现代的年轻人工作工作压力，生活的压力和各方面的原因，造成了常常失眠症状，晚上没有睡好也是非常危害第二天工作效率的，平时很多人就是协助一些药品才可以睡好觉的，个人觉得只需是药，就会有一定的依赖感或者不良反应啥的。今日教大家介绍的是一道能够助睡眠的蔬菜，可以代替药品，使你入睡一整夜，这一蔬菜水果便是茼蒿菜，经常失眠的人要多吃此菜，有宁心安神的作用，一觉睡到天亮。有睡眠质量比较轻的，或者难以入睡的朋友可以试着去吃哦。
【菜式】：茼蒿菜叶蛋糊饼1、将新鲜茼蒿菜叶片摘下清洗干净，适量水倒进锅里面，水烧开了以后，还把茼蒿菜叶片也倒入，烫个2分钟，随后捞出放进冷水里边清洗一下，用把手茼蒿菜叶片里边水分给挤干净，拿刀切碎了预留。2、把一个鸡蛋打碎倒入碗里边，放少许的食盐和少量温开水进来，拿筷子搅拌搅拌，温开水不必太烫了，要不然把鸡蛋给烫熟了。3、再放入适量小麦面粉到碗里面去，小麦面粉要比较细的不结团的那种哦。4、用打蛋机把面粉和鸡蛋打匀称了，就是看蛋液没有小麦面粉小疙瘩就可以了，面浆尽可能打得稀一点，不要打的太干了。
5、然后我们把剁好一点的茼蒿菜碎屑也有切好的小葱花倒入面浆里边，再次拿筷子拌和两下，把它们都拌和匀乎了。6、开枪，把炒菜锅放进去，用小刷子刷一点点的油上来，直到锅温高了之后，倒适量面浆到锅里面，用小铲子把面浆放平了，摊薄一点。7、直到上面的面浆遇热定型了以后就可以把混沌皮翻一个面了，另一面再次渐渐地烙，把饼双面都烙熟喽。8、烙熟起锅，不太烫的时候也可以把饼切成块，或者你喜欢的样子，就可以吃了哦，茼蒿菜特殊的香味和参杂在饼里边，色香味俱全，作为早餐吃也是非常不错的呢，想吃的宝宝可以试着去做一下呢。【小提示】：1、做给孩子吃得话，能把温开水换为牛乳来调面糊，做出来小饼会更加的甘甜绵软，孩子吃也是十分营养的呢。2、毕竟是摊小饼，只需茼蒿菜的叶子做就行了，茼蒿菜的地下茎较为的硬，放到饼里边一起做会影响到口感的。
失眠可以吃蔬菜的选择有西蓝花、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。主食及豆类的选择，选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。因疲倦失眠，多吃一些苹果，香蕉，梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳之功效。睡眠障碍应当多吃：小白菜、土豆、上海青、黄瓜、黄花菜等新鲜的蔬菜都可以，平时要注意多喝水，不要吃油腻辛辣刺激性的食物，平时还要多注意锻炼，增强身体素质，从而更好的入眠。莲藕是很多人的心头爱，其中也含有丰富的营养物质对于我们的身体很有好处。现代研究发现，服用莲藕能够有效的提高睡眠质量，这是因为莲藕之中具有安神清心的作用，在每天晚上的时候吃一些莲藕，能够有效的帮助我们在睡觉的时候快速进入深度睡眠。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。此外所含的膳食纤维可以增强饱腹感，促进排便，腹部肥胖者可以常吃莲藕减肥。一、黄花菜：提高记忆保护心血管，缓解预防失眠。二、莲子：莲子的主要功效是养心安神，健脾补肾止泻的作用。
三、樱桃：樱桃不仅能延长睡眠时间，还能提高睡眠质量。
另外，食物疗法只是辅助作用，最重要的是根本调节，睡前可口服眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提高睡眠质量，促进深度睡眠。
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