女人千万不能成为“腹婆”,吃什么食物减肚子 8种食材轻松减小腹!

女人千万不能成为“腹婆”,吃什么食物减肚子 8种食材轻松减小腹!,第1张

1 葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人吸收,很适合用来缓解低血糖症状,吃葡萄时连着葡萄皮一起吃,还有意想不到的减肥效果,因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质,能降低血脂,加速脂肪分解。

2 肉桂

肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度,维持饭后血糖的稳定,有助于减肥。平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉,不仅可以添加香味,还有助于瘦腹。

3 绿茶

绿茶中的多酚、儿茶素(EGCG)具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。

4 海藻

海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类,表面湿乎乎的,这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动,抑制肠道吸收脂质,把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升,而且属于水溶性食物纤维,对于促进排毒,改善便秘也有不错的效果。

海藻对我们大有用处:不但能将肚子填满,还可以充分摄取到维生素和矿物质,使我们的减肥顺利而健康。

怎样减肚子上的赘肉呢?不妨吃以下小编为你推荐的8种瘦小腹减肥食物,只要每天选择至少两种来吃,就能增强你的减肚子能力!

优格、柑橘类、脱脂巧克力牛奶、香蕉、绿茶、莓果、鄂梨、全谷类

步骤/方法

优格

每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

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柑橘类

柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

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脱脂巧克力牛奶

什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

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香蕉

许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

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绿茶

一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

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莓果

小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手!莓果应该是最女性美丽的食物了,不但含有丰富维他命C等,能让肌肤维持年轻和活力,而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量,让运动时肌肉运用氧气的效果增加,增加燃烧热量的效率!

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鄂梨

半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪,这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生,避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量,它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物,在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示,若沙拉里有放一些鄂梨,类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。

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全谷类

淀粉食物拥护者,欢呼吧!让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物,如燕麦片、糙米、五谷米,可以让血糖值保持平稳,全谷类食物提供身体更长久的能量来源,不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升,研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小,更棒的是,全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题,让你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。

女性想要减掉大肚子,应该常吃圣女果、荷兰豆、桃子玉米以及燕麦等营养丰富、维生素高,但是热量较少的水果或者是蔬菜来帮助自己减脂瘦身。当然在定制合理的食谱之后,也要定制合理的运动时间来达到更好的减肥效果。

大多数中国女性的身材都比较匀称,但是她们却面对着同样的困扰。她们的肚子都是鼓鼓囊囊的,还有一些赘肉,这对追求完美身材的女性来说是不能够容忍的。而之所以会出现肚子鼓鼓的情况,也是由中国女性饮食不平衡所造成的。

一、 女性多食用圣女果不仅可以美白,也可以帮助补充维生素。

圣女果有着小番茄之称,它既是水果也可以是蔬菜。因为它的营养丰富,具有美白效果,它也被称为水果界的美容大王。多食用圣女果也可以有抗皱哥延缓衰老的效果。女性在使用圣女果之后,能够帮助身体排出多余的毒素,从而达到瘦身效果。

二、 玉米能够促进消化,也能够健脾养胃,平肝清火。

玉米可以作为一味药材来使用,玉米须煮水不仅可以防止血糖和高血压,也能够帮助人们减肥。而玉米也可以是充当饮食中的膳食纤维,它能够有效的促进肠道不停的蠕动帮助排便,从而达到减肥效果。

三、 燕麦是减脂人士的最爱,使用燕麦能够有很强的饱腹感。

燕麦也是膳食纤维,它有遇水则发的特性。人们在食用燕麦后,就很容易有很强的饱腹感。很强的饱腹感间接造成了人们不过多进食,从而保证人类不会摄取大量的蛋白质以及脂肪。只有当人体摄入的能量适中,才不容易造成人体身材的肥胖或者是瘦弱。

除去以上所说的三种食物,想要减掉自己的大肚子,且达到瘦身效果,人们在挑选食材的时候,尽量选择能量较低且饱腹感较强的食物。再加之适当的运动,一定能够达到减肥瘦身的效果。


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