人们常说宁舍一个牛头也不舍一个鱼头，可见鱼头的营养价值是非常高的。一条鱼除了鱼头外，鱼肉也是很不错的，鱼肉里面含有一些人体需要的一些营养物质，比如氨基酸，可以促进大脑的发育。因此在孕期，孕妇可以多吃些鱼肉，这样有助于宝宝大脑的发育，帮助孕妇生出一个健康聪明的小宝宝。
2、鸡蛋
对于鸡蛋大家都不陌生，它几乎已经成了人们日常饮食的必需品，在人们心目中是一种高营养价值的食物，它里边含有人体生长所需要的蛋白质，可以极大的补充孕妇在怀孕期间营养物质的流失。除此之外，鸡蛋里还含有胡萝卜素等一些微量元素，非常有利于孕妇肚子里胎宝宝的发育，但是在食用时也要多加控制，要根据自己的实际情况来定，不要一下吃的过多，量力而行。
3、牛油果
牛油果营养价值高，可以说是大家公认的。牛油果里含有大量的维生素，和一些人体生长发育必不可少的钙铁锌等微量元素，对胎儿神经系统的发育有很好的促进作用。另外，牛油果还是“美容大师”，有益于孕妇皮肤保养。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。作用：防止胎宝宝发育不良
1、准妈妈们因为孕期反应胃口不是很好，正餐的量会减少，就需要加餐保证体力和营养。
2、如果孕妈经常饥饿，或者过度饥饿，产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。
3、如果营养无法保证，会导致胎儿羊水少，生长发育不良，生下来体重偏低。
所以孕期营养摄入和心情愉悦对妈妈和宝宝非常重要。食物我早餐以五谷杂粮粥或粗粮类全麦吐司配纯牛奶加蛋白粉为主，午餐以各种肉类品为主，晚餐以清淡类食物为主，至于做什么美食在保证各类营养摄入的前提下根据个人口味参考孕妇食谱即可
四、大家要注意给孕妇补钙，晚上喝一杯高钙奶，一天吃一颗孕妇钙片。
五、产检贫血一定要吃补铁的药，其他的平时按照医嘱咐按时产检就可以了。
食欲会较之前好，注意营养搭配，蔬菜水果，鸡蛋肉奶，都需要吃，这个时候容易饿，可以少食多餐，每天各种饮食搭配来，太甜和太咸的尽量少吃，上火刺激性的也要少吃，孕后期容易便秘，需要多吃水果，多喝水，多活动。
饮食要营养均衡。除了肉类，也要多吃杂粮、蔬菜、干果和水果。我怀孕的时候，每天固定的一个柴鸡蛋，、一包牛奶和几个核桃。我老公还经常给我榨五谷豆浆，做杂粮馒头，然后蒸山药、紫薯等。除了应季水果，我每天坚持吃一个苹果。
比较新鲜点的青菜，蔬菜炒给老婆吃，平时的话，削一两个苹果给你老婆吃，买点葡萄给老婆吃啊！这些水果对小孩，对大人都是有好处的哦
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