睡眠是人体所必须的一种生理情况，睡眠出现问题可能会直接影响到人的身体健康，所以对于我们每个人来说有良好的睡眠质量非常重要，但现在大部分人都存在着不同程度的睡眠问题，那么该如何通过饮食来调整睡眠质量呢？
一、燕麦片睡觉困难的人可以多吃一点燕麦片，燕麦片当中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。同时还含有丰富的膳食纤维，多吃燕麦片能够让身体排出胆固醇，促进身体的血液循环，还有能够将伤口治疗的效果，另外燕麦片当中含有的元素还能够起到褪黑素的作用，使人体产生困意，从而达到良好睡眠的效果，这么一看燕麦片不仅能够帮助人们入睡，还能够让人美白，所以有睡觉困难的朋友，可以多吃点燕麦片。除了吃燕麦片，睡前喝牛奶也能够改善睡眠问题，牛奶不仅能够对身体起到补钙的作用，它里面含有的色氨酸以及肽类物质，还能够对人体起到镇静安神的作用，一些失眠比较严重的朋友，可以尝试在睡前喝一小杯的牛奶，不要喝太多以免半夜起来上厕所。
二、红枣红枣对人体来说是一个好东西，它具有滋阴补阳的效果，大部分人都将红枣用来养生，制作红枣银耳莲子粥。红枣具有养血安神的功效，晚上睡不好的朋友可以尝试着吃一些红枣，来提高自己的睡眠质量。除了多吃红枣之外睡眠质量不好的朋友还可以多吃一些藕粉，藕粉具有补脾益气的功效，并且藕粉当中含有丰富的铁元素，适合在日常生活中吃藕粉进行补铁养血，并且藕粉的味道还不错，不像其他食物难以下咽，因此藕粉可以缓解因为血虚而导致失眠的问题。
上述这些就是我为失眠朋友提供的能够改善睡眠质量的食物，快去试试吧，如果睡眠问题还没有改变的话，最好去医院询问医生。
抗嗜睡的食物：
1、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。
4、香蕉
香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5、豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
参考资料来源：人民网-嗜睡症有三种原因 5大食物让你不再打瞌睡
首先可以多吃一些维生素B和一些微量元素，常见的有：从牡蛎等海鲜中获得。维生素B6也会让人精神变好，像肝脏、蛋、酵母等，都含有了丰富的营养，经常摄入人体健康是很有利的。2 另外，还有维生素A和维生素E的营养物质，该营养都可以有效的提神、抗压，建议直接从天然食物摄取，更易获得多元营养素。以维生素A为例，可从乳制品、动物肝脏、肾脏等。并且，对于眼睛的健康也很有利。3 最后，还有维生素C的营养，该营养物质主要是蕴藏于各式水果，芦笋、豌豆等。并且，所含的维生素C“在低温状态下”几乎完好无损。至于想取得维生素E，食用小麦胚芽最容易，芝麻或绿色蔬菜等也是重要来源。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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