哺乳期吃什么食物可以催奶？

每一位哺乳期的宝妈都希望自己的奶水能够充足，这样才可以保证宝宝的营养需求，而哺乳期的宝妈可以通过吃一些食物来催奶，比如说莴笋、茭白以及豆腐等等。

一、哺乳期吃什么食物可以催奶？

1、莴笋。莴笋是一个比较好的催奶食物，所以在哺乳期的宝妈可以经常用莴笋来炖猪蹄，这样催奶的效果会非常好的，并且将莴笋和烧猪蹄一起炖，要比单用猪蹄催乳的效果更好，而且这种做法清香可口，并且还可以减少油腻，而且莴笋类含有丰富的铁质，非常适合哺乳期的宝妈食用，但是莴笋的铁质营养大部分在叶子上面，所以宝妈在吃莴笋的时候最好连叶子一起吃。

2、茭白。茭白的营养是非常的丰富的，并且含有碳水化合物，蛋白质以及维生素C等等的多种矿物质，有清热解毒利二便和催乳的功效，哺乳期的宝妈可以用茭白和猪蹄一起煮来食用，有着很好的催乳效果。

3、豆腐。豆腐也是一种很好的催乳食物，所以很多坐月子期间的宝妈都会用豆腐炖鲫鱼来帮助催奶，而且豆腐有益气和中生津润燥的功效，在哺乳期间还可以用豆腐和红糖以及酒酿一起加水煮，这样催奶的效果非常的好。

二、哺乳期的宝妈需要注意什么？

哺乳期的宝妈在饮食上需要特别的注意，因为为了宝宝的健康成长，应该避免吃一些影响乳汁分泌的食物，比如说韭菜麦芽等等食物，也尽量不要吃一些生冷的食物，因为生冷的食物很有可能会导致宝宝在吃完奶之后肠胃受到一定的影响，另外哺乳期的宝妈一定要注意自己的情绪，最好保持心情愉快，因为如果在哺乳期情绪不稳定或者是经常着急上火生气的话，很有可能会造成回奶或者是出现奶水不健康的问题。

引言：对于新生儿来说母乳就是最好的口粮，因为母乳中的营养成分不仅丰富，而且十分贴近宝宝的需求，但是有的宝宝在哺乳期间出现奶水不足的情况，导致宝妈的心情比较低落，遇到这种情况时，宝妈需要保持心情舒畅，并且可以吃一些食物来帮助催奶，接下来小编就跟大家介绍一下，哺乳期内吃什么食物可以催奶。

一、哺乳期内吃什么食物可以催奶

哺乳期内如果想要下奶快一些就可以多吃一些花生，因为花生是天然的补血食物，特别是花生外面的红衣非常滋补。哺乳期的宝妈最好是生吃花生，这样的话下奶速度就非常快，而且可以帮助宝妈恢复气血，同时也可以健脾养胃，也可以多吃一些豆制品的食物，作品对女性的作用非常多，不仅可以帮助宝妈加速乳汁分泌，同时也可以调节激素，改善肤色方面，特别是改善宝妈焦虑、抑郁的心情。

二、哺乳期内吃什么蔬菜可以帮助催奶

在哺乳期内宝妈可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如莴笋、茭白等。茭白中的营养物质非常丰富，不仅可以通乳，而且和猪蹄一起熬制催乳效果会更好，同时还可以化解油腻，莴笋如果连带着叶子吃也是可以帮助疏通气血，也可以多吃一些丝瓜，豌豆等，这些都可以起到通调气血和催乳的作用。

三、小结

宝妈如果想要催奶，不仅要注重在饮食方面，同时也要注重自己的情绪和睡眠等因素，如果宝妈长期情绪低落，睡眠质量差的话，就会导致乳汁分泌减少，甚至有可能会出现回奶的情况，所以在哺乳期内宝妈一定要保持心情愉悦，同时也可以进行适当的运动，不仅可以帮助恢复身材，同时也可以改善睡眠质量，而且好的运动也可以帮助乳汁分泌。

8种催奶下奶快的食物有豌豆、豆腐、花生、丝瓜、猪蹄汤、鲫鱼猪骨汤、乌鸡汤、黄豆汤。

在生育后有部分产妇会出现乳汁分泌量较少的情况，可以通过食用一些食物进行催奶，可以食用豌豆、豆腐、花生、丝瓜等，都可以起到催奶的功效。豆腐具有补气和中、生浄润燥的功效，可以与红糖一起煮服。

猪蹄汤、鲫鱼猪骨汤、乌鸡汤、黄豆汤，这些汤类催奶的效果都很好。这些汤类含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，不仅可以提高下奶效果，还利于产妇身体复原。

其他催奶下奶的方法

1、在平时多食用新鲜的水果也可以催奶，例如木瓜、奇异果、橘子，及时补充体内的水分。

2、日常生活中多食用含有丰富蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉、奶类。

3、有些食物可以起到催奶效果，还要注意质量与数量，无论什么食物都不要过量食用，还有保证食品的质量，以免对产妇造成影响。

4、哺乳期的妈妈一定要保持身心愉悦，根据哺乳的环境可采用舒适的体位进行哺乳，适当调节饮食。

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