我身子骨比较弱，吃哪些食物可以强身健体？_备孕

可以加强筋骨的食物一般包括排骨汤和芝麻酱。用新鲜排骨炖的排骨汤可以强筋健骨。芝麻酱含有大量的钙质。强筋壮骨的食物，多数情况下分为以下几种，第一种是富含钙质的食物，如动物骨头、猪骨头、牛骨头等，这些骨头含钙丰富，熬成汤有利于钙的吸收。对虾，有过敏性疾病的老人不宜使用。虾皮的营养价值一向很高。

它所含的钙质比牛奶还多，虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素、氨茶碱等成分。老年人可以适当多吃一点虾皮，可以很好地缓解骨质疏松的情况。一条鱼，鱼的营养价值很高，而且鱼可以让大家很有营养的促进骨骼生长，在老年人骨质疏松症中，这是最好的选择，因为鱼含有钙和协助钙吸收的维生素D，富含欧米伽-3脂肪酸，这可以从每个医生推荐的鱼油中摄取，吃鱼是为了预防骨质疏松症而喝大量牛奶或吃奶酪并不是最好的骨骼食物。

乳制品的蛋白质和钙含量高，磷和镁含量低。洋葱，人们在日常生活中可能不喜欢吃洋葱，所以忽略了洋葱的许多好处，事实上，洋葱含有一种叫做谷氨酰胺多肽的成分，这是防止矿物质流失的最有效成分。因此，每天至少食用400克洋葱可能有助于预防人类的骨质疏松症。洋葱也是骨质疏松症患者的一个不错选择。

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多吃富含维生素D的食物。各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D,补充维生素D能促进钙质吸收,进而增强骨质密度。

常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料,补充它有助于钙质的吸收。此外,芦笋和鸡蛋也含有硫。

不要过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食、大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合,并排出体外。

少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果长期大量喝容易造成骨质流失,对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分,可每天喝一杯。

蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用的草药和食材,像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做汤、煮水、炝拌等食用方法都可以。

扩展资料：

强筋壮骨中药

中医认为传统的滋补中药,如鹿茸、淫羊霍、菟丝子、补骨脂、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、杜仲、川断、桑寄生等,适当服食,往往能够强筋壮骨,提高体力与竞技状态。强筋壮骨的中药,一起来看看。

1、鹿茸

鹿茸是一种贵重的中药,用作滋补强壮剂,对虚弱、神经衰弱等有疗效。鹿茸性温而不燥,具有振奋和提高机体功能,对全身虚弱、久病之后患者,有较好的强身作用。