明明不饿却总是嘴馋、想吃东西？除了多喝水，这4件事帮你战胜假性饥饿

战胜假性饥饿的方法

1.早餐一定要吃

即使是喝奶昔或果汁，也应该用地瓜、香蕉、苹果、牛奶或富含蛋白质的食物为主，给身体饱足感，进而压抑食欲。

2.饿的时候就刷牙

牙膏里的成分可以抑制食欲。如果当下的情况无法刷牙，那也可以嚼一下口香糖，这样有助于让口腔更清新。

3.找出属于自己的舒压法

因为身体会记得吃东西的满足与幸福感，所以承受压力或是无聊的时候，就会自然地想吃东西。这时候请你尝试持续动作，通常都是在家的时候容易嘴馋，可以摸摸健身的道具或是做一点运动、整理抽屉、整理厨房，让精神专注在其他地方。

4.喝水

人体跟饱足感有关的神经，不只会受到食欲的影响，也会受到口渴的影响。你喝下一杯水，解决口渴的问题之后，就可以同时安抚食欲。所以买个漂亮的保温杯，随身携带一些水在身上，可以带来很大的帮助。

上班族经常无法在固定时间午餐。如果无法另外准备便当，那可以只吃半碗饭，然后配清淡的小菜，养成至少咀嚼五十次，每次咀嚼时都要放下汤匙细嚼慢咽的习惯（不需要像为了大赛控制体重的运动选手，一日三餐都严格控管）。

本文出自采实文化《韩国第一健身女王的短时高效健身计划：肌力训练＋有氧锻炼，持续5天，降体脂．雕曲线超有感》一书

1、鸡蛋干

这个鸡蛋干Q弹鲜嫩，口感一流，吃的出来是纯鸡蛋做的，一口下去超级扎实。推荐他们家的鲜嫩鸡汁味，卤得很入味，咸鲜可口，爱了爱了。一包有很多小袋超级耐吃，低卡无油，适合正在减肥的集美们~分袋散装的，会比较方便，吃不完也不至于浪费。

2、泰国椰子片

一个人吃真的可以吃到“天荒地老”，看剧无聊的时候，嘴巴里想吃点什么东西，椰子片真的是很棒的选择，薄薄脆脆，没有其他添加剂，用的也是低温慢烤的工艺，使得奶香味更加浓郁，嘎嘣脆，好吃！办公室茶话会必备美食之一，认准这个猴子图案的，好吃！9.9元的价格可以买到10包椰子片，快一斤的价格也太划算了~~

3、菇滋菇滋香菇脆

这款是真的超级爱，16小袋装可以吃超级久的，咸咸脆脆的，香菇本身就带有鲜味，风干之后那一股甜鲜味更是突显得淋漓尽致，入口酥脆，回味香浓，属于越吃越好吃的类型！

4、蛋白小喵植物牛肉

最近发现的宝藏零食，超级耐吃，一大包里面大概有10小袋，一个人吃的话吃一下午，特别耐嚼，关键是吃不腻，含有很多膳食纤维，还是独立包装，干净卫生，包装设计也很可爱。

看着像牛肉，其实是用大豆蛋白做的植物肉，应该和前段时间肯德基出的植物肉汉堡是一回事吧！形状味道几乎和牛肉没差，但比肉更健康一些，有些肉会含有激素什么的，还容易长胖。味道就是香香辣辣的，这个辣度我这个南方人可以接受，相对来说是比较柔和的。

5、满铺半梅干

一斤半梅才10多块，单身的朋友在家里（我没有内涵单身狗，sorry），估计半个月都吃不完，完全符合便宜量大又好吃的标准了。我们办公室人多，这一斤装有时候一礼拜才能把它消耗完！平时休息在家的时候，拿一个吃吃，很解馋来着~颗颗饱满，几乎没有看到过不好的果型，酸酸甜甜的，超级有嚼劲，果肉超级厚实，很赞！

6、麦德龙无糖肉松

和传统肉松不同的是它用木糖醇代替了白砂糖，热量相对来说比较低，也比较健康，一袋有200g左右，量也蛮大的。我会拿它来夹全麦面包或者放在加在皮蛋上，直接吃也很好吃，肉松酥脆可口，低脂健康又解馋。

7、万宝路豆乳威化

这款豆乳威化真的很好吃，甜而不腻，真的令人难以抗拒，就算是不爱吃甜食的小伙伴都抵抗不了这款威化的好吃，威化的酥脆夹着大豆的醇香，一口就停不下来，卡路里也不高，抗饿饱腹，吃完也没有罪恶感，最主要的就是量大很耐吃，超级大一桶！

8、真美猪肉脯

说到耐吃怎么能忘记猪肉脯呢？简直就是超强待机王，味巴哥的猪肉脯分量特别足~~包装打开就是一股甜蜜的香味，肉质很劲道，越咀嚼越香，我比较喜欢它们家的黑椒味的，口味香甜美味，我喜欢~~

9、脆生生薯条脆

这款蜂蜜黄油味大爱，一口一根，完全停不下来。小袋装，不用担心吃不完会浪费，马铃薯清甜，加上蜂蜜和新鲜黄油，回味香甜，我真的太爱吃土豆了！还有混合口味十包装，券后才10几块，便宜又划算。这款薯条脆和无印良品、喜茶是同一个供应商，味道也是一模一样！

10、金味营养麦片

20包，600g，超级大的一包，入手就可以吃很久，一礼拜两包都能喝个两个月，妥妥的。我从小喝到大的一款麦片了，甜甜的，奶香奶香的，回味悠长，小时候可迷恋了~~

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