上限：（220-40）×70％＝192（搏动/分）
下限：（220-40）×60％＝108（搏动/分）
MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出的MHR,也可以用下列公式估计：男子
220－年龄＝MHR，女子
230－年龄＝MHR。
最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％，健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，
又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
但这些只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
心跳极限:1分钟220次，超过这个数值，心脏就不能继续完成正常的搏血功能。
极限是身体运动时所能承受的最大限度。比如跑马拉松，当体内血糖即将耗尽时，人体出于自我保护，防止低血糖会身体别的器官产生影响而发出的警告信号。如恶心，视力模糊，思维混乱等现象。
心率是心脏对外界负荷的反应，是运动强度最直观的体现。成人的正常心率是每分钟60--100次，高于或低于这个范围都可能引起心慌气短胸闷等不舒服的感觉。
扩展资料：
在运动过程中，心率过快时，运动者可放缓速度，这是降低心率的好方法。但立即停止运动是危险的做法。因为在运动中，心脏不能迅速适应这种变化，会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分如大脑缺血，轻则造成运动后感到眩晕，重则容易诱发心脑血管疾病。
参考资料：百度百科-心率极限
锻炼过程中达到最大心率的75％至80%七次以上，每次维持1分钟。
快步走运动可以改善心血管系统及呼吸系统的机能，使心率减缓，心室壁增厚，心室腔增大，增强心脏收缩力，从而使心脏每搏输出量增大，反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加，可以使身体大量储备着的毛细血管开放。
锻炼同时影响血管的结构，增加动脉弹性，减少高血脂引发的动脉瘢块形成。长期运动可以使脉搏徐缓、血压降低，有效提高肺活量。
扩展资料：
快步走重在体态正确
正确的快步走体态包括：腰部肌肉发力将腰部挺直。骨盆后倾。腹肌发力，用力收腹。双侧肩关节用力背伸，肘关节屈曲70-100度，上臂摆动幅度小于30度。
迈步时足跟最大限度向前着地。前三点主要目的为将人体重心后移，减少膝关节垂直应力载荷，同时保证快步走时尽量多的肌肉群参与运动，提高快步的能耗。迈步时人体重心后移，足跟最大限度向前着地是根据人体生物力学原理设计。
人体重心后移，足跟最大限度向前着地，可以保证每迈出一步，膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫承受最小的冲击力，从而达到快步走时对膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫的保护。正确的快步走体态需要反复体会，感受迈步时地面对足跟的最小撞击力，逐步养成科学的快步走的体态。
关键：掌握了正确的快步走体态和方法，室外快步走，跑步机快步走，都可以达到预期健身结果。
参考资料来源：人民网—健康快步走 姿势正确最重要
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