一、小米粥
小米粥有温补的功效，加上适当的配料做成不同口味的小米粥，便于产妇吸收，可以缓解肠胃因为孕期带来的胃部不适。比如干贝小米粥，鲤鱼小米粥等，可以促进奶水的分泌，也不会因为脂肪太多导致肥胖。
二、荞麦
荞麦中膳食纤维比精细的粮食要高许多，月子期间为了方便身体迅速减肥瘦身，可以在日常煮粥或者蒸饭的时候加入荞麦。精细粮食补充营养，荞麦则主要用于代谢脂肪，可以帮助产妇月子期间顺利瘦身。
三、红豆薏仁粥
红豆薏仁一直以来都是排毒祛湿的圣品，月子期间喝红豆薏仁，可以帮助恶露排出，而且红豆还拥有补血的功效，也能帮助宝妈补充气血，让宝妈身体更快恢复元气。
四、黑芝麻
黑芝麻中富含卵磷脂，以及A类维生素，E类维生素，且富含铁质，对于红细胞再生效果显著。月子期间多吃黑芝麻可以起到延缓衰老，改善气色的作用。
五、紫薯
紫薯中含有铁元素和钾元素，还有黑树莓和花青素。铁元素可以帮助造血，钾元素则促进血管保健，缓解妊娠期高血压，黑树莓和花青素，具有抗癌效果。
当然，还有许多五谷杂粮适合月子期间食用，不过五谷杂粮要换着吃，而且不能代替正餐吃，主要用来搭配早餐或者当作晚餐后的小食。
1.产后下奶宜多吃的食物（1）五谷杂粮:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦、赤小豆。（2）肉蛋奶类:鸡鸭鱼虾类、猪肉、猪蹄以及肝脏、牛肉、兔肉等。（3）蔬菜类:白菜、花菜、萝卜、马铃薯，地瓜、南瓜等瓜类，菠菜、油白菜、藕、海带、洋葱、淮山等。（4）水果类:苹果、橙子、香蕉，瓜类如香瓜、木瓜、西瓜等,还有草莓、猕猴桃、柠檬。（5）其他: 花生、榛子、核桃等。2.产后下奶宜用的中药：（1）冬葵子：有下乳之效，对产后乳汁少或、排乳难、乳房胀痛等症有较好疗效。（2）王不留行、穿山甲：可治奶水不足和排乳困难等问题。（3）通草：可用于乳汁较少，一般与上面（2）中的两种药物配合使用。（4）王瓜、土瓜根：治疗母乳少或者乳汁不通顺。（5）滑石：治疗奶水不畅、滑胎。（6）赤小豆：有助于生产时促进胞衣下来、帮助治疗母乳不畅。3.产后下奶的食谱方案：· 醪糟蛋花原料：酒酿、鸡蛋、白糖。做法：鸡蛋打匀备用，烧开适量水后加酒酿，煮沸后搅拌均匀倒入蛋液，再次水沸即可食用，白糖调味。· 木瓜炖燕窝原料：木瓜、燕窝2瓶。做法：在木瓜的三分之一处用刀横切为两部分，掏干净籽。将燕窝倒进木瓜中，再将两部分木瓜合在一起，用牙签固定好。大火开锅，再用小火蒸40分钟左右，凉了之后就能食用。· 猪蹄汤原料：猪蹄、花生、姜、盐。做法：把猪蹄焯好了后，再同姜片同时放入锅里。先开大火，等水沸了之后再用文火慢炖一个半小时，继续加入花生再炖一个半小时，出锅前加少量盐。生完孩子后，产妇的身体是非常虚弱的，需要进行一些营养的补充。人们普遍认为粗粮是比较好的食物，对于产妇而言，粗粮也可以有效补充营养，促进产妇的身体恢复。那么，产后适合吃哪些粗粮呢？产后适合吃粗粮有小米、紫米、黑豆花生等：小米，小米是粗粮中少见的养胃食物，且富含蛋白质和维生素，产妇多喝小米粥，可以起到补血养胃的效果。适合长期吃。而紫米、黑豆。这两者是滋补肝肾的，黑豆可以用在煲汤中，紫米可以制作成甜味或者咸味，搭配牛奶或者米饭来吃都是可以的。还有花生，花生可以用作消除浮肿和抗氧化，平时生吃就可起作用，月子期间可以煮熟了吃或者是用来煲汤。
此外，红豆，芝麻等也都可以在月子期间食用，只是要适量。
粗粮相比细粮虽然在营养上更为丰富，特别是含有大量纤维素和维生素，但口感粗糙，对肠胃刺激较大，除小米外都不能当作主食吃太多。细粮虽然营养没有粗粮全面，但是口感细腻，易于消化。坐月子期间，考虑到产妇的肠胃功能减弱，最好是把粗粮和细粮搭配着吃。
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