在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。对于缓解紧张情绪有很好的帮助。
1、菜花、胡萝卜
菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可帮助稳定情绪。
2、菠菜
菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
3、南瓜
经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
4、大豆类
有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感。
月经期间一般可以多吃一些富含维生素的蔬菜，另外还要多摄入富含膳食纤维、蛋白质的蔬菜，不但可以补充营养，还不会增加肠道的负担。1、高维生素类：主要包括胡萝卜、西红柿、菠菜、青椒等，这些蔬菜当中含有各类维生素成分，在摄入以后可以有效补充所需要的营养物质，改善身体内分泌水平，调节月经，强化身体素质；
2、高膳食纤维类：主要是包括芹菜、土豆、西蓝花、蘑菇等，这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有效增加大便的体积，促进肠道蠕动，在摄入以后可以有效避免月经期间出现胃肠道紊乱，改善大便干燥、排便困难的现象，有利于大便排出；
3、高蛋白类：黄豆、豌豆、菠菜、红薯、玉米等都含有丰富的植物蛋白，吃高蛋白类的菜有助于给细胞供给能量，更多地补充体力，缓解月经期间大量流失所引起的身体虚弱现象。
此外，还建议适当吃鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，可以更加均衡地调节膳食结构，充分补充其他微量元素，尽量不要吃一些寒凉辛辣油腻的食物，容易导致经血排出不畅、月经紊乱等。
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