2、白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
3、韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4、冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
5、辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
7、大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
通便的蔬菜有哪些？有推荐的吗？下面，一起来看一下吧！
通便的蔬菜有哪些？白菜清香爽口、胃保、常吃，对增进人体健康非常有利。白菜富含维生素C，多吃白菜有利于护肤和养颜效果。另外，白菜中含有丰富的纤维，不仅有润肠和促进排毒的作用，还能刺激胃肠蠕动，促进大便排泄，有助于消化，对预防大肠癌有很好的作用。木耳。木耳富含水溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食品。它能促进肠的运动，有效地与胆固醇结合，预防高脂血症。现代医学认为，木耳中含有的植物胶质具有很强的吸附力，可以集中吸附人体消化系统中残留的灰尘杂质，排出体外，起到排毒肠胃的作用。
通便的蔬菜首选菠菜和西红柿菠菜。菠菜被称为胃肠热毒的“清理功”，有清除人体胃肠中的热毒和预防便秘的作用。菠菜的营养价值非常丰富，菠菜叶中含有胰岛素之类的物质，可以维持血糖的稳定性。富含多种维生素，可以预防口角炎、夜盲症。所含的大量抗氧化剂可以抵抗衰老，促进细胞繁殖。西红柿。西红柿是非常健康的蔬菜。经常吃西红柿不仅可以补充维生素C，还可以改善便秘情况。谁都可以试试。西红柿的吃法也很多。把西红柿切成小片，撒糖。只要一盘凉拌西红柿就行了。真正的精华是最后的西红柿汤，酸甜好吃。除了用糖混合西红柿外，还可以做西红柿鸡蛋汤，把西红柿切成小块，锅里加油，放西红柿，炒汤后加入清水，打开锅倒入鸡蛋液，再加一点淀粉，西红柿鸡蛋汤会更稠。
通便的水果有哪些？水果有火龙果、香蕉、苹果、柚子、猕猴桃、梨等，这些水果都有通肠润变的作用。火龙果还有增加骨密度、消除重金属中毒、减少血脂、降血糖效果、预防便秘的效果。梨可以清肠，长期便秘的人多吃梨有助于预防结肠和直肠癌。香蕉富含钾盐，可以降低血压，经常吃香蕉可以滋润肠道，减少40%的中风发病率。猕猴桃不仅有助于消化、食欲增强的功效，还起到美容养颜的作用。猕猴桃含有多种氨基酸和矿物质，有预防癌症的作用。柚子可以降低血糖，胃肠化饮食，有糖尿病的人经常吃柚子也非常有利于控制血糖。
总的说来含丰富纤维的蔬菜都很好。比如：
1、韭菜，因为韭菜当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性的刺激肠道蠕动，有很好的通便的效果。
2、芹菜，在芹菜的茎和叶当中同样含有丰富的膳食纤维，通过机械性刺激肠道蠕动也有很好的通便效果。
3、油麦菜，油麦菜的叶当中含有大量的膳食纤维，在通便效果方面也非常强。
4、白色蔬菜，比如白色的山药、百合，这些白色食物入肺经，肺与大肠相表里，通过滋补肺经也有很好的通便效果。
还有萝卜，红薯，茄子，南瓜，绿叶菜等等每天换着吃，对肠胃都有很好的调理作用。
蔬菜的种类很多，只要每餐都能吃到蔬菜，不论哪种蔬菜都能起到一定的效果。贵在坚持，合理膳食。加之适当运动。身体倍棒，吃嘛嘛香！
通便蔬菜有哪些
大多的蔬菜都具有通便的作用，如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜。改善便秘可尝试以下方法：
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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日常生活中喝水太少、蔬菜水果摄入少、都可能会导致肠道内缺乏水分，从而引起便秘。而韭菜、菠菜、空心菜、莴笋、红薯等对于通便都有很好的效果。
韭菜里含有较多的粗纤维，经常吃韭菜可以防止大便干结，促进肠道蠕动，对通便也有较好的效果。菠菜有润燥、滑肠、通便的作用，长期便秘的人可以吃一些菠菜，有预防便秘的作用。空心菜也有排便、排除身体毒素的作用。经常吃莴笋可以增加食欲、促进消化液分泌的作用，还能促进肠道的蠕动，帮助排便。红薯有促进肠道蠕动的功能，可以增加粪便的体积，所以对于通便有好的效果。
