除这些新鲜的蔬菜外,也需要多吃含蛋白高的食物,比如鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、豆制品等,可以补充蛋白质,增强经期身体抵抗力,预防营养缺乏,可以预防经期感冒。但注意经期不能吃凉性的蔬菜,比如苦瓜、空心菜等,容易引起宫寒导致痛经。也不能吃辛辣、有刺激性的食物,以免引起月经量增多。比如菠菜、西红柿等等。因为女性在经期会有一定的失血,失血就造成了女性会丢失一定的营养物质,比如维生素以及植物氨基酸等,这些丢失的营养物质对女性的身体健康会产生一定的损害,所以女性应该多吃蔬菜,及时的补充损失的维生素。
富含蛋白质的肉类,比如鱼虾以及瘦肉等,在女性的月经期丢失的蛋白质也是比较多的。在月经期女性的抵抗力会有一定的下降,所以女性在月经期可以适当的吃富含蛋白质的菜,从而可以有效地提高女性的免疫力,并且还可以防止女性出现低蛋白血症以及贫血等不良反应。
主食可以薏米红枣粥、米饭、馒头,副食吃的花样多一点,比如可以吃富含维生素B6,可以稳定情绪,还有维生素E,还有含锌元素和钙元素的蔬菜,比如菜花、红萝卜含有维生素B,女性可以适当的吃,稳定情绪,另外菠菜含有维生素E,能够减轻前列腺素的产生,所以也会在某种程度上对于痛经有缓解的作用。1、南瓜
由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
2、榴莲
作为水果之王,生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果,可以驱散体内的寒气,适合体质偏寒和痛经的人食用。
3、大豆类
有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
4、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
5、菜花、胡萝卜
月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
6、樱桃
谈及含铁量,樱桃毫无疑问的是水果界的状元,多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失,加速血红蛋白的再生,增强体魄,防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分,樱桃也几乎不输苹果,而且还能激活消化系统,除去体内湿气,对健康有益。
7、苹果
苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一并改善经期便秘的状况,对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时,闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来,焕发精神,生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。
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