吃什么可以减掉肚子和腰上的赘肉

吃什么可以减掉肚子和腰上的赘肉,第1张

要减掉肚子和腰上的赘肉,可以多吃苹果和钙片,多喝水。

1、饭前来个苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

2、睡前吃钙片。因为钙片的最佳吸收时间是晚上,可以帮你消耗一定的脂肪。但一定要切记,千万不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪,喝了不易消化,反而会胖。

3、多喝水。因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

扩展资料

腹部长赘肉的几个原因分析:

1、脂肪囤积。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生,慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中,糖份、淀粉与酒精是最容易往腹

部堆积的热量。除了减重外,选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。蛋白质尤其推荐大豆制品,比如无糖豆浆、豆腐、豆干等。

2、宿便。大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三

碗、水分3000CC是必须,也是最简单的。而使用酵素包也需由专业人员指示,切勿使用含有糖份调味的酵素包,更不可使用让胃口便好的酵素包。

3、腹肌松弛。在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄,是因为腹部肌肉松弛无法

抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部,尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。

参考资料  人民网  减肚子妙招大曝光推荐6个小妙招赶走腹部赘肉

饮食均衡、少吃加工品,再搭配运动才是最好的减肥瘦身方式,饮食也要控制制少量多餐,毕竟想瘦得话,饮食占七分,运动占三分,两者同时进行才能有更佳的效果哦,比如瘦肚子。而挑选对的食物,还能再帮你一把!以下就先介绍给你6种帮助消脂的好食物。

1. 无糖燕麦

燕麦含有β-葡聚糖(一种多糖体),可以减缓肠胃吸收脂肪的速度,降低血中总胆固醇、以及三酸甘油酯,让身体不易形成体脂肪。只要适当摄取,就有助于降低总胆固醇的指数,而且燕麦的水溶性膳食纤维,可帮助清肠排毒。

2. 茄子

茄子含有皂苷,它是一类化合物,具有抗氧化的功能,可以降低血中有害胆固醇,延缓老化。而且茄子不仅热量低,还能增加饱足感、预防便秘,帮助排除人体中多余胆固醇、脂肪及重金属。

3. 山楂

山楂含有解脂酶,可以促进脂肪分解,如果吃了些油腻食物可以去油解腻、帮助消化。此外它还可以降低胆固醇与血压,防治心血管疾病。

4. 香菇

香菇是富含高蛋白、高纤维营养食物,能分解脂肪、减少肠道对胆固醇的吸收,且菇类还含有一种叫“菇类甲壳素”的物质,可以促进脂肪分解,转换成能量燃烧。 5. 地瓜 地瓜富含膳食纤维可帮助胆固醇排出体外,对于降血胆固醇有正面的效益。虽然地瓜是低GI食物,但如果吃的太多,还是会容易造成肥胖的。

6. 蛋白质

蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢以及燃烧脂肪。但也要注意摄取不可过量,当蛋白质摄取过量,身体又无法完全代谢、充分利用时,被送往肝脏的小分子氨基酸,就会被合成为脂肪。

接下来,就是需要进行有效运动的时候了,其实我们在任何年龄,都应该运动,而更年期的女性最需要去除的是腹部累积的脂肪,如果想要“瘦肚子”,就应该有效地燃烧腹部脂肪。不过由于骨质流失的快,再加上体力也逐渐减退,所以更年期女性的运动方式也不宜过于剧烈,保持每天有30到60分钟中高强度的有氧运动,例如游泳、快步走、有氧舞蹈、骑脚踏车或慢跑。

此外,每周要有2天进行肌肉抗阻力增肌训练,例如举哑铃,仰卧起坐等,因为当肌肉量增加,基础代谢率就提高,通常只要连续训练3个月,就能增加1.36公斤的肌肉,增加热量消耗约15%。

最后分享5个动作,每天做一轮,三周下来一定能瘦肚子瘦腰!

空中打水(双腿打水60次):平躺在瑜珈垫上,手肘与手掌撑地,上半身挺起,双脚伸直在空中打水(两腿交叉上下摆动)如游泳中的自由式打水一样。

摸脚踝(上下重复30次):平躺在瑜珈垫上,双脚举起与身体呈现90度,双手往上举去摸脚踝or接近脚踝,上半身挺起再平躺,挺起在平躺。

扭腰(左右扭60次):采用坐姿,两脚屈膝呈45度,背部与地面也呈45度,双手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭动。

挺腰(左右两边各25次):侧身,双腿伸直拼拢,下手掌撑地,抬起腰部,上手插腰,全身成一直线,20秒后换做另一侧。

缩腿(来回60次):手掌撑地,背部与地面也呈45度,双脚举起,往前伸直后停留2秒,膝盖再往胸部方向缩回,尽量保持上身不动。


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