序言：在哺乳期间多吃一些新鲜的蔬菜对于身体的好处是非常多的，而且也能够促进奶水的分泌，可以提高奶水的质量，因为蔬菜当中的营养物质非常的丰富，有利于身体的消化和吸收，也不会给肠胃造成负担，是非常合适的选择。哺乳期间可以选择多吃一些小白菜，莴苣，芹菜，空心菜，油麦菜，西葫芦，南瓜，冬瓜，茄子，西红柿，猴头菇，木耳，银耳，香菇，山药，土豆，胡萝卜，萝卜，莲藕等食物。在吃这些蔬菜的过程中，一定要以清淡为主，这样才有利于身体的健康。
一、新鲜的蔬菜在哺乳期间适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果是非常合适的，因为很多蔬菜当中都含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，也能够更好的吸收食物当中的营养。因为蔬菜当中含有很多微量元素，在哺乳期间需要加强自身的营养，这样才有利于健康和宝宝的发育，所以补充微量元素是非常重要的。
二、补充营养平时一定要调整饮食，多吃一些营养丰富的食物，而且很多蔬菜当中的钙含量也是比较高的，还有丰富的维生素和微量元素，做促进体内钙质的吸收。平时在吃蔬菜的过程中也要多喝一些营养汤，这样才能够保证母乳充足。因为很多女性在哺乳期间都会喝营养汤，这个时候也是会很容易出现上火的症状，搭配蔬菜一起食用，才能够避免上火。
三、有利于身体健康因为蔬菜和水果当中含有大量的水分，不仅可以预防便秘，也能够促进奶水的分泌。对于肠胃不好的妈妈来说，多吃一些新鲜的蔬菜也是可以保护肠道健康的。平时可以选择多吃一些白菜芹菜，因为这两种蔬菜可以清热解毒，也能够润肠通便，还可以预防很多疾病。
在哺乳期的时候，平常常见的一些蔬菜都是可以吃的，就比如花菜、生菜、白菜还有西兰花或者是芹菜，还有就是卷心菜等等，这些都是可以选择的。尤其推荐一下的蔬菜。金针菜，有明显得下乳的功效。茭白，除了催乳还有清热的功效。以上这类蔬菜都普遍能提供多种维生素，提供矿物质元素，其中的膳食纤维也能够改善肠道功能。
保证优质蛋白质的摄入。每天食物的蛋白质应保证三分之- -以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。膳食多样化。哺乳期妈妈们的饮食种类要齐全，不能偏食，这样才能保证摄入足够的营养元素。另外，主食要粗细搭配、副食也要多样化。
糖分不是大脑所需营养的重要部分，但它是唯一的能量供应。脑细胞活动消耗大量能量，来源是糖类。维生素是大脑发育不可缺少的重要营养素。特别是蔬菜、水果的维生素种类、含量高，不仅容易吸收，还能很好地促进大脑的大鱼，被称为婴儿大脑的“智能能量”，只有合理的协调和摄入，才能护送宝宝健康成长。
必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A 5。足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。母乳的合成分泌依赖于母体的雌激素水平稳定，黄豆芽的胚芽中含有天然活性物质——大豆异黄酮，能对人体内含有的雌激素进行双向调节，多排少补，达到平衡状态。对于哺乳期妈妈十分有益。
哺乳期是没有饮食禁忌的，可以吃各种蔬菜水果，可以根据自己喜欢的口味选择不同的饭菜，蔬菜水果吃，不要吃过于寒凉的食物，注意腹部保暖，适当增加营养，荤素搭配，平时室内温度要适宜，不要过度发汗，避免导致身体更加虚弱，出门及时添加衣服，避免着凉受寒，引起感冒或者肌肉关节的疼痛。
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