胡萝卜有很好的通便作用，芹菜，生菜，白菜等大叶蔬菜都有通便效果。
刘大妈两口子一个69岁，一个65岁，多年来深受便秘困扰，医生劝他们俩多吃些蔬菜，可他俩早就养成了吃菜少的习惯，很难改变。孩子们也没办法，去年秋天，二女儿给老两口送来一大袋子胡萝卜，说是自己种的太多了，吃不完，让他俩吃，老两口于是天天吃蒸胡萝卜，吃了几天后发现便秘好了。老两口很高兴地把这事告诉了二女儿，二女儿也很高兴。
便秘是大家生活中比较关心的问题，常常发生在女性和老年人身上，对人体 健康 具有相当的危害性，血压高的患者如果便秘，容易导致血压升高，用力排便容易导致脑中风等问题。女性长期便秘会出现皮肤问题比如黄褐斑、痘痘等。
一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入药物治疗外，生活饮食及个人护理对于便秘极其重要，平时应该多吃哪些食物呢？
赤小豆：具有利水退肿，解毒排脓，消肿散瘀的功效。与大米同煎成粥。经常服食。是防治痔疮、肛周脓肿、肛窦炎等疾病的优良食品，从而防止便秘发生。
胡桃仁：经常食用可润肠，通便，补虚。可减轻痔疮脱出症状。
含膳食纤维的薯类食谱薯类食品：包括山芋、芋头、山药，虽然其所含植物蛋白较米谷类食物低，但其所含的膳食纤维比米谷类多，更有益于便秘病人。
牛奶蜂蜜方：适用于习惯性便秘。牛奶250毫升，蜂蜜50毫升，葱汁少许，三味同煮开。每天早晨空腹时服用。
白开水：每日饮水6-8杯，使肠道保持足够的水分，水可作为润滑剂，食物纤维在肠道中充分吸收水分才能起到吸水膨胀，软化粪便，增加粪便体积重量，刺激肠蠕动的作用。
有黑十耳，海带、红暑，萝卜，还有绿色蔬菜，菠菜，油白莱，芹菜，毛白莱，韭莱洋葱等一些绿色蔬莱都有通便功能。
以前有一个80多岁的老人，严重的时候要用手指扣，后来就是吃香蕉，韭菜啊，我感觉韭菜是最好的通便法宝，再一个就是芝麻酱，也是很好的。
主要有黄瓜，芹菜，黑木耳
熬过寒冬，3月的春天终于来了，无法踏春的日子里，那就只能用 「吃」 来找回点春味，感受春天的气息了。
过了这村可没这店了，快来看看这6种春天才有的食材吧。
1 香椿
香椿 不溶性膳食纤维含量不低 ，对于最近天天宅家的情况，非常适合需要控制体重和偶尔排便不畅的人食用。
另外，也不能忽视它独特的香气，有一股「春天的味道」 。这是来自于 香椿中特殊的挥发物，主要是萜烯类物质，也有酯类、酮类等 。
香椿硝酸盐和亚硝酸盐含量较高，食用时要挑选嫩芽，烹调或速冻前最好用沸水焯一遍后再食用， 当个新鲜的蔬菜吃吃最好了 。
香椿的香味独特，很多人不好接受， 推荐大家和鸡蛋一起炒着吃 。
2火镰菜
火镰菜和香椿一样属于多年生乔木野菜，是 云南特色野菜之一，其嫩芽可生食、凉拌、煮食 ，是普洱人家餐桌上的美味佳肴。
春季万物复苏，火镰菜也发出了翠绿的嫩芽，把树上的嫩芽采下来在沸水锅中焯一下，按自己的口味调入适量的调料， 一盘翠绿、清香充满春天味道的野菜让人眼前一亮、食欲大开！
3豌豆苗
豌豆苗属于 植物中蛋白质含量较高的一种蔬菜 ，比常见的黄豆芽、绿豆芽还要高。
另外，豌豆苗的 维生素B1和B2 在蔬菜中算比较高的，每天100克就能满足每日所需的10%。
类似黄豆芽、绿豆芽，可以轻松在家培育，随时能吃到绿油油的豌豆苗。
尽量挑选脆嫩的豌豆苗，较老的豌豆苗口感比较柴。
4春笋
和冬笋相比， 春笋的膳食纤维含量高出3倍多，是普通蔬菜的2倍多 ，对促进肠道蠕动缓解便秘有一定的帮助。
而且春笋的 热量 （25千卡/100 克） 也比冬笋低 ，对于控制体重的人来说，是非常不错的蔬菜选择了。
春笋的草酸含量比较高，烹调之前尽量焯煮一下，或者直接选购袋装的水煮笋。另外，春笋膳食纤维含量高，吃多了可能会胃肠不适。
5苜蓿（草头）
鲜嫩的苜蓿， 在蔬菜中维生素C含量排名相当靠前了 ，比橙子高出3 倍；即使热炒会有流失，也比吃苹果（3 毫克/100 克）收获的维生素C多。
另外，苜蓿的 胡萝卜素含量在今天推荐的蔬菜中算是最高的 ，胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，对皮肤、视力和正常免疫功能都很重要。
苜蓿比较鲜嫩，和蒜泥快炒就够了。
谷物类（稻米、小麦、玉米、小米、大麦、燕麦等），
薯类（马铃薯、红薯、山药、芋头等），蔬菜（油菜、西蓝花、白萝卜、白菜、菌类等。
菌类中金针菇、香菇、平菇含粗纤维比较高），
水果（苹果、梨、桃、枣、葡萄、草莓、橙子、橘子、西瓜、香蕉、菠萝等）。
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