哺乳期间往往长胖是因为吃油腻感的食材，肉类食品太多人体脂肪沉积造成。在哺乳期可以少食多餐，每一餐饭喝一碗鲫鱼豆腐汤，或是猪蹄汤，多吃下奶的蔬菜，例如黄瓜、金针菜、藕等。也有下奶的水果，桔子、山楂果、大枣等，那样不仅催奶还不易发胖。此外要留意的是在哺乳期间要维持好的情绪，维持充足的睡眠，防止疲劳因那些原因会危害奶水的代谢。
生完孩子催乳 可以吃下列的一些食材 猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,心灵鸡汤等骨头汤食,带有充足的水溶营养成分成分,孕妇喝,不但 有利于精力修复,并且协助分泌乳汁,可以说最好营养保健品了.生完孩子催乳可以吃下列的一些食材猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,心灵鸡汤等骨头汤食,带有充足的水溶营养成分成分,孕妇喝,不但有利于精力修复,并且协助分泌乳汁,可以说最好营养保健品了.蔬菜水果、新鲜水果可以吃，假如怕生冷食物得话，则少吃西瓜、香蕉苹果等寒性新鲜水果。
孕妇的膳食以少食多餐，营养搭配为宜，特别是在要注重口味淡，食材要非常容易消化吸收，肯定不必暴食暴饮，避免营养溢出。挑选人体脂肪雪白、肉粉色白里透红、无气味的新鲜的猪脚，尽可能挑选前蹄，选用炖、红烧、焖、熬汤等烹饪方法，每一次服用约100克。
假如产妇在月里头奶水不够，怎样用猪脚作出促乳月子餐？可以试一下下列三款月子餐，美味不容易发胖又催奶。有须要的朋友们可以跟随实例教程一起做哦。从乳房乳汁分泌的基本规律中认识到，喝催奶汤不适合太早，也不能过迟。一般生完孩子第3天逐渐喝催奶汤比较适合。但随时随地要操纵进餐汤量，奶水少可以多喝，乳汁多可以少喝。
补充水分是关键乳母的饮食中应多补充水分，去油肉汤，素菜汤，粥、牛奶，白开水，水果都可以，每日摄入的液体量要保证有2000ml-2500ml，以保证奶水充沛，总体原则是遵循营养均衡、种类多样、口感清淡、搭配合理。
另外，许多妈妈在孕晚期就开始大口喝鲫鱼猪蹄汤，最后使得自己的体重增加过多。汤里的大量饱和脂肪酸是增重主因，所以，肉汤最好去油后再食用，这是让生产后乳母奶好，又不长肉的秘方。
2、多补充蛋白质
优质蛋白质是否充足对乳汁分泌能力的影响最大，所以中国营养学会建议，乳母每日蛋白质摄入量为85g，其中2/3应为优质蛋白质。只有摄入充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛和促进宝宝生长发育。
而牛奶、鸡蛋、鱼虾、畜禽肉等精瘦肉、大豆及大豆制品都含有丰富蛋白质，其中猪肉、牛肉、鸡蛋和动物肝脏都可以很好地促进泌乳；鱼虾类富含优质蛋白且脂肪含量低，每天可以食用75-100g； 乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）含钙量最丰富，并且易于吸收利用，是非常好的补钙佳品。
3、吃粗细粮搭配的主食
碳水化合物的来源主要由主食提供，乳母要尽量做到食物种类齐全，不要偏食，主食应做到粗细粮搭配，可适当调配些杂粮、燕麦、小米、红豆、绿豆等做成二米饭或杂粮饭等，每顿至少吃一两（50g）主食。
4、适量摄入脂肪
脂类与婴儿大脑发育密切相关，尤其是长链多不饱和脂肪中的DHA，对中枢神经发育特别重要，脂溶性维生素的吸收也靠脂肪。每次哺乳的过程中后段乳中脂肪含量比前段乳含量高，这样增加饱腹感还利于控制婴儿的食欲，防止婴幼儿肥胖。
乳母能量的摄入和消耗相等时，乳汁中的脂肪酸与膳食中的脂肪酸组成和含量均相似，所以乳母在膳食中摄入适量脂肪就很有必要。
脂肪的来源建议由动物性（畜禽肉类及鱼虾类）和植物性脂类（植物油、坚果等）组成，两者要结合摄入，并且要适量，尤其是植物油，建议每日摄入25-30g。
5、新鲜蔬菜水果要吃够
