1、香蕉
香蕉有助于通便，因为它含有大量的膳食纤维，所以在消化不良的时候，可以适当的吃一些香蕉，帮助加快消化的速度，从而改善便秘的情况，不过要记住，只有很熟的香蕉才可以缓解便秘。
2、西红柿：
西红柿是生活中常见的食物，它含有丰富的有机酸以及番茄素，是西红柿里特有的，它可以帮助我们消化，也能帮助消化脂肪。
3、苹果
苹果含有大量的鞣酸、果胶和粗纤维等物质，有利于促进胃肠的蠕动，从而帮助人体把废物排出体外，尤其是对于消化不良、便秘、腹泻、腹部胀痛都有很好的疗效，需要注意的是，苹果一定要生吃才能够缓解便秘，消化不良。
4、番木瓜
木瓜里面含有一种特殊物质，被称为木瓜酵素，不仅能够润肺并且还有利于促进食物的消化，尤其是没有成熟的番木瓜，里面含有番木瓜蛋白酶和蛋白酶类，促进食物消化效果显著。
5、大蒜
将几个生蒜瓣捣碎，加入饭菜中食用。大蒜中的大蒜素可以杀灭白色念珠菌，因此，对由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。
6、奇异果
奇异果中含量大量的维生素，以及膳食纤维，这些物质可以加快肠胃蠕动的速度，加快消化和吸收，所以如果有消化不良的情况，可以适当吃一些奇异果，效果还是很明显的。
参考资料来源：人民网—消化不良吃什么好？推荐8种有助消化的食物
参考资料来源：人民网—9种食物不易消化 消化不良吃什么
菠菜：又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用；2
甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便；
3
莜麦：性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食；
4
燕麦：有滑肠和下行之力，可引起缓泻；
5
花生：性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌；
6
芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘；
7
黄瓜：性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气；
8
冬瓜：性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食；
9
丝瓜：性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的；
10
黑木耳：又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益；
11
绿豆芽：性质寒凉，有清利之力，有利于排便。但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食；
12
油菜：性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食；
13
大白菜：性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食；
14
小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果；
15
卷心菜：又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。
引言：如果有经常便秘，肠道消化不良，同样保持肠道健康的话，日常饮食上一定要多注意，可以多吃一些清淡容易消化的食物，避免总是吃一些辛辣刺激或者油炸过的食物，也要减少吃一些油腻的食物，这些食物是非常不好消化的，一旦在肠道当中停留时间过长就会导致便秘消化不良的情况，所以可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，比如芹菜，豆芽，茄子，香蕉，苹果，这些是能够促进肠胃蠕动帮助缓解便秘，平时主食也可以多吃一些粗粮，对于缓解便秘也是有好处的。不然还可以进行一些体育锻炼来锻炼的时候，也是能够促进肠胃蠕动帮助排便，除此之外日常还可以去补充一些益生菌来维护肠道健康。
便秘的原因
导致便秘的原因很多都是和不良的饮食习惯还有生活习惯有着直接关系，那有些人经常吃一些高脂肪高热量的食物，都缺乏膳食纤维是非常容易造成便秘的。还有一些人有一些不良的生活习惯，比如经常不排便或者不按时上厕所，就会导致神经系统出现问题就很容易造成便秘。还有一些人平时经常坐在办公室不爱运动就会导致肠胃功能弱，蠕动慢就非常容易造成便秘。再加上现在有些人生活压力是非常大的，生活压力也是会影响肠胃功能，就非常容易导致肠胃消化不良，从而引发便秘。
便秘的危害
便秘的危害是非常多的，会导致人的肠胃功能出现紊乱，会出现腹胀腹泻，直肠炎痔疮溃疡等问题，严重的话还可能会诱发大肠癌，长期便秘会导致肠胃当中堆积过多的食物残渣，从而影响毒素的吸收，就很容易导致面色出现暗沉，长痘长斑等症状，如果毒素不能够正常被排出体外，还会影响人体的正常新陈代谢。
总结
最后改善人的肠胃功能其实是需要一个长期的过程，所以要保持肠道健康，就需要通过饮食运动还有补充益生菌来进行调理，这个过程要有足够的耐心去对待。
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