吃什么能让大便变软

1、多吃膳食纤维类食物，粗粮还含有较多的B族维生素，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。

2、用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯，常便秘的人不妨把牛奶换成酸奶。因为富含有益菌的酸奶有助改善肠道菌群、调节肠道功能，从而缓解便秘。

3、吃带小籽水果。大部分水果富含膳食纤维，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。

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注意事项

1、定时排便

排便对于人体是很有益处的，因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，就很难形成便秘。

2、适当多饮水

适当的多饮水，很有利排便并排除体内毒。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。

3、早上起来动一动

由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显，造就另一个排便窗口，唤醒排便反射对改善便秘有很好的效果。

参考资料来源：人民网-常便秘，饮食做哪些改变

参考资料来源：人民网-便秘不要怕6种食物让你远离便秘

1、纤维：在日常饮食中药多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维有吸水、保水效果，有助粪便湿润松软，让便便顺利的推送出去哟。所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维，每日摄取至少35~40克或更多，可有效促进肠道蠕动。

建议食物：当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等，都有助便便软化。

2、喝水：增加水分摄取量也是一定要的啦!因为大量水分对粪便软化油很大的帮助，一天至少要摄取8大杯，约2000毫升的水分，当然无论是白开水、热汤、果汁皆行，但浓茶和咖啡还是少喝为好，这样大便才不会又干又硬，难以排出肠道。

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另外，多运动是有益的，可以促进身体代谢循环和肠道蠕动，所以每天至少快走半小时，就能使排便一路畅通。

每次排便后，最好养成自我检查粪便的习惯，因为根据粪便的形、量、味、色，可及早察觉身体是否有异常，或发现疾病。另一方面，借此了解你的便便是否干硬或松软，作为改善饮食的参考。

参考资料来源：凤凰网-7个小秘诀促进排便一身轻松

软化大便的水果和蔬菜

软化大便的水果和蔬菜，生活中不少人有便秘的困扰，便秘会肚子涨涨的很不舒服，其实我们生活中有一些食物可以起到缓解便秘，软化大便的效果，下面是软化大便的水果和蔬菜分享。

软化大便的水果和蔬菜1

1、柿子。

可以起到降火，滋润肠胃的作用。柿子中含有葡萄糖，果糖，维生素以及微量元素，可以缓解大便干燥的症状，促进排便，但是大家平时要注意柿子不要多吃，否则会拉肚子。

2、香蕉。

香蕉中含有大量的水溶性纤维，可以调节肠道的菌群帮助有益菌生长。如果出现大便干燥的症状，以后可以吃一些香蕉，这样就能起到润肠通便的作用。但是大家一定要吃熟透的香蕉，如果吃生香蕉反而对身体没有好处。

3、雪梨。

雪梨具有生津止渴，健脾化痰等作用，雪梨中含有丰富的水溶性纤维，可以促进肠胃蠕动，改善消化不良和便秘症状，尤其对于由于上火而引起的大便干燥有非常好的治疗效果。

4、火龙果。

火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，维生素等营养元素，可以起到美容养颜，预防贫血，明目，清火，防治便秘等作用。出现了大便干燥排不出来的症状，可以适当吃一些火龙果，这样对身体健康非常有好处。

5、木瓜。

木瓜中的维生素和水分含量很高，多吃一些木瓜，可以为身体补充维生素和水，促进肠胃蠕动，软化大便，从而消除大便干燥的症状。

出现了大便干燥难以排出的症状以后，大家可以吃一些柿子，梨，火龙果，木瓜等具有润肠通便作用的水果，这样可以促进肠胃蠕动，软化大便，使粪便容易排除。除此之外，大家在日常生活中还要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，多喝水，保持适当的运动。

大便干燥吃什么好

1、含油脂的坚果

大便干燥时可以多吃一些含有油脂的`坚果，因为这些坚果石材中都含有丰富的亚油酸和亚麻酸，还含有一些维生素，b有维生素e，他们进入人体后不但能润滑肠道，还能给你食人类肠道进行健康，它含有的纤维素能促进肠道蠕动，能让人体内的大便软化，并能让它们尽快排出体外。

2、蜂蜜

人们出现大便干燥时，可以多吃一些蜂蜜，因为蜂蜜中含有多种维生素和抗物质还含有一些天然酵素，这就是进城的，我们自己尝到浓度也能让肠道中的大便软化，可以让他们尽快排出体外，能防止毒素在身体里遇见，能在润肠通便的同时起到排毒美容的重要作用。

3、白萝卜

人们在出现大便干燥时，还可以多吃一些白萝卜，特别是把新鲜白萝卜洗净以后直接生吃，能让人体吸收丰富的消化酵素和一个什么样的维生素c，他们能提高肠胃消防功能，而且能加快肠道中大量分解和排出，能让人类大便干燥的症状很快减轻。

4、香蕉

人们在出现大便干燥时，多吃一些新鲜的香蕉，对症状缓解也大有好处，因为香蕉本身就是一种能滋阴润燥润肠通便的美味水果

它含有的果胶和膳食纤维在人类肠道中能吸水膨胀，会让人类肠道中干燥的大便慢慢软化，并能缩短人体排便时间，能让他们尽快排出体外，经常吃香蕉能防止大便干燥出现，也能保持大便通畅维持人类肠道健康。

软化大便的水果和蔬菜2

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。

当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。

当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。

3、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

4、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

5、梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

6、柚子

柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

7、草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

8、菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重!

9、熟香蕉

熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高!润肠通便!而青的未成熟的效果不明显。

10、核桃

核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E，可以有效促进排便。

软化大便的水果和蔬菜3

1、火龙果

火龙果又被称为玉龙果、仙蜜果，原产于中美地区，是通便的水果和蔬菜之一。火龙果中含有膳食纤维、钙、蛋白质、红萝卜素、铁以及多种维生素，肠胃不好和经常便秘的人可以多吃火龙果，但火龙果性凉，胃寒的人要少吃。

2、香蕉

香蕉也是通便的水果，香蕉中含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素A等多种营养成分，适量的食用能加快肠胃蠕动。香蕉还有一定的药用价值，香蕉皮和果柄都能作为药材入药，没有清热、消肿、解毒、利尿的功效。

通便的蔬菜

1、南瓜

南瓜又被称为北瓜，属于葫芦科植物，是通便的蔬菜之一，南瓜会在每年7～9月成熟，它的果肉中含有南瓜多糖、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、果胶，适量的食用能保护胃肠道黏膜，还有有效的加快食物消化的速度。

2、芹菜

芹菜属于伞形科植物，它的茎叶中含有膳食纤维、维生素、蛋白质、碳水化合物、铁等多种营养成分，芹菜中蛋白质的含量是瓜类的一倍。芹菜属于浅根植物，不耐涝，根部吸收能力差，种植可以按照见干见湿的原则给芹菜浇水。

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