乳母还需要摄入足够的新鲜蔬菜和水果，建议蔬菜摄入量每日500g，其中绿叶蔬菜350g，菌类蔬菜100g，淀粉类书蔬菜50g，水果每日摄入量400g为宜。蔬菜水果富含膳食纤维，这些食物可以增加乳母食欲，防治便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。
总而言之，乳母膳食中的食物种类越丰富，营养越全面，对宝宝的发育也就越有利。以谷薯类食物为主
哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。
只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。
2、保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是“新鲜的”蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。
3、每日200~400克水果
水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。
需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果很好吃，很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果，这样是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成热量摄入过多的情况。
4、每日500毫升牛奶
根据中国人的饮食习惯来看，我们的牛奶摄入量是偏少的。
普通成年人每天的牛奶摄入量应该保持在300ml以上，孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。
当有了宝宝之后，才懂得母爱感爆棚的感受，想把世界上最好的一切都给他，这是刚开始就拉胯了，遇到了产后奶水不足的问题，我和老公都很着急啊！
遇到这种事情，首先就想到的人肯定是长辈，问他们要了许多他们那个年代的下奶方法，可是得到的效果并不明显，反而胖了好几斤，最后只能去找月子中心帮忙了！
催乳师看起来是个40多岁的大姐，还别说，真有一副月嫂的样子，她说老一套的催乳方法早就过时了，现在年轻妈妈追求的是既下奶又有助于产后恢复的下奶方法，其实很简单，还是靠按摩+食补来下奶！
分享催乳师给我的下奶方法，吃了三天奶水量就变多了，还真是涨奶不长肉的，非常适合像我这种易胖体质的宝妈喝啊，营养足，味道好！
①红豆燕窝牛奶
吃这个是可以补气血、补充蛋白质的，气血足营养好奶水量自然就多了，这个的营养价值很高，味道非常好，平时很喜欢吃啊！
红豆50克，红枣3颗、薏米30克，燕窝1盏，牛奶250毫升，适量冰糖
1、把红豆隔夜浸泡好，加入薏米，再加水煮30分钟
2、泡好的燕窝放入蛊中，炖15分钟
3、将牛奶加入煮好的红豆薏米汤中，加入冰糖、红枣再次搅拌煮开
4、将燕窝加入炖好红豆薏米汤中，搅拌一下就可以了。
②五红甜粥
五红粥是补气益血的，可以和上面的红豆燕窝牛奶轮换着喝，气血对宝妈真的太重要了，要坚持喝哦！
红豆50克，黑米50克、红米50克、红枣3颗、红糖适量
把红豆隔夜浸泡发，然后把所有材料放入锅中，加入清水，大火煮开，转小火慢熬2小时就行。
③豌豆蛋白粉
豌豆是通乳好物，喝这个是促进乳汁分泌，起到产后恢复瘦身的作用，因为是0添加的原因，特别适合我们宝妈恢复喝啊，我坐月子瘦了8斤全靠喝它呢！
豌豆粉2勺，麦片6勺，牛奶250毫升
把牛奶麦片加入好，加入2勺豌豆粉搅拌匀就好了。
上面三种食物，都是可以催乳追奶，促进产后恢复的，每一样都不能缺少，不然催乳效果会大打折扣，平时宝妈们也不能熬夜，多喝水，多吸吮，母乳量会多起来的！
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