃、益气利水、通乳除湿的功效，哺乳期妇女常喝生滚鲫鱼粥是非常有利于促进乳汁分泌的。

2、花生红枣粥

材料：花生30克、红枣3到5颗、大米50克

做法：红枣洗净去核备用，花生洗净泡软后与大米、清水、红枣一同放入锅中，开大火炖煮至沸腾后转小火煲煮30分钟到1小时即可。

红枣具有补中益气、养血安神的功效，是补气养血圣品。花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素。二者搭配食用，不仅能够为哺乳期的妇女调理身体，还可以促进复制分泌，起到催乳下奶的作用。

3、鲜奶玉米粥

材料：鲜牛乳200克、玉米粉40克、玉米粒40克

做法：将鲜牛乳倒入锅中大火煮开后转小火，撒入玉米粉，不断翻搅至粘稠后加入玉米粒和适量蜂蜜，继续煮3到5分钟即可食用。

鲜奶玉米粥中含有丰富的优质蛋白质、脂肪、糖类以及钙、磷、铁、维生素等多种营养成分，非常易于被人体消化和吸收，能够为哺乳期妇女的乳汁分泌提供充足的原材料，起到催乳下奶的作用。

3、其它下奶粥

除了上述营养粥品外，红豆银耳粥、青菜鸡丝粥、虾仁鸡蛋粥、小米银耳粥等，也含有多种营养物质，能够为哺乳期妇女调理身体，进一步起到催乳下奶的目的，非常适合奶水不足的哺乳期妇女食用。

在哺乳期间喝一些小米粥，花生红枣粥以及燕麦苹果粥不会影响身材。

爱美之心，人皆有之，很多产妇在生产之后会特别注重自己的身材管理，控制饮食，这种想法是正确的，但是一定要科学的进行，这样才可以更好的保障自己的奶水质量以及胎儿的健康成长。在哺乳期间喝一些小米粥，红枣粥以及燕麦苹果粥会更好的为自己的身体补充所需的各类营养元素，保障奶水充足。

1、小米粥。

小米粥是一种老少皆宜的食品，因为小米的营养价值非常高，而且还有一定的养胃的作用，产妇在生产完成之后因为体内消化系统的原因会变得非常的烦躁，多吃一些小米粥，能够补充奶水的分泌稳定，产妇的心情避免产妇出现气血不足的现象，希望每个人都能够认识到，这一点需要注意的是，在吃小米粥的时候，也可以放上适量的红糖，起到补血的目的。

2、花生红枣粥。

产妇在生产之后一定要多喝一些粥，对于粥类的选择上来说花生红枣粥非常不错，因为花生里面有补血的成分，在熬制之前体现将花生浸泡一段时间之后，会让花生红枣粥的口感更好一些，红枣也有补气血的目的，两者一起使用可以更好地保障孕妈的身体健康。

3、燕麦苹果粥。

燕麦苹果粥的做法比小米粥和花生红枣粥的做法更加复杂，再进行制作之前挑选优质燕麦，将苹果切碎煮烂之后放入燕麦进行蒸煮，熬至八分熟之后放入一些玉米面，黑豆等营养价值高的谷类，来保障产妇均衡的营养摄入，需要注意的是各种粥品一定要适量摄入，在生活中懂得控制自己的饮食，才可以让自己的身材更加完美，除了多喝粥还要多运动。

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